Як захистити себе від холоду. Поведінка та здорові звички, щоб уникнути контрактур та м’язових болів
Часто вплив холодної пори року може бути проблематичним: наше тіло не підготовлене до жорсткої температури і до зміни звичок, від яких він відмовлявся протягом кількох місяців. Таким чином, може статися так, що при перших застудах ми стикаємося з сильними застудами, контрактурами та напруження м’язів через несподівані удари повітря або різні досить дратівливі тріщини. Однак існують деякі стратегічні кроки, які можна вжити, щоб уникнути неприємностей зимового сезону і які стосуються різних сфер нашого життя: від «харчування до» одягу, до побутових звичок та особистого догляду. Ось кілька цінних порад, щоб уникнути непідготовленості до холодної пори року і прожити її повною мірою, не вибиваючи з себе.
Холодні контрактури: методи уникнення напруги м’язів
Часто буває, що під час холодної пори року вони страждають від м’язових контрактур, головним чином через повітряних ударів або надто сильних перепадів температури. Скільки разів, навіть просто пізньої осені, ми були здивовані низькими температурами, без шарфа, шапки чи правильний одяг? І ось з’являється біль у спині, біль у шиї та різні недуги. Правильно прикрити себе - це насправді одне з перших правил захисту від зимового холоду. Але це ще не все! Ось деякі здорові звички, яких слід дотримуватися, щоб краще зіткнутися з сезонно холодіть і уникайте м’язової напруги та контрактур:
- З приходом низьких температур було б добре повернутися до носіння сорочки для здоров’я: хоча це може здатися марною і немодною звичкою, класична бавовняна безрукавка - чудовий спосіб ізолювати тіло від холоду, захищаючи шлунок ., область спини та попереку, серед найбільш делікатних та відкритих частин.
- Враховуючи, що одна з основних причин початку сезонних недуг представлена бурхливими змінами температури, яким людина постійно піддається, одягання "цибулі" завжди є виграшним стратегічним кроком. До температур інтер'єру, в якому вона зупиняється, уникаючи страждати від надмірної спеки, а потім переживати сильний шок із суворим холодом ззовні.
- Вибирайте взуття на підошві, яка виконує роль ізоляторів. Не варто недооцінювати важливість наявності взуття, придатного для зимового сезону: теплі ноги дозволяють менше відчувати холоду у всьому тілі.
- Намагайтеся уникати занадто довгого перебування біля вікон, особливо якщо на них є протяги, які часто викликають біль у шиї, шийці матки та спині; у цих випадках намагайтеся їх блокувати за допомогою підшипників або ізоляційних стрічок.
- Якщо ви займаєтесь спортом на свіжому повітрі, обов’язково демонструйте правильний технічний одяг.
- Пам’ятайте, що не виходьте і не лягайте спати з мокрим волоссям: у таких випадках жорсткість шиї або шиї буде гарантією.
- Коли ви виконуєте певну фізичну активність у приміщенні, пам’ятайте, що не виходьте на відкрите повітря все ще спітнілим або не зовсім сухим: особливо прикрийте шию та голову, інакше ви відчуєте стрибок, і ви будете піддані розтяжці та скороченням.
Дивись також
Як боротися з розтягненням м’язів і холодними контрактурами: термотерапія та інші засоби
Однак, якщо застуда викликає у вас контрактури та різне напруження м’язів, ви можете вдатися до простих методів, які можуть зменшити дискомфорт і полегшити розслаблення м’язів. Термотерапія, яка використовує тепло для терапевтичних цілей, є однією з таких. Тепло, насправді, збільшуючи приплив крові в місці нанесення, а отже, і надходження кисню до тканин, допомагає зменшити жорсткість суглобів або м'язовий спазм, що забезпечує полегшення болю. Одне з найпоширеніших застосувань термотерапії представлено, наприклад, самонагрівальними пластирами або смужками, які діють безпосередньо на ту частину, на яку впливає біль.
У цих випадках вам можуть допомогти інші засоби, починаючи від різних технік розслаблення - включаючи масаж, йогу та пілатес, усі ідеальні методи для розслаблення м’язів - до розслаблюючих ванн з харчовою содою або мазями на основі арніки, кайенського перцю чи інших трав із судомними засобами. або протизапальні властивості.
Однак загалом пам’ятайте, що не тільки застуда впливає на організм і викликає запалення м’язів та різні контрактури; фундаментальну роль також відіграє стрес, який викликає психосоматичну напругу та напруження. Насправді, це часто трапляється що проблема фізичного та психологічного походження: у цих випадках необхідно трохи відновити спокій і послабити напругу. Подобається? За допомогою тих методів, які ви віддаєте перевагу, і які вам найбільше подобаються: присвятіть себе улюбленим заняттям, організуйте піші прогулянки з найближчими друзями, займіться спортом або розслабтеся, такими як йога; коротше, знайдіть для себе кілька моментів, які дозволять вам повністю відірватися від повсякденних і повсякденних обов'язків і зарядитися енергією. Однією з найпоширеніших помилок є недооцінка сили стресу та його наслідків для нашого організму та якості життя.
