Вправи, які потрібно робити вдома, щоб схуднути: ідеальний живіт, стегна і сідниці наближаються!
Вправи, які потрібно виконувати вдома, щоб схуднути, є чудовим засобом для тих, хто піддається втомі після стомлюючого дня, але не тільки, вони можуть стати відмінними помічниками, коли ви стикаєтесь з дієтою, тому що, знаєте, щоб схуднути, потрібно рухатися і поїзд, навіть якщо вдома.
Метою цих вправ, які можна виконувати вдома, є схуднення в животі та стегнах, а також зміцнення сідниць, щоб мати повне тренування, яке включає кілька частин тіла. Ми можемо вирішити розділити тренування на дні, присвячуючи кожен день до однієї частини тіла. або зробіть обхід 2-3 рази на тиждень, тренуючи різні частини одночасно.
Важливим для будь-якого типу вправ, навіть для домашніх, є спочатку розминка, щоб підготувати тіло до згинання і сутичок. Приклад опалення можна знайти тут:
Як схуднути за допомогою вправ в домашніх умовах: біг і черевний прес
Щоб схуднути, почнемо з бігу на місці.
Перш ніж перейти до вправ для живота, які є корисними для зміцнення та тонізації, добре почати з невеликого бігу, щоб зробити кардіо, що дозволить нам досягти певного серцевого ритму і продовжувати спалювати калорії навіть під час наступних вправ. Потім поступово збільшувати швидкість з легким 5 -хвилинним бігом, але підніміть коліна до грудей. Мета - збільшити швидкість і тривалість бігу, коли ви станете більш тренованими.
Вправи для тонізації та схуднення живота: черевного преса.
Щоб виліпити прес, всі смуги повинні бути навчені: високі, низькі та косі черевні преси. Однак ми повинні почати з простої та ефективної вправи, хрускіт, після бігу. Ляжте на спину на килимок, зігніть ноги, поставивши ноги на землю, руки за голову і, відтягнувши пупок від сорочки, максимально стискаючи її, підведіть голову до колін. В іншому випадку завжди в в такому ж положенні, упріться литками на стілець і повторіть рух головою.Виконайте вправу 10 разів по 3 підходи.
Вправи в домашніх умовах для схуднення в стегнах і ногах: кроки і випади
Крок для збільшення ударів перед тонуванням.
З того ж принципу, що і раніше, почнемо з вправи, яка приводить все тіло в рух шляхом збільшення частоти серцевих скорочень: крок. Якщо у вас немає тренажерного залу, такого як степпер, отримайте підняту поверхню принаймні на 15 см. Починайте вправу, піднімаючись і спускаючись із сходинки завжди однією ногою. Зробивши приблизно десять таких рухів, змініть ногу. Зробіть 10 підйомів і спусків на ногу, повторюючи вправу для 3 серії.
Для схуднення стегон і ніг приступайте до випадів.
Встаньте прямо, зі стиснутими живота і сідниць, виведіть одну ногу вперед, зігніть, ніби стоїте на колінах, не спираючись коліном на землю, і поверніться в положення. Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 5, потім збільшуйте з часом.
Які вправи ми можемо робити вдома, щоб схуднути і зміцнити їх?
Крок і біг на місці, щоб зробити кардіо.
І біг, і крок-відмінні вправи на розминку. Біг на місці можна виконувати з високими колінами або відводячи ноги ззаду, поки вони не торкнуться прикладу. Для цього кроку ми продовжуємо виконувати ту ж вправу, щоб розігріти ноги, або піднятись правою стороною сходинки лівою ногою, спуститися вниз і повторити вправу іншою ногою. Повторіть вправу в 3 підходи по 10.
Зміцнення сідниць за допомогою бічні імпульси або задній.
THEпочніть, лежачи на лівому боці, з витягнутими ногами і поклавши голову на руку; підніміть ногу вбік і поверніть її на місце. Повторіть рух лежачи на іншій стороні. Виконайте 3 підходи по 15 на ногу (з часом збільшуйте). Друга вправа починається з чотирьох ніг, спираючись на лікті, витягніть одну ногу назад і поверніть її в положення. Ви також можете зробити задній поштовх, витягнувши ногу, зігнуту під 90 °. В обох випадках повторіть рух 10 разів, а потім поміняйте ноги. Зробіть 3 підходи по 10.
