Дієта на грудному вигодовуванні: яким продуктам віддати перевагу, а яких уникати?
Одне з питань, яке найбільше турбує молоду маму, - яку дієту дотримуватися, щоб полегшити виділення молока? Грудне вигодовування - це дуже делікатний момент як для матері, так і для дитини, але дуже важливо присвятити себе цій практиці, щоб забезпечити дитині всі принципи харчування такої незамінної їжі, як грудне молоко.
Через грудне вигодовування мати також передає всі антитіла, необхідні для того, щоб дитина росла міцною і здоровою, уникаючи таких дратівливих дитячих хвороб, як отит, гастроентерит та інші.
Перш ніж продовжувати читати, відкрийте в цьому короткому відео всі продукти, на які слід звернути увагу під час вагітності.
Чи дієта впливає на кількість виробленого молока?
Почнемо з того, що виробництво молока не залежить виключно від матері, необхідно враховувати ряд генетичних та гормональних факторів, і тому марно відчувати себе винним у тому випадку, якщо після пологів молоко не приїхати, і вам не вдається годувати дитину грудьми. Дізнайтеся, як лікувати штучним вигодовуванням.
Найбільший вплив у цій дії має саме смоктання немовляти, що, отже, стимулюватиме виробництво молока.
Під час грудного вигодовування мати повинна звертати особливу увагу на дієту, якої вона дотримується, але важливо не робити так, щоб дієта була одержимою, і перш за все не зациклюватися на деяких продуктах, які, як кажуть, збільшують кількість молока.
У наступному абзаці ми складаємо перелік продуктів, які слід вживати під час вагітності та зберігати після пологів.
Дивись також
Що їсти під час грудного вигодовування?
Харчування жінки під час грудного вигодовування неминуче змінюється. По -перше, це збільшує потребу в калоріях приблизно на 200 ккал від загальної кількості калорій: доросла жінка з середньою масою тіла зазвичай споживає 2100/2200 ккал.
Тому перевагу віддають стравам з високою калорійністю, але здоровими. Приклад закуски? Сухофрукти вводять в якості перекусу протягом тижня. Жменька мигдалю, трохи волоських чи лісових горіхів, кедрові горіхи тощо, можуть бути дуже смачними та поживними, а також ідеально підходять для боротьби з голодом.
Фрукти та овочі, з іншого боку, є важливими і використовуються для доповнення мінералів та цінних вітамінів протягом усього періоду грудного вигодовування. Їх споживання слід розподіляти протягом усіх прийомів їжі протягом дня, намагаючись, наскільки це можливо, вставляти великі порції, починаючи зі сніданку.
Не можна оминути увагою споживання блакитної риби, яка містить цінні жирні кислоти, м’ясо (в помірних кількостях), яйця та бобові для збалансування раціону харчування, а також на основі рослинних білків.
Обов’язково включіть у щотижневе меню також порції сирів, вони будуть необхідними для споживання кальцію в раціоні дитини. Відкрийте для себе всі продукти, багаті кальцієм.
Найкращою приправою для годуючих матерів є «оливкова олія»: олеїнова кислота необхідна для дозрівання нервової системи немовляти. Виберіть якісну оливкову олію екстра -цілісності, а потім використовуйте її для заправки всіх страв.
Лактаційна дієта: скільки літрів води в день випивати?
Окремий розділ стосується споживання води під час годування груддю. Загалом, завжди рекомендується багато пити, навіть досягаючи 2 літрів води в день, щоб глибоко зволожити організм.Що змінюється під час грудного вигодовування? Потреба у воді зростає, тому що багато рідини втрачається через відтік грудного молока (на 80% складається з води).
Фрукти та овочі допомагають у цьому сенсі, вони багаті водою та підтримують щоденне зволоження, але цього недостатньо. Зобов’язання випивати щонайменше 2,5 л на день може стати чудовим результатом.
Пам’ятайте: влітку ви повинні очікувати подальшого збільшення до 3 літрів протягом 24 годин, оскільки в жарку пору року людський організм значно більше схильний до втрати необхідної рідини для гідратації.
Продукти, яких слід уникати для годуючої дієти
Поки що ми бачили, які є поради для пологів та як збалансувати тижневе меню. Ми ще не говорили про продукти, яких слід уникати для матерів та немовлят, які завдають шкоди організму та не здорові загалом, тим більше у фаза грудного вигодовування. У деяких випадках це справжня харчова поведінка:
- Уникайте дуже складних продуктів, які часто містять багато насичених жирів
- Вибирайте напої без кофеїну, щоб дитина не стала дратівливою
- Скасувати алкоголь та міцні спиртні напої: етиловий спирт може перешкоджати надходженню молока
- Скоротіть споживання вина до однієї склянки на тиждень
- Виключіть пиво, воно може зробити гірким і неприємним грудне молоко
- Без шоколаду, він містить кофеїн, який збуджує дитину
- Замініть деякі продукти, які ви зазвичай споживаєте (капуста, часник, цибуля, спаржа, перець, огірки, полуниця, виноград, вишня, персики, абрикоси, ферментовані сири, ракоподібні, молюски, дичина, вершки або десерти з лікеру, какао) на інші нейтральний смак, який не вплине на смак грудного молока.
Немає чітких законів, загалом намагайтеся звернути увагу на кореляцію між їжею, яку ви щойно з’їли, і дитиною, яка відмовляється їсти.
Протягом кількох місяців після грудного вигодовування продовжуйте дотримуватися збалансованого плану харчування - це все, що ви можете зробити, щоб залишатися у формі та наповнені енергією.
