Йога пілатес: 4 прості вправи для зменшення целюліту
Ви завжди шукаєте способи боротьби з целюлітом - від кремів до порад щодо харчування? Якщо ви теж ненавидите шкірку апельсинової шкірки, ви коли -небудь замислювалися про боротьбу з нею за допомогою йога -пілатесу?
Йога -пілатес включає деякі положення, особливо підходящі для опрацювання стегон і допомагаючи масажувати та розслабляти сполучну тканину шкіри, розгладжуючи її. Важливо послідовно їх дотримуватися і дотримуватися здорового харчування.
Давайте розглянемо, що це таке і як виконати ці чотири прості вправи для зменшення целюліту:
1. Поза човна: положення корабля
Дивись також
5 простих вправ протягом дня для ідеальних стегон
Положення судна з ногою + розтягуванням
Щоб виконати позу човна, сядьте з прямими ногами і прямим хребтом. Зігніть одну ногу і за допомогою рук потягніть стегно до живота, не змушуючи своїх можливостей. Тримайте рівновагу на сідницях і тазі і підніміть протилежну ногу, намагаючись тримати її прямо і вгору. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім повторіть на протилежному боці. Будьте обережні, не згинайте спину: перевірте баланс тіла тазом, розслабте голову і шию, дивлячись вперед.
Човен позує ноги і прес
Почніть, сівши, поклавши долоні біля стегон. Зігніть коліна і виведіть ноги на таку ж відстань, що і стегна. Руками візьміться за коліна і підніміть ноги від землі. Піднесіть гомілки паралельно підлозі. Наблизьте стегна до грудей і підніміть груди, утримуючи рівновагу на сідницях. Не вигинайте спину. Витягніть руки вперед, паралельно підлозі, і зробіть м’які рухи вгору -вниз руками. Дивіться вперед і повторюйте протягом 40 секунд. Будьте обережні, щоб грудна клітка не впала вперед, не вигинайте спину і залишайтеся врівноваженими на сідницях. Піднесіть гомілки і руки паралельно підлозі. Розслабте голову і шию і дивіться вперед.
2. Посада Воїна
Щоб зробити позу воїна, розкрийте ноги за плечима, відводячи одну назад і одну вперед. Поверніть задню ногу на 90 градусів назовні і зігніть коліно передньої ноги. Підніміть руки вгору, а потім розкрийте їх убік, тримаючи прес стиснутим і відкриваючи груди, у тому числі за допомогою дихання. Іншу ногу тримайте витягнутою. Вона тверда. Залишайтеся в положенні 30 секунд.
Поради: Встаньте на місці, тримаючи передню ногу зігнутою під кутом 90 градусів, а іншу витягнуту. Шукайте глибину зверху руками, завжди дивлячись вперед. Введіть лопатки і відкрийте груди.
3. Розташування ящірки
Щоб зробити позу ящірки, зігніть одну ногу вперед, а іншу витягніть назад. Притисніть долоні і пальці до підлоги, вирівнявши стопу вигнутої вперед ноги між руками. Відкрийте грудну клітку, витягнувши руку ноги. Зігнувши вгору , і тримайте задню ногу витягнутою і скороченою. Для підвищення рівня підведіть лікті до опори, які залишаються близько до стопи передньої ноги. Повторіть на протилежному боці. Залишайтеся в позі протягом 30 секунд,
Будьте обережні, щоб не виходити за межі стопи коліном, не відривайте п’яту ноги, зігнуту вперед.
4. Положення Труп
Виконайте позу Труп, лежачи на спині. Розтягніть хребет до землі. Розслабте ноги і стопи. Покладіть руки на прямі боки і розслабте руки і руки. Потім розслабте плечі, спину і таз, закривши очі. Заспокойте дихання і очистіть свій розум. Залишайтеся розслабленим близько 1 хвилини. Перш ніж вставати, почніть відновлювати своє тіло, починаючи спочатку рухати пальцями рук і ніг, а потім повільно все інше. Ляжте на бік, потім сідайте, а потім повільно вставайте.
Ось відео з повною послідовністю чотирьох позицій, які будуть виконуватися одна за одною:
