Як написати особистий щоденник і 7 переваг цього
Інструментів, які використовуються під час психологічних сеансів, дуже багато, і представлення оновленого щоденника - одне з них. Сьогодні ми дізнаємось, чому ведення особистого щоденника настільки важливо для нашого психофізичного самопочуття та найкращих практик письма, щоб зробити його ефективним та функціональним. Дотримуйтесь цієї поради: об’єднайте свої нотатки про свої перипетії з вправами на уважність; у цьому відео техніка, яка робить вас щасливішою, пояснюється простими словами.
Навіщо писати особистий щоденник
У цій статті ви дізнаєтесь, як написати функціональний особистий щоденник, як оновлювати його та про основні переваги частого написання.
Ви, напевно, думаєте: "Але хіба ведення щоденника не є підлітковою справою?". Все інше!
Написання власного щоденника вважається однією з кращих практик особистісного зростання, настільки, що його рекомендують всесвітньо відомі тренери, консультанти та відомі психологи.
Особистий зошит для дорослих дуже схожий на той, який ви зберігали в молодості, але, змінюючи його зміст, він стає потужним інструментом для перетворення.
Не думайте, що ви серед перших підходите до цієї звички, тому що історія усіяна видатними персонажами (чоловіками та жінками), які довірили свої думки зошиту: Леонардо да Вінчі, Фріда Хало, Вінстон Черчілль, Чарльз Дарвін, Марк Твен, Енн Франк, Марк Аврелій, Джордж Лукас, Людвіг Ван Бетховен, Марія Кюрі. Не зовсім чужі люди, правда?
Усі вони увійшли в історію з найрізноманітніших причин, але їх об’єднує те, що вони вирішили розподілити свої відображення на паперовому об’єкті за допомогою своєї ручки, і таким чином вони здійснили своєрідну внутрішню подорож, засновану на роздумах. ідеї, емоції та події.
Давайте почнемо займатися, починаючи виявляти причини, чому ведення щоденника має важливе значення для особистісного зростання. В основному ми спробуємо пояснити вам, чому це так добре впливає на нашу психіку, а також на нашу продуктивність, роблячи нас кращими навіть на робочому місці.
7 чудових речей, які трапляються, коли ви починаєте писати особистий щоденник
1. Зменшується стрес
Перший позитивний ефект ведення оновленого зошита-це те, що він «допомагає» поглинути проблеми, ваші турботи, тривоги та весь пов’язаний з цим стрес. Він працює настільки добре, що використовується як інструмент у терапії для лікування посттравматичного стресового розладу та тривоги в цілому.
Ми схильні не мати справу з негативними емоціями, але це лише додає напруги. Безпосереднє вивітрювання ручкою та папером, зауваження будь -яких шкідливих почуттів, таких як розчарування (так, ви також можете написати лайливі слова!), Змушує емоції протистояти один одному, а не приховувати їх.
2. Стимулюються ваші розумові та трудові навички
Чи знаєте ви, що завдяки вашим рукам можна переробити абстрактні поняття? Наші верхні кінцівки призначені не тільки для поводження з речами, тому що між ними та розумом існує дуже міцний зв’язок. Сьогодні ми, можливо, трохи забули про це завдяки великому використанню технологічних інструментів та клавіатур, але саме ручним написанням стимулюється творче мислення, з якого випливає виробництво нових ідей. За допомогою особистого щоденника це можна написати ці примітки власноручно, а потім подумати над ними. Відомий університет, такий як Гарвард, підсумував у своєму дослідженні, як люди, які відображають апостеріорно та письмово на основі свого досвіду, є ті, хто, швидше за все, покращиться з точки зору ефективності, включаючи професійну.
3. Покращилася короткочасна пам’ять
Інше дослідження Університету Північної Кароліни показало, що ті, хто виливає свої негативні емоції на особистий щоденник, можуть покращити свою короткочасну пам’ять та оптимізувати свої шанси отримати чудові результати у тестах на здібності. Чому? Як згадувалося раніше: написавши, ви керуєте автомобілем подалі від нав'язливих і "заважаючих" думок, таким чином можна позбутися всіх тих негативних частин, які заважали зосередитися на сьогоденні.
4. Ти вчишся на пережитому досвіді
Занурившись у повсякденний розпорядок дня, дуже важко зупинитися і подумати про те, що означає подія і що вона викликає в нас. Однак через письмо, коли цей день закінчиться, ми маємо можливість переглянути той самий досвід і зрозуміти точки зору, які вислизли від нас.
5. Активується форма медитації
Ми вже повторювали, що акт письма змушує вас залишатися в сьогоденні. Розум і тіло перебувають у гармонії і синхронізуються, коли ваші думки ковзають по папері. Ведення особистого журналу - це трохи ритуал і подібно до медитації, так, зазвичай це робиться в певний час доби, вранці або ввечері.
6. Ви знаєте себе трохи краще
Журналювання - це форма особистого катарсису. День за днем ви можете глибоко зазирнути всередину себе і сприйняти деякі ставлення, про які ви були в темряві. Керуючи своїми думками, ви можете краще пізнати себе і, отже, діяти більш усвідомлено.
7. Ти щасливіший!
Так само, як і з негативними емоціями, роздуми, написані на папері, які цінують те, що добре у вашому житті, дозволяють вам їх чітко бачити і дякувати за оточення.
Як почати вести щоденник
Ми переконали вас почати? Ну, тому що тепер перейдемо до більш практичних аспектів: як почати писати свої спогади з нуля.
Для того, щоб піти, вам потрібно все, що вам подобається, і яке спрямоване на написання, це цілком підходить старий зошит, блокнот або справжній щоденник з великою кількістю замка (ви також можете вдатися до технологій, але ми вважаємо, що смаку менше, ніж тримати ручка). Перевірте, чи є багато порожніх сторінок, на яких ви можете розмістити свої думки; потім виберіть інструмент для письма. Звичайно, ви можете користуватися будь -якою ручкою або час від часу міняти її, але приємно мати об’єкт, який слугує виключно для складання того, що ви намагаєтесь. Не вибирайте олівці, вони з часом зникають!
Вибравши ці два важливі об’єкти, можна приступати до створення підпрограми.
Рутина важлива в процесі написання своїх спогадів, оскільки вона ув'язнює певний момент і створює простір, присвячений лише нам самим. Наприклад, ввечері перед сном або вранці, як тільки ви прийдете в офіс. Ви також можете подумати про те, щоб щоденник завжди носити з собою, щоб писати в будь -який час. Який із варіантів найкраще підходить для вас, переконайтеся, що він увійшов у вашу звичку: це перший крок, який допоможе вам у подальшому обслуговуванні, оскільки він перетворюється на засіб зв’язку з порожньою сторінкою.
Нарешті, постарайтеся зробити вашу рутину письма приємною. Створіть середовище, в якому вам буде комфортно під час письма. Простір має бути інтимним, і він повинен дарувати вам спокій і розслаблення. Прикрасьте його як завгодно, можливо, додавши якісь надихаючі предмети або запашні свічки. Тебе немає вдома? Ви також можете писати в барі, наповненому людьми; важливо те, що місце підходить саме вам.
Враховуйте кожен день 5, 10 або 15 хвилин, які ви присвятите написанню свого особистого щоденника. Тепер почніть!
Поради щодо написання щоденника
Цілком нормально відчувати себе невпевнено, зіткнувшись з чистою сторінкою; страх не підозрювати про те, що писання не за горами. Намагайтеся не надто затягуватися, якщо вирішили почати: киньтесь і почніть з простих речей! Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам написати щоденник:
- Щоразу, коли ви пишете, записуйте дату; це буде здаватися очевидним і нудним, але це дуже корисно для упорядкування сторінки та перегляду ваших приміток з плином часу.
- Почніть з малого, можливо, прагнучи займатися цією діяльністю близько 5 хвилин на день протягом тижня. Це працює краще, ніж казати собі, що потрібно робити це назавжди.
- На початку дайте відповідь на кілька простих запитань і почніть із написання (Що я дізнався сьогодні? Які проблеми були? Які були мої повторювані думки цього дня? І нові? Як я себе почував і за що я вдячний?) максимізуйте переваги написання особистого щоденника, задайте собі правильні запитання, і ви побачите, що результати прийдуть, і ви знайдете відповіді прямо на своїх сторінках.
- Не хвилюйтесь, якщо ви не можете писати кожен день, важливо зберегти мінімум послідовності, не відмовляючись від неї.
- Не дозволяйте іншим читати ваші твори. Часто трапляється так, що, знаючи, що це прочитає хтось інший, ти застряєш у потоці думок, не вдаючись бути абсолютно чесним. Ви повинні зосередитися на подоланні своїх гальмувань, якщо хочете, щоб ваш щоденник став справжнім інструментом для особистісного зростання, і якщо це означає, що ви єдині, хто читає ваші нотатки, дерзайте!
- Подивіться на свій щоденник так, ніби це думки на папері. Тобто це не обов’язково має бути граматично досконале письмо. Негайне написання звіту про те, що ви думаєте, зосереджується на змісті, а не на формі.
- Весело пишіть, вставляючи у свої роздуми не лише факти, а емоції та свої ідеї. Поговоріть із собою, написавши фрази на кшталт "я відчув себе сьогодні". Додайте також каракулі, малюнки та все, що вам хочеться покласти ручкою на папір. Також сміливо експериментуйте зі стилями, використовуючи списки та вірші.
- Перечитайте те, що ви написали (якщо у вас є час), але не виправте, скоріше додайте. Ви можете прояснити багато речей, перечитавши свій щоденник, але не змінюйте кому того, що ви висловлюєте словами: ведення особистого щоденника-це аддитивний процес.
4 формати функціональних щоденників
Як ми вже говорили на початку, особистий щоденник дорослої людини відрізняється від підліткового, і один з аспектів, що відрізняє його, полягає в тому, що його можна скласти на основі деяких схем, розроблених спеціально для збільшення вартості як особистої, так і професійної сфери. страх перед чистим аркушем, то чому б не спробувати їх?. Ось чотири типи щоденника, які нам найбільше сподобалися:
1. Щоденник на 5 років
2. Ранкові сторінки
3. П’ятихвилинний журнал
4. Щоденник подяки
Щоденник на 5 років
Це ідеально, якщо вам подобається озиратися в часі і відновлювати перипетії, що сталися в дні, які зараз у минулому. Ми говоримо не про події, що відбувалися протягом тривалого періоду часу, а в певні дні. Чи хотіли б ви згадати, з ким ви були на сьогоднішній день три роки тому? Або що вас порадувало? Ідеально, щоденники на 5 років для вас.
Ми пояснюємо, як структурований шаблон: він дуже простий і функціональний. Кожній сторінці відповідає день у році, кожен день у вас є 5 пробілів по 5 рядків, у які ви вставляєте поточний рік. Цей зошит заповнюється "горизонтально", тобто в перший рік ви будете писати лише в першому просторі, що складається з 5 рядків, присвячених "року, в якому ви пишете (наприклад, 2021 рік). Як тільки рік закінчиться, перейдіть на другий простір і заповнювати кожен день 2022 року і так протягом наступних років. Коли ви потрапляєте на 5 -й рік збірки, у вас під рукою є повна сторінка, заповнена вручну вашими думками, поділена на роки.
Переваги 5-річного щоденника: він допомагає не пропустити важливі моменти, які повторюються щороку, наприклад, дні народження, які ми часто забуваємо, але які, безумовно, заслуговують на увагу. Це щоденник, придатний для тих, хто хоче мати все під контролем і пише мало, але щодня; це також дозволяє швидко побачити, яким був шлях особистісного зростання, без необхідності витягувати старі блокноти.
Ранкові сторінки
Як випливає з назви, «Ранкові сторінки» пишуться вранці, зазвичай, коли ви тільки прокинулися. Концепція збереження сторінок такого типу полягає в доступі до думок і роздумів, які ми зазвичай не слухаємо, оскільки вони перевантажені нашими днями. На відміну від попередньої моделі, у цьому щоденнику немає ліміту рядків на день, а, швидше, написання є безперервним, тому що його мета - лише пропустити думки. Ви кидаєте все, що вам спаде на думку, на папір, а потім починаєте свій день, тому в ідеалі було б не дозволити нікому це прочитати або, якщо вам зручніше, навіть кинути сторінки після завершення. Творцем цього щоденника є Джулія Кемерон .
Сильні сторони ранкових сторінок? Вони мають справжній терапевтичний ефект, тому що завдяки цій методології написання ми схильні залишати свої тривоги та страхи на папері. І це дозволяє зазирнути під поверхню, щоб зрозуміти, звідки вони беруться. Крім того, ритуал для початку дня створюється з моменту, присвяченого лише собі, щоб нагадати нам, наскільки ми важливі.
П’ятихвилинний журнал
Це метод, винайдений Алексом Іконном та У. Дж. Рамдасом, і він об’єднує різні підходи. Приблизно за 5 хвилин ви можете відстежувати свої думки та поведінку, щоб покращити себе.
Існує кілька типів, заповнених раніше, але це нескладний щоденник, який можна створити навіть вдома. Щоб отримати ефективний 5-хвилинний щоденник, просто розділіть кожну сторінку щоденника, яка має бути щоденною, на 5 частин. Ви заповнюєте перші 3 частини вранці і останні 2 ввечері. Вранці ви повинні відповісти на 3 питання, які стосуються трьох дуже специфічних сфер: вдячність, планування та цілі. Останні 2, з іншого боку, зосереджені на щасті та змінах. Для того, щоб відповісти на перші питання вранці і на останні ввечері. Це майже здається завданням, але насправді це "можливість для роздумів. Ось вихідний момент:
Ранок
- 3 речі, за які я вдячний
- Як я збираюся зробити цей день чудовим
- Позитивне підтвердження
Вечір
- Які 3 чудові речі сталися сьогодні?
- Як я можу покращити сьогоднішній день?
Щоденник подяки
Можливо, ви вже чули про це, тому що це дуже ефективний тип щоденника. Це допомагає зосередитися на сьогоденні і не завжди шукати чогось кращого. На ринку є кілька журналів подяки, їх потрібно просто заповнити. Якщо вам подобаються речі своїми руками, ви також можете зробити це вдома простим способом: знайдіть чистий зошит і на кожній сторінці напишіть від 3 до 5 заголовків, які підкреслюють почуття вдячності. Почніть речення з "Сьогодні я вдячний за .." або "Причина, чому я сьогодні вдячний, це .."; знайдіть формулу, яка вам найбільше подобається. Щодня вам потрібно зосереджуватися на 3 або 5 подіях, людях або навіть ситуаціях, за які ви відчуваєте справжню вдячність. У кожної людини визначте причину цього почуття, щоб краще вразити його у свідомості. Будь креативним! Перечитайте ці мотиви після того, як ви їх запишете, і переглядайте їх щоразу, коли відчуваєте, що вони вам потрібні.