5 вправ, які потрібно виконувати під час надання послуг
Як нудно прибирати будинок! Загальновідомо, що надавати послуги не дуже весело, але, на жаль, це залежить від кожного з нас. Ви коли -небудь замислювалися про те, щоб скористатися цим для навчання?
Прибирання вдома може стати цікавим способом займатися фітнесом та підтримувати форму, зміцнюючи м’язи ніг, рук, живота, грудей та сідниць! За допомогою вправ, які ми рекомендуємо, вам просто потрібно приділити трохи більше уваги виконанню класичних рухів що ви вже звикли робити під час прибирання.
Увімкніть музику та почніть тренуватися з пилососом, тканиною та праскою у руці! Розумний спосіб заощадити гроші в тренажерному залі та, перш за все, часу, якого ніколи не вистачає.
1. Тренуйте руки і ноги під час пилососу!
Вам доводиться пилососити? Чудова можливість тренувати і руки, і ноги! Як? Перш за все, обов’язково добре відрегулюйте довжину ручки пилососа, щоб ніколи не доводилося згинати спину: важливо, щоб ви залишалися прямими, коли ви розтягуєте руку! А потім іншу, не забуваючи часто міняти руки тренувати обох.
Якщо ви віддаєте перевагу мітлі пилососу, рух той самий: перемістіть вагу тіла спочатку на одну ногу, а потім на іншу, витягнувши стопу та відповідну руку. Однак врахуйте, що з пилососом ви зіткнетеся з більшим опором і спалите більше калорій.
2. Зміцніть сідниці, очистивши ванну!
Щоб очистити сантехніку (туалет, біде, а також ванну), ви повинні нахилитися: уникайте цього робити спиною і йдіть навпочіпки! Нахиліться над ногами, стежте, щоб спина була прямою, а коліна ніколи не виходили за межі пальців ніг. Також будьте обережні, щоб не піднімати п’яти!
Присідання-це справді найкраща вправа для того, щоб стати міцними і підтягнутими сідниці. Ви можете скористатися цим, щоб зробити деякі під час виконання будь-яких домашніх послуг, які потребують віджимання! Перегляньте наше відео, щоб зрозуміти, як найкраще виконувати рух у будь-якому випадку:
3. Напружте груди, миючи вікна!
Щоб закріпити груди і тренувати м’язи грудей і плечей, скористайтеся перевагами, які ви робите, щоб мити вікна!
Встаньте перед вікном і покладіть долоню ганчіркою на скло, обережно тримаючи лікоть біля тіла. Зробіть кругові рухи передпліччям: достатньо десятка, потім поміняйте руки.
Щоб ваші м’язи працювали ще більше, тисніть долонею на скло.
4. Тонізуйте стегна і стегна під час розтягування!
Так, прасування також може стати "чудовою можливістю для занять фітнесом"!
Перебуваючи перед прасувальною дошкою, покладіть вагу на обидві ноги, трохи розставивши ноги. Проходячи повз праску, змістіть стегно вправо і утримуйте положення протягом 5 секунд. На наступному проході змістіть стегно вліво. Чергуйте обидва стегна, обережно тримаючи м’язи стегна напруженими. До побачення любовні ручки!
Прасувати білизну та виліпити за один раз? Ти можеш!
5. Розтягніть пилом!
Нарешті, скористайтеся своїми рухами для розпилювання, щоб трохи розтягнутися. Якщо ви змушені розтягнути руку, щоб пропустити тканину на верхній полиці, робіть це належним чином, зосереджуючись на скороченні м’язів живота і обережно чергуючи рухи обома частинами тіла, правою та лівою.
І пам’ятайте, що для підтримки форми важливо також стежити за своїм харчуванням! Ось деякі продукти, які допомагають прискорити метаболізм, щоб ви могли швидше знайти свою фігуру:
