7 помилок, яких слід уникати під час тренування (яким би видом спорту ви не займалися)

Навчання - це добре, але краще робити це правильно!
Це пояснюється тим, що яким би видом спорту ми не займалися, якщо ми не уникаємо деяких потенційно шкідливих видів поведінки, ми можемо не тільки не отримати бажаних результатів, а й страждати від болю, розтягнень і, в гіршому випадку, навіть переломів.

Перш ніж ми з'ясуємо, яких типових помилок слід уникати під час тренувань, ви хочете побачити, як з роками змінилася фізична форма? Перегляньте це веселе відео про її історію.

Ось 7 помилок, яких слід уникати під час тренувань.

Дивись також

Профілактика раку грудей: як це зробити і чому це важливо для будь -якого e

Чи шкідливо їсти цвілеві продукти? Чого слід уникати, а чого ні!

Алергія на пилок: симптоми, природні засоби та продукти, яких слід уникати

1. Не робіть перерв

Незалежно від того, чи ви занурені в біг підтюпцем, або ви в тренажерному залі, робіть перерви після певного періоду часу і між одним комплексом вправ та іншим.
Робота без перерв може призвести до травм та надмірної втоми.
Ми не дивовижна жінка!

Завантаження ...

через GIPHY

2. Не робіть зосередження, роблячи присідання

Присідання - це, мабуть, найкраща вправа для тонізації м’язів нижніх кінцівок і сідниць, але неправильне виконання може призвести до болю в коліні та інших травм. Попросіть інструктора показати вам, як виконувати цю вправу.

3. У спортзалі піднімайте гирі самостійно або піднімайте неправильні ваги

Особливо, якщо у вас немає досвіду роботи з важкою атлетикою, завжди звертайтесь за порадою до тренера: підняття надмірних ваг може бути шкідливим і спричинити біль та травми м’язів, але навіть занадто мале підняття не призведе до росту м’язів.

© iStock

4. Завжди тренуйте одні й ті ж м’язи

Зосередження виключно на розвитку певних м’язів може створити дисбаланс у тілі: шукати рівновагу або займатися такою діяльністю, як плавання, яка тренує практично все тіло одночасно і однаково.

5. Віддавайте перевагу кількості над якістю

Що стосується тренувань, якість настільки ж важлива, як і кількість. Швидке виконання вправ не допоможе вам швидше досягти бажаних результатів, навпаки.
Інтенсивність і зосередженість важливі, якщо ви хочете побачити плоди своєї наполегливої ​​праці.

6. Біг по асфальту

Біг підтюпцем і біг ніколи не були такими модними, і міста стають справжніми тренувальними треками для багатьох. Проте біг по асфальту не є особливо здоровим, оскільки цей тип місцевості не підходить для ніг, які вважають за краще ступати по бруду або траві, нижніх кінцівках і не пом’якшують. Він також сприяє виникненню періоститу, тобто запалення окістя, м’яза, який ми маємо перед гомілкою.

7. Забудьте про розтяжку

Кожен знає, наскільки важливо розігрітися і відновитися в кінці заняття. Але розтяжка протягом щонайменше десяти хвилин в кінці тренування також є важливою, оскільки це запобіжить спазмам і зніме напругу, збільшить приплив крові і залишить м’язи розслабився ..

Завантаження ...

через GIPHY