5 видів спорту, які потрібно робити під час місячних, щоб зменшити біль, і чого слід уникати
Скільки ми хочемо займатися спортом у перший день нашого циклу? Наскільки ми хочемо піддавати наше тіло "подальшій втомі, коли менструальний біль змушує нас зникнути? Дійсно, щоб мати під рукою цю чудодійну штуку:
Коротше кажучи, менструальний цикл дарує нам багато «чудових» моментів, які стосуються не тільки болю в яєчниках, а поширеного почуття нездужання, яке охоплює голову, м’язи, кістки та настрій. Але, незважаючи на те, що можна собі уявити, думка про те, що спорт шкідливий для вас, - це ще один хибний міф про менструальний цикл. Дійсно, деякі види спорту допомагають зняти біль і дискомфорт, навіть психологічний, від якого страждають багато жінок під час місячних.
Дивись також
5 найкращих видів спорту для схуднення
Спорт, який знімає біль під час менструації
Усвідомлення номер один: будь -який вид спорту, доведений до крайнощів, може мати не зовсім позитивні наслідки для організму. Усвідомлення друге: коли ми займаємось спортом, ми повинні завжди прислухатися до свого організму, особливо під час менструації, період максимальної чутливості та слабкості.
Під час циклу можна займатись такими видами спорту, які дозволяють: розвантажувати стрес та хвилювання, а також навантаження, яке ми маємо на поперековий відділ і спину в цей час; розтягувати та розслабляти м’язи, які також внаслідок зменшення серотонін через цикл, він більш напружений і скорочується.
Тому найкращими видами спорту є:
- Йога, у всіх її м’яких версіях, включаючи йогу сміху, корисну для тіла та духу.
- Пілатес (в помірних кількостях), особливо у вправах, призначених для спини.
- Швидка ходьба 20-30 хвилин або велотренажер, які дозволяють зняти стрес і виробляти ендорфіни, які змушують нас почуватись краще і емоційно.
- Розтяжка, що дозволяє розслабити скорочені м’язи і розтягнути їх.
- Плавання, особливо на спині, яке розтягує і виробляє ендорфіни. Звичайно, з плаванням у нас можуть виникнути певні проблеми, навіть якщо тампони і, навіть більше, менструальна чашка вирішили всі незручності. І якщо у вас є сумніви щодо останнього, ми їх усунемо: його легко вставити (навіть якщо чоловіки цього ніколи не зрозуміють!)!
Яких видів спорту уникати під час місячних?
Однак, коли у вас є менструація, ви також повинні враховувати межі нашого тіла та те, що певна ділянка в цей момент ретельно і наполегливо працює над виконанням своєї функції. Причина, чому протягом перших днів менструації слід уникати:
- Спорт і вправи (включаючи йогу), які передбачають положення, що суперечать потоку крові. Щоб пояснити, уникайте виконання таких вправ, як «свічка».
- Види спорту, які напружують і напружують область живота, щоб уникнути збільшення потоку.
- Види спорту, які навантажують м’язи спини та попереку.
- Види спорту, які вимагають надмірної витривалості або фізичних навантажень.
Одним словом, під час місячних вам потрібно розвантажитися і розслабитися за допомогою простих позицій, таких як:
