Ізометричні вправи: ізометрія та статичні скорочення м’язів
Ізометричні вправи - це статичні скорочення м’язів, які можуть допомогти вам тренувати м’язи без зусиль і без стресу. Якщо ваша мета - повернути себе у форму, завжди пам’ятайте, що кожне тіло має свою форму і бажання вдосконалюватися важливо, але ви не повинні прагнути недосяжних та демотивуючих ідеалів. Подивіться відео, яке ми вибрали для вас, і дізнайтесь, яку форму має ваше тіло і які вправи підходять саме вам!
Ізометричні вправи: м’язи не збираються разом і не відходять
Для цих ізометричних вправ з вільним тілом у статичному положенні не потрібні спеціальні інструменти або дуже великі місця. Тривалість скорочень є фундаментальною, основоположною для зміцнення та тонізації м’язових волокон. Важливе не збільшення м’язової маси, а сила сили та витривалості.Ця гімнастика практична вдома і стала дуже популярною, особливо останнім часом.
Він полягає у тренуванні м’язів, залишаючись нерухомими, без розтягування та стомлюючих рухів. Ізометричні вправи передбачають статичні скорочення м’язів, наприклад, роблячи опір підлозі чи стіні, можливо, завжди в одному і тому ж положенні протягом часу, який може змінюватись залежно від підготовки та структури предмета. Тому тренування з ізометричними вправами не передбачає жодного типу рухів і перевантажень. Він заснований на статичному скороченні м’язів, які беруть участь у положенні, спрямоване на розвиток найглибших м’язових волокон. У цих ізометричних вправах сила скорочення змінюється, але без піддавання м’язів розтягуванню та без змін кута нахилу суглобів, точністю до прямої протилежності ізотонічних скорочень. м'язи, які не змінюються під час виконання цього виду вправ, не наближаючись і не віддаляючись. Ізометрична гімнастика ніколи не виконується з динамічними положеннями. Деякі тренери включають ці вправи в підготовку своїх спортсменів, але ця гімнастика не завжди виконується правильно. Ізометричне скорочення дуже корисне для спортсменів, навіть якщо мало хто ним користується, оскільки вони вважають за краще динамічність, аніж утримання статичного положення приблизно шістдесят секунд.
Дивись також
Ізометричні вправи: 5 фундаментальних позицій
Ці вправи покращують кровообіг і виправляють погані пози. Вправ, які потрібно зробити безліч, і вони підходять для різних потреб. Деякі з них особливо підходять для відновлення тонусу та бадьорості організму в будь -якому віці. Ось основні вправи цієї техніки. Перша вправа: висуньте одну ногу вперед і зігніть коліно під прямим кутом. Тримайте іншу ногу витягнутою назад протягом часу, який, на вашу думку, адекватний вашій фізичній витривалості та вашому рівню підготовки. Поверніть ноги назад і повторіть вправу. Друга вправа, корисна для грудних залоз: ляжте обличчям до підлоги і підніміться на руки, тримаючи руки на одній лінії з плечима. Це тонізує ваші грудні та зміцнює м’язи рук. Третя важлива вправа для м’язів живота: ляжте, підніміть ноги і тулуб, при цьому лікті опустилися на землю, а стопи - на землю. Утримуйте положення близько тридцяти секунд. Четверта вправа, корисна для шиї: для зміцнення м’язової структури шиї необхідно обережно нахилити голову з одного боку однією рукою з іншого боку. Повторіть ту ж вправу, змінюючи позу. П’ята вправа, спрямована на тренування сідниць: встаньте на карачки на підлогу, витягніть одну ногу, високо підніміть ногу, намагаючись залишатися в статичному положенні. Потім повторіть вправу іншою ногою.
Користь ізометричних вправ для здоров’я
Ізометрична гімнастика також підходить для реабілітації після тривалих періодів нерухомості або малорухливого способу життя, після загоєння травм, падінь, дорожньо -транспортних пригод. Повідомте свого фізіотерапевта, якщо у вас є якісь попередні захворювання, такі як тендиніт або часті болі в спині, перед тим, як розпочати програму вправ, адаптовану до ваших потреб, завжди за порадою фахівця. У деяких нормальних або ізотонічних тренуваннях тепер залишається місце для ізометричних вправ. Існують різні випадки, коли ізометричні вправи можуть допомогти під час реабілітаційної терапії. Вони корисні, наприклад, як післяопераційна терапія для реконструкції передньої або задньої хрестоподібної кістки або після видалення частини меніска за допомогою артроскопії, при проблемах у ділянці стегнової кістки та надколінка, при артрозі стегна, при травмах та артроскопії плеча, при розтягненнях.
На додаток до реабілітації, ізометричні тренування можуть допомогти лікареві виділити та розрізнити проблеми з серцем або запобігти руховим ускладненням для довгої нерухомої кінцівки, можливо, перелому. Ці вправи також можна виконувати в сидячому положенні, що надає перевагу тим, кому доводиться проходити реабілітаційну або геріатричну терапію. Дотримуючись чіткої програми ізометричних вправ сидячи, ви також можете знизити артеріальний тиск. Ізометричних вправ дуже багато і підходять для багатьох потреб. Деякі з них особливо ефективні у відновленні тонусу та життєвих сил організму в будь -якому віці. Ці ізометричні вправи мають далеке походження, вони повторюються в деяких позиціях йоги та в азіатських єдиноборствах. Потім вони повернулися з великими бодібілдингами, які включили їх у свої тренування.
