Поради щодо набору ваги
Занадто тонкий?
Найкращий спосіб дізнатися, чи ви занадто худі, - це обчислити свій Індекс маси тіла (ІМТ = ваша вага у кілограмах, поділена на ваш зріст у метрах у квадраті): якщо результат менше 18 (наприклад, ІМТ людини Висота 1,65 м і вага 45 кг - це 16,5) означає, що кілька зайвих кілограмів будуть вітатися. Так само хронічна втома або відсутність менструації є симптомами, які можуть виявити надмірну худобу.
Незважаючи на те, що бачать у світі моди, насправді занадто худа шкідлива для здоров’я (послаблює тіло) та фізичного вигляду (джинси, які роблять мішки та виступаючі кістки, безумовно, не сексуальні!). Тим не менш, або через те, що вони ветерани якоїсь хвороби, або через те, що вони втратили апетит після важкого періоду, або просто тому, що у них швидкий метаболізм, деякі люди не можуть досягти ваги, яка знаходиться в межах норми.
Дивись також
Стимулювати апетит
Набрати вагу, якщо не хочеться їсти, непросто! Перш за все, тому ми рекомендуємо вам стимулювати апетит за допомогою кількох простих хитрощів:
- Надавайте пріоритет продуктам, які вам подобаються, не забуваючи змінювати своє харчування.
- Добре підготуйте стіл і подбайте про презентацію страви: заборонено їсти прямо з горщика!
- Добре вибирайте інгредієнти, поєднуйте кольори та запахи, щоб створювати страви, від яких у вас рот сльозиться!
- Не забудь про сіль. Якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, правильна доза солі дозволяє зробити страву смачнішою. Якщо ви дійсно не можете, замініть сіль спеціями.
- Не їж один. Ви їсте з кимось більше, ніж наодинці перед телевізором.
- Їжте спокійно: поспіх спонукає вас зменшити кількість. Сидіти спокійно, розслаблятися, жувати і смакувати кожен окремий укус.
Збільшити споживання енергії
Щоб набрати вагу, потрібно змінити енергетичний баланс і вживати більше калорій, ніж може спожити організм, не нехтуючи різноманітністю їжі та обмежуючи шкідливі для організму продукти.
- Вибирайте особливо продукти з високою щільністю енергії: крохмалисті продукти, крупи, бобові, цільне молоко, солодощі, шоколад, сушені та жирні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, арахіс…), жирну рибу. Натомість обмежте вершкове масло, жирне м’ясо, вершки для приготування їжі та промислові продукти, що містять штучні жири.
- Помірно споживайте продукти з низькою щільністю енергії: фрукти та овочі, знежирене молоко, рибу та нежирне м’ясо, особливо на початку трапези. 400 або 500 грамів фруктів та овочів на день цілком достатньо.
- Помножте кількість прийомів їжі. Щоб не перевантажувати шлунок під час основного прийому їжі, перекушуйте два -три рази на день: сухофрукти, цільний йогурт, хліб з маслом та варення ...
- Збільште калорійність ваших страв: готуйте овочі з олією замість пари, ряснійте пармезаном, додайте в салат волоські горіхи та арахіс, підсолодіть йогурт ложкою меду, доповніть каву квадратиками шоколаду.
Практикувати вид спорту, який "нарощує м'язи"
Уникайте видів спорту на витривалість (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, веслування на каное ...), які споживають жирові запаси і худнуть фігуру, натомість віддайте перевагу спорту, який збільшує об'єм м'язів, наприклад теніс, степ, дзюдо, інструменти ... короткі періоди.
Дотримуйтесь правильної гігієни життя
Щоб набрати кілька кілограмів, вам доведеться кинути палити, сигарети забирають апетит і збільшують основний обмін речовин (споживання енергії в спокої). Стрес і безсоння також можуть викликати зниження апетиту, тому необхідно подбати про своє внутрішнє самопочуття, займаючись, наприклад, йогою або вправами на розслаблення.
