Кардіотренування: все, що вам потрібно знати, щоб схуднути за допомогою серцево -судинних тренувань
Кардіотренування, скорочення від серцево -судинних тренувань, є тренуванням номер один для схуднення. Усі його серцево -судинні вправи виконуються в аеробному режимі, таким чином використовуючи енергію, що надходить від дихання.
Результати кардіотренування, якщо проводити їх послідовно, дійсно вражають: за одну годину можна спалити навіть більше 600 калорій. Жири за допомогою процесу, званого «ліполізом», розчиняються завдяки «надходженню кисню».
Однак перед початком тренування завжди пам’ятайте про розтяжку, як у нашому відео:
Кардіотренування: серцево -судинні вправи ідеально для схуднення
Кардіотренування складається зі схеми (набору серцево -судинних вправ), яка вимагає певних механізмів та інструментів, і це причина, чому її зазвичай проводять у спортзалі, навіть якщо ніщо не заважає вам тренуватися навіть вдома.
Основними інструментами, які використовуються, є бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер та гребний тренажер. Бігова доріжка або біговий килим дозволяє змінювати тренування з різною швидкістю та нахилами, здійснюючи швидку або справжню прогулянку власна раса. Сьогодні в спортзалі існує переважно немагнітний, але моторизований варіант: на дисплеї з'являться дані вже вбудованого пульсометра (див. Наступний абзац).
Навіть велотренажер може мати різні варіанти: зі спинкою або без неї (що вимагає більших зусиль і збільшення ваги на колінах: з цієї причини не рекомендується тим, хто має надмірну вагу). Його можна встановити на різних рівнях складності чи опору, залежно від ваших цілей.
Еліптичний тренажер, також відомий як крос-тренажер, складається з двох рухомих платформ та двох нефіксованих кермів, які відтворюють зусилля, що докладаються руками під час бігу на відкритому повітрі, таким чином тренуючи нижні та верхні кінцівки. Це обладнання вимагає більших зусиль, ніж проста бігова доріжка, і тому його рекомендують тим, хто ще не новачок у кардіо -фітнесі.
Нарешті, гребний тренажер складається з гантелей, які штовхаються вперед -назад, імітуючи дію веслування. Тому він підходить для тренування верхньої частини тіла, від рук до грудей, а також нижньої частини, особливо якщо в тренажерному залі є гребця з підставками для ніг натискати також ногами. Як вже було сказано для еліптичної, це не проста тренування і не дуже підходить для початківців.
Дивись також
Монітор серцевого ритму: Незамінний інструмент для кардіотренування вдома або в тренажерному залі
Для кардіотренування рекомендується мати пульсометр, дуже корисний інструмент для вимірювання пульсу, а потім перевірки результатів, отриманих за допомогою вправ.
Наслідки серцево -судинних вправ, насправді, залежать від кількості серцевих скорочень за хвилину. Монітор серцевого ритму слід прикладати до певних частин тіла (зазвичай на кінчиках пальців), навіть якщо він часто присутній на тих самих захватах, що і тренажери у спортзалі.
Монітор серцевого ритму дозволяє розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень (HRMax), за яку краще не витримувати тренування: це значення залежить від різних факторів, таких як стать, вага і вік. у відсотках між 60 і 80% HRMax, не перевищуючи межі, щоб уникнути надмірного навантаження на серце.
Якщо дотримуватися відсотка між 60 і 70%, ви спочатку спалите цукор, а після півгодини кардіотренування - також жири. Відсоток між 70 і 80%, з іншого боку, гарантує зміцнення системи. серцево -судинні.
Тривалість і частота кардіотренувань: скільки разів на тиждень і як довго
Тривалість і частота кардіотренування впливають на результати. Кожна серцево -судинна вправа повинна мати мінімум двадцять хвилин, щоб вона мала ефект, і не повинна перевищувати одну годину, щоб не пошкодити наш організм.
Частота також дуже важлива: тренування менше трьох разів на тиждень принесуть погані результати. Ідеальним варіантом було б відвідувати спортзал від 3 до 5 разів на тиждень, залежно від ваших цілей. Однак більше 5 разів це може бути контрпродуктивним. Завжди звертайтесь до персонального тренера, який зможе оцінити окремі випадки та потреби. .
Переваги кардіотренування, корисні для схуднення та багато іншого!
Кардіотренування має багато переваг, ще й тому, що їх можна розробити та налаштувати відповідно до потреб кожного та фізичних цілей, яких вони хочуть досягати.
Перш за все, він корисний для серця та серцево -дихальної системи в цілому, збільшуючи кількість кисню, що виділяється в наш організм. Покращується кровообіг і тканини відновлюються швидше. Ваше тіло в цілому буде здоровішим: не дивно, що кардіотренування також рекомендується як реабілітаційна або фізіотерапевтична терапія в спеціалізованих центрах.
Не другорядне значення, кардіотренування допомагає спалювати багато калорій і атакує жирові запаси: іншими словами, це допомагає швидше схуднути. Однак пам’ятаймо: вам потрібно тренуватись щонайменше півгодини, щоб почати горіти.
На додаток до того, що допомагають нам стрункістю, кардіо -фірмам і тонізувати: ноги, руки, стегна, сідниці та черевний прес: все тіло набуде більш підтягнутого та пружного вигляду. Целюліт також буде мати тенденцію зменшувати точки, на які впливає тренування, для видимих результатів за короткий час.
Нарешті, кардіотренування допомагає всьому організму прискорити обмін речовин, забезпечуючи швидше спалювання жиру. Допоможіть собі в харчуванні, і ви побачите, які результати!
