Збільшення ваги під час вагітності: кілограми, які ви набираєте місяць за місяцем
Коли ви чекаєте дитину, ви чуєте багато речей про "збільшення ваги під час вагітності:" фунт на місяць - це те, що потрібно "," їжте те, що відчуваєте "," це залежить від "зросту. Результатом часто стає повна невпевненість, і тиждень за тижнем зростають сумніви майбутньої мами.
Чому ви ожирієте під час вагітності?
Збільшення ваги під час вагітності - це абсолютно фізіологічна і, отже, необхідна подія, яка гарантує здоров'я дитини та матері.Під час вагітності організм матері організовує себе, щоб вітати та вирощувати дитину, яка має народитися.
Стегна, сідниці і стегна округляються під час підготовки, щоб звільнити місце для зростаючої дитини в утробі матері. Крім того, організм накопичує запаси енергії, необхідні для правильного розвитку дитини, об’єм крові подвоюється, розвиваються плацента і груди. Не кажучи вже про затримку води, яка сприяє збільшенню ваги.
Вагітність - це особливий період, коли організм потрібно добре годувати. Недостатня вага або недостатнє харчування під час вагітності має негативні наслідки для матері та дитини: недоношеність, неадекватний розвиток мозку - це лише деякі приклади реальних ризиків, які не слід недооцінювати. Тож прийміть зміни свого тіла та пам’ятайте, що все це відбувається для вашого власного блага та для дитини, яка росте у вас.
Дивись також
Правильне харчування: перший крок до контрольованого збільшення ваги
Часто кажуть, що під час вагітності ви повинні їсти за двох, але це не так: ваш апетит спонтанно змінюється відповідно до ваших енергетичних потреб. Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, особливо якщо до вагітності у вас не було корисних звичок. Збільште кількість фруктів та овочів, молочних продуктів усіх видів, добре провареного м’яса, риби, цільного зерна. Уникайте занадто жирних і надто солодких продуктів, які мають погані поживні властивості.
Що їсти під час вагітності
Харчування під час вагітності є дуже важливим чинником, оскільки воно стосується введення та всмоктування речовин, які впливають не тільки на ваше життя та самопочуття, але й на здоров’я вашої дитини. Ви вагітні Очевидно, що клітковина настійно рекомендується, тоді як Вам потрібно обмежити вуглеводи і особливо жири.
Тому вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв. Вам слід бути особливо обережним, щоб не перевищити споживання цукру, що швидко засвоюється, що міститься, наприклад, у солодощах, печиві чи варенні, а також у хлібі та рафінованих крупах. І, звичайно, споживання жиру потрібно тримати під контролем.
Збільшення ваги під час вагітності за кожен триместр
Збільшення ваги під час вагітності не слідує за механічною кривою зростання місяць за місяцем, давайте подивимося, скільки кілограмів ви набираєте і в порівнянні з різними триместрами.
- Перша чвертьДеякі жінки спочатку можуть навіть схуднути через нудоту та блювоту та інших симптомів вагітності.
- Другий квартал: вага дійсно збільшується. Майбутні мами піддаються голодному нападу або знаменитій «тязі». Правильно потурати деяким примхам і задовольняти ту тягу, яка здається ненаситною, але намагайтеся бути обережними. Порада експертів - розподіляти їжу (чотири -п’ять невеликих порцій на день) і не переходити на солодкі страви. До шостого місяця ви, мабуть, набрали вагу 6 кг, проте, і не переживайте, якщо у вас є ще 1-2 кг. Якщо ваша вага набирає занадто швидко, зверніться до лікаря.
- Третій кварталПриріст ваги становить один кілограм на місяць. До кінця вагітності загальний приріст становитиме 9-12 кг. Це збільшення ваги підходить як для матері, так і для дитини.
Збільшення ваги: таблиця, що ілюструє розбивку
Мати і дитина не будуть так само «скористатися» зайвими кілограмами. Як вага матері використовується для утримання дитини, і скільки матері потрібно для енергії? Ось що таке розподіл ваги:
- Дитина: 3-4 кг
- Матка: 900 г.
- Плацента 500 г.
- Груди: 400 г.
- Обсяг крові: 1,5 кг
- Запаси ліпідів: 2-3 кг
- Утримання води: 2 кг
Змінні показники збільшення ваги під час вагітності
Усі ці дані про вагу та її розподіл є просто орієнтовними, оскільки кожна жінка відрізняється від іншої. Є змінні, які дозволяють нам розрахувати ідеальне збільшення ваги залежно від жінки: наприклад, дуже худенькій жінці доведеться набирати більше вага. Щоб визначити збільшення ваги, можна звернутися до індексу маси тіла (ІМТ), розрахованого за формулою Лоренца: це співвідношення між вагою і ростом у квадраті. Залежно від отриманого результату збільшення бажаної ваги буде:
- 20 кг для жінок з ІМТ нижче 18
- 15 кг для ІМТ від 19 до 21
- 12 кг для ІМТ від 22 до 23
- 10 кг для ІМТ більше 24
Однак постарайтеся не задовольнятися цим показником і зверніться за допомогою до лікаря, щоб тримати криву ваги під контролем, що також буде залежати від вашого стану здоров’я.
Збільшення ваги під час вагітності: стежте за тягою!
Навіть якщо б ви їли шоколад і цукерки весь день, лише час від часу потурайте цим маленьким гріхам обжерливості і не підводьте при кожній нагоді. Їжте триразове повноцінне харчування (сніданок, обід, вечерю) і два корисних і легких перекусу (один вранці і другий вдень). Таким чином ваш шлунок ніколи не буде порожнім, і ви рідше впадете у спокусу.
Харчування під час вагітності має велике значення, але і вибір імені! Якщо ви ще не знайшли імені для своєї дитини, зверніться до нашого посібника з іменами: ви знайдете багато ідей для імен, одна з яких красивіша за іншу.
Дивіться також: Продукти, багаті залізом: список найпоширеніших
Я набрав більше кілограмів, ніж очікувалося: чи варто хвилюватися?
Не панікуйте! Тільки ваш лікар зможе сказати, чи дійсно ваше збільшення ваги викликає занепокоєння, особливо в залежності від вашого стану здоров’я та стану дитини. Але марно відчувати себе винним!
Слід пам’ятати, що під час вагітності гормони сприяють апетиту та накопиченню кілограмів, при цьому їдять дуже збалансовано.
Крім того, затримка води, яка часто трапляється під час вагітності, і особливо в останні кілька місяців, спричиняє значне збільшення ваги - вагу, яка буде швидко втрачена після пологів.
Ці явища неминучі, і найголовніше - це спокійно переживати зміни свого тіла, не бажаючи все контролювати.
