Дієта і спортзал: що їсти до і після тренажерного залу
Що їсти перед тренажерним залом? І потім? А яких продуктів слід уникати, щоб швидко і стабільно схуднути? Ми єдині у Всесвіті? Курка чи яйце були першими?
Питання, які ми всі собі задавали і на які, здається, немає відповіді.
Якщо у випадку двох останніх ми не можемо вас зустріти, ми можемо допомогти вам зрозуміти, як співіснувати дієта та спортзал.
Що їсти перед тренажерним залом: найефективніша дієта перед тренуванням
Знання того, що потрібно їсти перед тренажерним залом, має важливе значення, щоб зробити ваше тренування максимально ефективним.
Наразі ви повинні були зрозуміти, що відвідування тренажерного залу може бути болючим, але це допомагає скинути зайві кілограми (якщо ви все ще не впевнені, подивіться на всі зображення, які пояснюють, чому відвідування тренажерного залу спочатку вам погано, але потім воно того варте)
Однак ми повинні уникати відвідування натщесерце і, дійсно, ретельно вибирати дієту перед тренуванням, яка змушує дієту та спортзал добре поєднуватися.
Дивись також
Дієта для спортзалу є важливою, оскільки, з одного боку, вона створює всі необхідні умови для досягнення оптимальної працездатності, з іншого-дозволяє більш ефективно відновлюватися після тренування.
Але що їсти перед відвідуванням спортзалу?
Важливо вибирати продукти, які добре засвоюються, які мають "високу щільність енергії та поширеність вуглеводів".
Що в перекладі з медичної мови означає перевагу нерафінованих вуглеводів та білків, як у випадку з цими рецептами:
- куряча грудка з коричневим рисом, які забезпечують багато енергії та знежирені
- Солодкий тост із цільної борошна з ложкою меду або солодкий тост із цільної грудки з грудкою індички та салатом, обидва з високим вмістом клітковини з повільним вивільненням
- "салат з нуту в лимонному соку, без білків і жирів
В ідеалі, їжа повинна містити близько 300 калорій і її слід споживати принаймні за три години до тренування.
Замість цього, в якості перекусу для тренажерного залу, виберіть фрукт: уникайте авокадо та кокосового горіха, а натомість виберіть банан, який, багатий калієм, захищає м’язи під час фізичних навантажень.
Переконайтеся, що ви з’їли це принаймні за півгодини до початку тренування.
Лимон і чорниця: ідеальне поєднання для спуску зі смаком!
Ідеальний засіб для зливу і спучування, таким чином супроводжуючи заняття у тренажерному залі та оптимізуючи його, - це лимонад на основі лимона та чорниці. Останній насправді пом’якшує та пом’якшує грубість першого і допомагає створити смачну та приємну суміш ., здоровий одночасно Ось рецепт!
Що їсти після тренажерного залу: продукти, які допомагають одужати
Багато хто вважає, що їжа після тренажерного залу шкідлива для тренувань, оскільки всі калорії, які ви просто спалюєте, поповнюються. Натомість все відбувається з точністю до навпаки: їжа після тренування - єдиний спосіб збільшити результати, отримані під час тренування. L "Важливо знати, як правильно вибрати їжу.
Для ефективної дієти після тренажерного залу вам потрібно виключити вуглеводи та цукор.
Замість цього виберіть одну з наступних страв, які забезпечують більш високе споживання білка, і споживайте її протягом півтори години після закінчення тренування.
- омлет з овочами, приготованими в духовці
- запечений лосось зі спаржею
- запечена телятина з томатним соусом
- салат з помідорів, огірків, фети та оливок
Що їсти, щоб набрати пісну масу: 10 найкращих продуктів
Дивіться також: Що їсти, щоб набрати масу
Нарешті, ми пропонуємо кілька вправ, щоб зробити ваше навчання дійсно ефективним:
Зміцнення та схуднення за 5 кроків
Найкращі вправи для ідеальної спини
Три вправи, які потрібно виконати, щоб швидко повернутися у форму
