5 простих вправ для живота протягом дня!
Немає такої жінки, яка б не мріяла про плоский живіт і ідеальний прес! Для їх отримання дуже важливо стежити за своїм харчуванням і водночас не нехтувати фізичною активністю.
Десяти хвилин часу щодня буде достатньо, щоб присвятити певним вправам, таким, як ми пропонуємо у відео, щоб виліпити прес, бажано вранці, щоб прискорити метаболізм і швидше схуднути:
На жаль, однак, не у всіх є час сходити в спортзал або постійно тренуватися вдома. Найкращий спосіб отримати плоский живіт - це скористатися перевагами щоденних рухів та діяльності, виконуючи легкі вправи, які можуть бути частиною щоденної повсякденної діяльності.
Навчання таким способом, безперечно, є найпростішим і найдешевшим способом підтримувати форму без зайвих зусиль. Готові розпочати?
Дивись також
1. Підніміться зі своїми пресами
Якщо ви лежите в ліжку або на дивані і вам потрібно встати, не робіть цього на боці, але підніміть тулуб з випрямленими ногами, ніби ви робите хрускіт у животі (що це насправді!).
Скільки разів протягом дня ми робимо такий рух? Якщо ви пам’ятаєте завжди робити це так, незабаром ви помітите результати на своєму плоскому животі.
2. Скорочуйте прес, коли це можливо
Ви сидите перед телевізором, за комп’ютером, у кінотеатрі чи в автобусі ... скористайтеся цим, щоб скоротити м’язи живота. Затримайте їх на кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть вправу кілька разів.
Важливо, щоб ви не забували тримати спину прямо, а плечі опустити і розслабити. Дійсно проста вправа, яка з мінімальними зусиллями дасть вам чудові результати!
3. Подовжте свій крок
Ця дуже проста вправа буде корисною як для вашого живота, так і для сідниць! Коли ви ходите, окрім сприяння швидкому кроку, також зобов’яжіться його подовжити, дбаючи про те, щоб м’язи живота добре скорочувалися.
Таким чином, м’язи будуть боротися більше, а тренування окупляться!
4. Дивіться телевізор ... рухайте тазом!
Ми знаємо, що перегляд телевізора, розтягнутий на дивані, - це зовсім інша справа, але для отримання плоского живота це та інше!
По правді кажучи, ви можете сидіти спокійно, хоча це було б ідеально на стільці.Важливо те, що ви вмієте трохи рухати тазом. Подобається? Покладіть руки по обидві сторони від сідниці, на відстані декількох сантиметрів один від одного. Підтягніться і, вдихаючи, підніміть таз, навіть трохи, рухаючи його вперед. Під час руху вперед видихніть і стисніть прес. Тримайте прес скороченим протягом 10 секунд, а потім відпустіть його, сидячи. Повторити 10 разів.
Такий тип занять змушує вас добре скорочувати м’язи живота: чудове тренування, і ви навіть не пропустите улюблену програму для відвідування тренажерного залу!
5. Практика в офісі
Займаєтесь спортом під час роботи? Чому ні! Сидячи за столом, спробуйте підняти ноги і тримати їх паралельно у верхній частині близько двадцяти секунд. Таким чином ваш прес буде змушений підтягнутися.
Повторіть вправу кілька разів і все!
Або спробуйте сидіти під час сидіння, підвівши коліно лівої ноги до столу, а правий лікоть на столі - у напрямку до коліна. Повторіть 15 разів, чергуючи ноги і руки.
А щоб у найкоротші терміни отримати плоский живіт, пам’ятайте, що також важливо допомогти собі правильно підібрати харчування:
