Ендорфіни: що це таке і як стимулювати гормони задоволення
Наш організм забезпечує нас низкою «речовин», які можуть бути корисними в різних ситуаціях, навіть коли ми цього не усвідомлюємо. До них відносяться ендорфіни, гормони, що виробляються мозком і класифікуються як нейромедіатори. Завдяки своїм властивостям ендорфіни виконують багато функцій, сприятливих для нашого самопочуття, наприклад, наприклад, контролюють апетит і температуру, діють знеболюючим способом проти болю і приносять відчуття задоволення і щастя.
Що таке ендорфіни?
Ендорфіни - це білкові гормони, які відрізняються своєю активністю як нейромедіатори, тобто вони діють у передачі повідомлень до нервової системи. Ці речовини виробляються мозком на рівні передньої частки гіпофіза, в наднирковій залозі та на рівні шлунково -кишкової системи. Дійсно чудових властивостей, без побічних ефектів будь -якого іншого виду опіатних речовин. Найвідомішими властивостями є знеболюючі та взагалі механізми, пов'язані з контролем болю та задоволення.
В даний час відомі чотири різні класи ендорфінів, які відповідно називаються "альфа", "бета", "гамма" та "дельта".
Дивись також
Функції ендорфінів
Як ми вже згадували, властивості та переваги ендорфінів численні. Основні позитивні наслідки, які ці гормони чинять на наш та наш розум, такі:
- Знеболююча дія
Також відомі як "ендогенні морфіни", ендорфіни можна розглядати як природні знеболюючі. Не дивно, що наука все більше націлюється на ендогенний тип ліків, який не передбачає побічних ефектів та звикання до інших синтетичних речовин. Ендорфіни допомагають підняти больовий поріг і сприяють розслабленню, а також протидіють розладам, продиктованим не тільки фізичними стражданнями, а й через психічні страждання через стрес.
- Регулювання менструального циклу, сну, апетиту та температури тіла
Ендорфіни відповідають за контроль різних «ситуацій» у нашому організмі. Перш за все, було відзначено, що їх зниження посилює психологічний стрес, що лежить в основі передменструального синдрому. Тому підтримка стабільної концентрації цих гормонів допомагає запобігти фізичному та психічному дискомфорту через менструальний цикл. Так само ендорфіни мають ефект плацебо щодо тривожних станів, сприяючи сну і впливаючи на апетит і температуру тіла.
- Вони сприяють відчуттю благополуччя, задоволення та задоволення
Нарешті, мабуть, найвідоміша дія ендорфінів. Насправді ці речовини втручаються в механізм "винагороди мозку", тобто пошук і бажання повторити всі ті дії, які приносять задоволення. Крім того, вони мають потужний антидепресант Коли ми виконуємо певні дії, які стимулюють вивільнення ендорфінів, ми відразу відчуваємо себе задоволеними, сприймаючи «негайне відчуття благополуччя».
Взаємозв’язок між фізичною активністю та ендорфінами
Багато наукових досліджень привернули увагу всіх до тісного зв’язку, що існує між вивільненням ендорфінів та спортом. Фактично було встановлено, що вироблення цих речовин збільшується у порівнянні з фізичною активністю, за умови, що останні практикуються щонайменше 30-40 хвилин. Стимуляція цих гормонів призводить до того "безпомилкового відчуття ейфорії та задоволення, яке спортсмени дуже добре знають. Це явище також було сказано Бігун високий, що буквально означає «кайф бігуна». Ім'я, дане не випадково, саме тому, що воно схоже на ейфорію, спричинену вживанням певних надміцних речовин.
Перше дослідження в цьому сенсі базувалося на спортсменях -змаганнях, особливо марафонцях, велосипедистах та спеціалістах з аеробної діяльності. Крім того, оскільки ендорфіни знижують больовий поріг і відчуття втоми, вони сприяють позитивному впливу на спортивні результати.
Як стимулювати вивільнення ендорфінів
Ми бачили, як ендорфіни благотворно впливають як на наше тіло, так і на розум. Як це можливо збільшити виробництво? Це може вас здивувати, але вивільнення цих гормонів можна збільшити, виконуючи дії та жести, які ми часто сприймаємо як належне і які, з іншого боку, можуть допомогти нам набагато більше ніж ми думаємо.
1. Вправа
Як ми вже говорили, виділення ендорфінів тісно пов’язане з фізичними вправами Бігун високий це здається вам надмірним, не хвилюйтесь: вам не обов’язково потрібно пробігти марафон, щоб насолоджуватися відчуттям ейфорії та благополуччя, викликаними гормонами задоволення. Почніть із спорту, який вам найбільше подобається, і спробуйте займатися це регулярно Це може бути прогулянка на велосипеді, прогулянка на природі, плавання, катання на ковзанах або гра у волейбол - що завгодно, якщо це заняття, яке вам подобається і яке рухає. Ви побачите, що приплив ендорфінів не змусить себе довго чекати.
2. Слухайте улюблену музику
В останні роки наука все більше цікавиться силою музики. Скільки разів вам траплялося опинитися на смітнику і запустити улюблений список відтворення або радіти гарній новині і дико слухати ритм певної пісні позитивні пульсації? Тут ці дії, які можуть здатися випадковими, натомість мають дуже точне пояснення. Виробництво ендорфінів стимулюється «прослуховуванням музики: таким чином, майже автоматично» больовий поріг в організмі підвищується і позитивні наслідки впливають на наше психічне та фізичне самопочуття.
3. Перебування на відкритому повітрі
Чи то прогулянка серед природи, чи просто лежання в парку весняним днем, результат не змінюється. Експерти відзначили, як перебування на свіжому повітрі позитивно впливає на наш настрій і розум. Зокрема, дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що вплив сонячного світла стимулює не тільки вітамін D, але і вивільнення ендогенних ендорфінів та серотоніну, що відразу дає нам відчуття щастя і задоволення. У зв'язку з цим ми рекомендуємо вам вибирати місця в сільській місцевості, на морі чи в горах як порятунок від повсякденного життя, словом, середовище, далеке від суєти великих міст, які часто негативно впливають на нашу психіку.
4. Час від часу віддавайтесь гріху обжерливості
Це правда, щоб добре відчувати своє тіло, ми повинні обов’язково тримати харчування під контролем і вибирати здорову та збалансовану дієту.Однак яким би було життя, якби іноді ми не могли порушити правило? Шоколад чи смак нашого Улюблена страва здатна викликати такий механізм мозку, що ви негайно відчуваєте відчуття задоволення та задоволення завдяки виробленню ендорфінів. З цієї причини після вживання їжі, яка нам особливо подобається, ми відчуваємо себе щасливими та на місці.
5. Обіймайте!
Обійми, обійми, поцілунки та ласки корисні для нашого розуму, навіть для тих, хто зазвичай уникає фізичного контакту. Наука відзначила, що демонстрація прихильності стимулює вивільнення ендорфінів, навіть викликаючи знеболюючий ефект проти болю у ситуаціях важкого психофізичного навантаження, такого як, наприклад, під час пологів. Крім того, зараз відомо, що прості обійми можуть заспокоїти тривогу, зміцнити стосунки між двома людьми і навіть поліпшити пам’ять.
У випадку подружжя, любовний випіт викликає вироблення ендорфінів і феромонів, двох гормонів, які разом об’єднують відчуття сильного задоволення під час та після статевого акту.