Одяг костюма? Я можу зробити це! Відеоролики нашого персонального тренера допоможуть тонізувати та схуднути за кілька простих кроків
Як відомо, червень - це місяць літа, а це означає довші дні, сонце, прохолодні напої, легкий одяг, але також море та ... купальники! Якщо ви не серед тих, хто підготувався вчасно, із тренажерним залом та здоровим харчуванням протягом усієї зими, цей момент може виявитися справжнім кошмаром та викликати тривогу за продуктивність. Але як то кажуть: ніколи не пізно!
Щоб виправити довгі місяці ліні та гріхи обжерливості, ми звернулися до особистого тренера Валентини Ратті, головної героїні рубрики, присвяченої ремісії en forme #PossoAllenarmi на сайті I can Farcela!. Своїми відеоуроками Валентина допомагала жінкам спільноти Can Farcela протягом 8 тижнів! щоб повернутися у форму, пропонуючи цільові вправи, які можна повторити вдома. Все, що потрібно - це килимок і щіпка доброї волі, щоб мати можливість кричати на весь світ: "Спробуйте костюм, я це зроблю!". Давайте разом подивимось, як працювати над тонусом м’язів, схудненням живота і стегон, схудненням ніг і сідниць та прискоренням метаболізму.
1. Метаболічна схема тонування
Повернення у форму починається з тонізації м’язів та прискорення обміну речовин. Оснастіть себе 2 гантелями по 1 кг кожен (альтернативно, ви можете використовувати дві пляшки води) і не забувайте завжди починати з розминки, хоча б пару хвилин бігу на місці, щоб уникнути проблем з м’язами. У цьому відео Валентина показує нам 8 вправ з повторення по 30 секунд кожне, важливо намагатися робити більше, краще і швидше:
Дивись також
2. Локалізовані вправи для живота і стегон
Якщо у вас є кілька сантиметрів на талії, ви можете втрутитися в тренування, що складається з 2 циклів по 3 вправи кожен. Поставте себе на спину на килимок і почніть з Хрускіт ногами за столом (10 повторень), потім на боці, щоб попрацювати над косим черевцем. Завершіть цикл швидкою вправою: Стрибки Валета!
Завантаження ...3. Локалізовані вправи для ніг і сідниць
Ваш силует має форму груші? Ось вправи, запропоновані Валентиною для струнких і міцних ніг і сідниць. Починаємо стояти з присідання (віджимання на ногах з дуже прямою спиною), а потім продовжуємо косими руками з одного боку та з іншого. Повторіть все, потім поверніться у вертикальне положення для присідання, а потім знову на килимок для масел, нарешті завершіть тренування аеробною вправою: стрибками.
Завантаження ...4. Вправи для прискорення обміну речовин
Забудьте про піст або різкі жертви з їжею: найкращий спосіб прискорити метаболізм і спалити жир - це завжди надавати нашому організму нові стимули. У цьому відео Валентина показує нам метод драбини. Це серія з трьох вправ, які слід повторювати у все більшій кількості повторів (10-12-14 повторів, або якщо ви не треновані, ви можете почати з 4 повторень, щоб поступово збільшити їх до 6 і 8).
Завантаження ...
Не вагаючись, немає часу даремно: одягніть кросівки і приступайте до роботи! Дотримуйтесь наших порад, і ми впевнені, що ви будете виглядати чудово.
Ця стаття була написана у співпраці з проектом I Can Farcela!