Як допомогти комусь із панічною атакою: 5 корисних порад
Панічні атаки - це досить складний ворог, з яким потрібно боротися, вони мовчать і все ж їм вдається збити вас, не помічаючи. Багато людей страждають від цього, і якщо ви коли -небудь були свідком одного з цих епізодів, швидше за все, ви відчували, що не можете впоратися з ситуацією, тому що не знали, що робити.
Дзен спокій може допомогти, але є обставини, коли йога - це ще не все ...
Якщо у когось із ваших близьких виникає панічна атака, ось що ви можете зробити, щоб допомогти їм!
Дивись також
Психотерапія: як нам може допомогти терапія з психологом
1. Подумайте назад
Це один з найпростіших і найпопулярніших методів боротьби з панічними атаками. Коли світ, здається, руйнується, попросіть зацікавлену людину скласти для вас списки.
Тут має бути перераховано 5 речей, які він може бачити, 4 речі, які він може доторкнутися, 3 речі, які він може почути, 2 речі, які він відчуває, і 1, що він може відчути на смак.
Зосереджуючись на 5 почуттях, насправді проблема тривоги відійде на другий план.
2. Слухайте (і не панікуйте теж)
Панічна атака - це нічого приємного, тим більше, що вона призводить до втрати контролю перед незнайомцями або знайомими. Якщо ви дивитесь, не демонізуйте ситуацію.
Зберігай спокій, вислухай тих, кому погано, запропонуй поїхати кудись більш відокремлено або, по можливості, піти додому. Часто саме хаотичні ситуації створюють найбільший дискомфорт.
3. Не наполягайте
Те, що ви вважаєте найкращим для людини, яка зараз панікує, не обов’язково є найкращим. Не змушуйте її пити, їсти або замовчувати її тривогу.
Можливо, трохи води може допомогти, але не пропонуйте її наполегливо, інакше це буде як кинути паливо на вогонь. Дайте їй час і нагадайте їй, що ви там.
4. Синхронізуйте своє дихання
Одне з перших, що робить паніка, - це затримка дихання, скорочення дихання. Щоб залишатися поруч з тим, хто страждає від нападу, зосередьтеся на своєму диханні. Обов’язково синхронізуйте, щоб відновити спокій по одному видиху за раз. Це дуже інтуїтивно зрозумілий, але надзвичайно ефективний засіб, який окупиться в найкоротші терміни.
5. Відволікайте її увагу
Розкажіть їй про спільну подорож, бізнес -проект або щось, що ви нещодавно читали. Якщо це ваш друг, ви не будете намагатися знайти сприятливий грунт для розмови, але якщо ні, ось вам список фільмів, в яких, незважаючи на паніку, ви можете вільно розмовляти.
