Тренування вдома: всі поради, щоб схуднути та залишатися у формі за допомогою домашньої програми!
Все більше жінок сьогодні віддають перевагу навчанню вдома. Причин такого вибору багато і очевидних: тренування вдома дозволяють підтримувати форму, заощаджуючи час і гроші. Ті з нас, хто не часто буває змушений пропускати спортзал, щоб до тисячі щоденних зобов’язань, від роботи до дому для дітей ...? «Навчання вдома не вимагає подорожей, його можна легко практикувати у вільний час, а також дозволяє займатися, навіть якщо з якихось причин ви не можете переїхати з дому.
Тому тренування вдома ідеально підходять для всіх жінок, які мають мало часу на заняття спортом на свіжому повітрі або в тренажерному залі, а також для тих, хто просто вважає за краще займатися спортом наодинці і в повному спокої. Звичайно, це ідеальний спосіб схуднути, але перш за все піклуватися про себе та своє тіло, почати любити його та приділяти йому всю увагу, на яку він заслуговує. Дізнайтеся з нами, які переваги тренувань удома та всі поради та хитрощі щодо створення ефективної навчальної програми.
Переваги навчання вдома
Навчання вдома, якщо його практикувати послідовно і поєднувати зі здоровим і збалансованим харчуванням, має ті ж переваги, що і будь -який не менш звичайний вид спорту: воно чудово підходить для схуднення та запобігання ризику ожиріння; запобігає серцево -судинним та обмінним захворюванням (насамперед діабет); допомагає зберегти кістково-м’язову систему здоровою; сприяє психологічному благополуччю, зменшуючи тривогу та стрес; регулює ритм сну та неспання, покращуючи якість нашого відпочинку.
До цих переваг слід додати деякі виразно практичні переваги, які представляють реальну перевагу тренувань вдома. Перш за все, гнучкість, яку це спричиняє за рахунок економії часу: вам не доведеться їздити, щоб відвідувати спортзал, і ви можете виберіть "час, який вам більше подобається, навіть дуже рано вранці, коли, можливо, ви побачите його закритим.
Тож тренування вдома допомагають зосередитися: відсутність з кимось поспілкуватися або змусити вас почуватись незручно чи збентежено під час виконання певних вправ полегшує вашу спортивну практику, даруючи вам спокій. Нарешті, економія економії аж ніяк не байдужа: вам просто потрібно інвестувати в деяке обладнання, щоб мати можливість змінювати свої тренування, але це нічого спільного з членством у спортзалі з точки зору витрат! Ви думаєте, що це мало?
З чого почати? Усі поради щодо ефективної програми навчання
Перше, що вам потрібно, щоб почати тренуватися вдома, це ваша сила волі. Якщо ви недостатньо мотивовані, не починайте зовсім! Фактично, ризик полягає в тому, щоб відмовитися, і заняття спортом можуть принести свої плоди, лише якщо вони здійснюватимуться на регулярній основі. Навчання вдома менш просте, ніж ви думаєте, і вимагає певних зусиль і жертв, але воно буде винагороджене.
Тож спробуйте поставити перед собою мету: це може стосуватися кілограмів, які потрібно скинути, або частин тіла, які ви хочете тонізувати. Це допоможе вам почати з правильної енергії, рішучості та правильного психічного ставлення. Якщо можете, почніть зараз! Не давайте собі приводу чекати сумнозвісного понеділка або не мати правильного одягу ... просто -сорочка будь -яка і пара легінсів, немає виправдань!
Не менш важливим для встановлення режиму, який забезпечує безперервність вашої домашньої програми навчання, є встановлення часу для тренувань і намагання дотримуватися його якомога більше. Підготуйте справжню дорожню карту з вправами, які ви маєте намір виконувати з дня на день, і термінами.
Щоб вибрати правильні вправи, вам просто потрібно трохи дослідити (натисніть тут, щоб отримати деякі пропозиції!), Але важливо почати поступово, а потім переходити до «посилення» тренувань з тижня на тиждень, намагаючись якомога більше чергувати та змінювати вправи.
Види домашнього навчання та необхідне обладнання
Який би вид тренування ви не вирішили практикувати, важливо завжди починати з невеликої розминки. Вдома ви можете практикувати стрибки, стрибки або біг на місці, або вправи на розтяжку, придатні для підготовки м’язів, наприклад, тут. :
Вдома ви можете тренувати вагу тіла, практикуючи вправи, корисні для схуднення та розвитку м’язів, а також свої координаційні здібності. Серед найбільш рекомендованих ми знаходимо "Стрибки Джека" (тип стрибка на місці, який складається з "одночасного відкриття ніг і рук, а потім повернення їх у вихідне положення"), "Хрустіння" (підняття бюст у напрямку до тазу, що практикується в положенні лежачи на спині зі зігнутими ногами), «присідання» (віджимання корисні для тонізації сідниць), «віджимання» (віджимання з прямою спиною і шиєю), «відрижки» (згинання ніг у положенні навпочіпки) з руками на землі), «випади вперед», «дошки» (підйом на передпліччя і пальці ніг, з ліктями під кутом 90 ° і збереження положення з прямою спиною) та інші.
Вправи з масою тіла дуже ефективні і не вимагають жодних витрат, окрім килимка для йоги, щоб робити їх зручніше. Якщо, навпаки, ви віддаєте перевагу, навіть варіюючи, інвестувати у придбання деякого спорядження, ви можете зосередитися на гантелях або гирі для зміцнення м’язів, на ролику AB для покращення координації або на підтягувальній планці ( дуже корисний для зміцнення біцепсів і спини).
Перегляньте наш альбом, щоб відкрити для себе всі корисні інструменти для домашнього тренування, але не забувайте, що ви також можете використовувати прості предмети домашнього вжитку, від стільців до пляшок з водою!
Додаткова допомога для того, щоб тренуватись у кращому разі
Якщо ви хочете тренуватися вдома, але хочете мати у своєму розпорядженні персонального тренера, який допоможе вам створити найкращу для вас програму тренувань, спробуйте поекспериментувати з онлайн -платформою Wellnest.live.
На цьому сайті у вас буде можливість стежити під час домашнього навчання професіоналом, який дистанційно та у прямому ефірі зможе порадити вас, подивитися на вас та виправити. Усі викладачі мають гіперкваліфікацію, і ви можете вибирати між різними дисциплінами, поділеними на категорії: «розум і тіло» (пілатес, йога, гірокінез), «фітнес» (загальне тіло, відскок, розтяжка, постуральна гімнастика, тонізація штанги, гімнастика підлоги) ) тазові) та «оздоровчий» (коучинг, медитація, аутогенне тренування та реабілітація).
Ви готові почати?
