10 порад, щоб добре виспатися і прокинутися в чудовому настрої
Щоб розпочати день на правій нозі, немає нічого кращого, ніж спокійний сон. Однак часто проблеми, стреси навколишнього середовища та шкідливі звички заважають нам добре відпочити, а в деяких випадках навіть викликають справжні проблеми з безсонням..
Якщо ви будете слідувати цим 10 простим радам, ви зможете попрощатися з ночами, проведеними в білому, дивлячись у стелю, і ви прокинетесь вранці розслабленим і в прекрасному настрої!
Перш ніж закінчити читати цю статтю, подивіться це відео, щоб дізнатися, скільки годин ви повинні спати вночі, виходячи зі свого знака зодіаку.
Дивись також
Топ -10 причин, чому ми повинні спати голими: до побачення, піжама!
1. Слідкуйте за вечерею
Зверніть увагу на те, що ви їсте і п'єте за 3 години до сну. У вечірній час слід уникати чаю, кави, напоїв на основі кола, стимуляторів та алкоголю, а також великих запоїв, які перетравлюються занадто довго. Якщо вам доведеться переборщити, зробіть це на обід.
2. Прийміть теплу ванну
Перед сном рекомендується тепла ванна або душ, оскільки вони розслаблюють дихальні м’язи та слизові оболонки. Мета - розігріти кінцівки тіла, щоб сприяти спокійному сну; механізми, які регулюють температуру, фактично впливають на тих, хто контролює сон.
3. Засоби бабусі
Традиційний засіб, який діє, - випити склянку теплого молока перед сном. Оскільки воно багате на триптофан, попередник амінокислот серотоніну, який є одним з фундаментальних нейромедіаторів циклу сон-неспання, молоко може бути великою допомогою для тих, кому важко заснути.
4. Ліжко
Щоб мати можливість добре відпочити, ліжко має важливе значення. Низ повинен бути жорстким і не надто м’яким.Ідеальними підставами є ті, що зроблені з дерев’яних рейок, найкращі подушки з вовни або бавовни, а матрац, бажано ортопедичний, досить твердий.
5. Поважайте розклади
Намагайтеся лягати спати і завжди прокидатися в один і той же час, щоб допомогти циркадному ритму - або 24 -годинному циклу - структуруватися у чітко визначений час. Часто поганий сон - ознака неправильного і нерегульованого способу життя.
6. Від'єднайте від мережі
Привчіться відходити від проблем і стресів дня принаймні за пару годин до сну. Приглушіть світло, обмежте шум, ділові телефонні дзвінки, електронні листи та розклад на наступний день. Також відкладіть будь -які обговорення - з вашим партнером або дітьми - все може почекати. Щоб підготуватися до повноцінного сну, спочатку потрібно привести себе в стан спокою і розслаблення.
7. Займіться сексом
Стан м’язового та психічного розслаблення після статевого акту та відчуття задоволення, яке бере верх над оптимальним примиренням сну, таким чином забороняючи лінь; коли ви закінчите мити посуд, не піддавайтеся принаді дивана, а зайняйтеся!
8. Вимкніть телевізор та комп’ютер
Окрім виконання захоплюючої функції, комп’ютер та телевізор є двома джерелами світла, які пригнічують викид мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну та неспання, тому його слід вимикати принаймні за 2 години до сну.
9. Заваріть собі трав’яний чай
Вечірній трав’яний чай примирює сон і м’яко сприяє розслабленню. Найбільш підходящими рослинами є меліса, пасифлора, липа та валеріана, які полегшують сон, підтримуючи нейровегетативну сферу. Виберіть глід або римську ромашку, якщо ви також страждаєте від тривоги.
10. Отримати допомогу
У деяких випадках психологічна підтримка може бути ефективною, особливо якщо безсоння набуває хронічного характеру.У цьому випадку насправді добре виявити і діяти на причини, що визначають розлад, та на поведінкові фактори, які підтримують його з плином часу.