Вправи Кегеля для жінок та чоловіків: як вони виконуються і як працюють
Що таке вправи Кегеля і як вони працюють? Ці вправи, призначені як для чоловіків, так і для жінок, були спеціально розроблені для зміцнення м’язів тазового дна, тих, що служать для підтримки матки, уретри, сечового міхура, прямої кишки та тонкої кишки. Тому вони дуже корисні, якщо не незамінні, для тих, хто страждає розладами нетримання, як це часто трапляється з жінками після вагітності.
Вправи Кегеля названі на честь американського гінеколога Арнольда Кегеля, який задумав їх ще в 1948 році для усунення розслаблення статевих м’язів без необхідності операції. Якщо основною метою цих вправ є зміцнення м’язів тазового дна, ви побачите, що постійна практика також принесе багато користі з сексуальної точки зору.
Не тільки! Загалом, вправи для інтимної гімнастики-це справжнє лікування від нашого фізичного здоров’я та нашого статевого життя. Ось це пояснюється у відео, яке розповідає про все, що потрібно знати!
Вправи Кегеля для чоловіків і жінок: як вони працюють
Існує кілька факторів, які можуть призвести до надмірного розслаблення тазових м’язів, від вагітності до проблем із ожирінням, від менопаузи до тривалого стресу або фізичних травм. Вправи Кегеля приносять хороші результати для чоловіків і жінок, чи страждаєте ви нетриманням сечі або випаданням матки, передчасною еякуляцією або еректильною дисфункцією. Вони також можуть бути корисними як передпологові вправи або для боротьби з аноргазмією, допомагаючи вести здорове та більш задоволене статеве життя.
Щоб вправи Кегеля принесли конкретні результати, важливо виконувати їх безперервно, щодня щонайменше три -чотири рази на день. Як ми побачимо, це «невидимі» вправи, які можна безпечно виконувати навіть тоді, коли ми протягом дня робимо щось інше: ніхто цього не помітить!
Щоб побачити перші результати, знадобиться щонайменше місяць: для кожного вони рано чи пізно можуть прийти, і ми не повинні впадати у відчай. Крім того, важливо продовжувати послідовно практикувати: переривання вправ може призвести до втрати отриманих результатів.
Як виконуються вправи Кегеля?
Щоб виконувати вправи Кегеля, вам спочатку потрібно знайти м’язи тазового дна. Щоб ідентифікувати їх, під час сечовипускання буде достатньо перервати потік сечі: ви відразу відчуєте, де знаходяться м’язи, що порушують! Однак увага, робіть це лише для того, щоб ідентифікувати їх і більше не повторювати цей експеримент, оскільки принесли б результати, протилежні тим, які ви сподіваєтесь отримати.
Інший спосіб ідентифікації м’язів тазового дна - це ввести палець у піхву і стиснути його. М’язи, які скорочуються навколо вашого пальця (або навколо пеніса вашого партнера, якщо ви намагаєтеся зробити той самий рух під час проникнення) - це саме те, що вам потрібно.
Перед початком вправ Кегеля важливо завжди мати порожній сечовий міхур. Тому не забудьте сходити у ванну перед тим, як почати вправляти м’язи тазового дна. У цей момент вам просто потрібно розташуватися в зручному положенні: сидячи або лежачи, важливо, щоб м’язи сідниць і живота були розслаблені.
Основна вправа полягає просто в скороченні м’язів тазового дна, утримуванні їх у скороченні протягом п’яти секунд (якщо ви не можете, спочатку достатньо лише трьох). Потім розслабте м’язи і відпустіть їх на 10 секунд, після чого ви готові продовжувати скорочення.
Цю вправу слід повторити десять разів. Потім відновіть вправу в інший час доби: по десять по три -чотири рази на день. З часом ви зможете збільшити час скорочення, досягаючи до 10 секунд за раз, не більше.
Різновидом цієї вправи є так зване "підтягування": щоб виконати її, стисніть сідниці і підведіть ноги один до одного, потім до тулуба, завжди скорочуючи тазові м'язи. Також у цьому випадку повторіть вправу 10 разів поспіль.
Вправи Кегеля для вагітних
Вправи Кегеля особливо рекомендуються вагітним жінкам: вони будуть дуже корисними, власне, для тренування м’язів тазового дна в очікуванні пологів, коли вони будуть піддаватися неминучому стресу.
За допомогою вправ Кегеля ви матимете більший контроль над м’язами під час пологів. Багато жінок стверджували, що у них були менш болючі пологи завдяки виконанню цих вправ, які також мають профілактичну функцію для розслаблення м’язів на етапі після вагітності.
Переваги вправ Кегеля для чоловіків і жінок у статевій сфері
Як ми передбачали, вправи Кегеля корисні не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для статевого життя вашого та вашого партнера.
Насправді вправи Кегеля допомагають чоловікові контролювати передчасну еякуляцію, допомагаючи йому відкласти момент оргазму і зберегти ерекцію. Чоловіки, які регулярно виконують ці вправи, зміцнюють тазові м’язи і мають більшу перевагу над пубокопчиковим м’язом.
Однак для жінки ці чудодійні вправи будуть дуже корисними для того, щоб легше досягти оргазму, подолавши аноргазмію та посиливши сексуальне задоволення. Нижче наведено кілька позицій, де можна експериментувати з вашим партнером після того, як обидва належним чином «навчені»:
Вправи Кегеля: протипоказання
Вправи Кегеля, якщо їх не виконувати належним чином, можуть принести ефект, протилежний очікуваним. Неправильне скорочення або їх повторення занадто часто може погіршити нетримання сечі або викликати так звану диспареунію Кегеля.
Як пояснює доктор Алессандра Гразіоттін: "Пауза повинна тривати вдвічі більше часу скорочення. Насправді, після скорочення м’яз потребує перерви для насичення киснем і харчування, щоб підтримувати відповідний тонус ».
Порада полягає в тому, щоб уникати саморобки і завжди звертатися до свого гінеколога (або андролога), щоб він керувався правильним виконанням вправ Кегеля.
Щоб дізнатися більше, ви можете переглянути поради доктора Алессандри Граціоттін
