Безсилля: причини та всі засоби, щоб його перемогти!
Бездушність: хто з нас не знає значення цього слова? У всіх нас бувають дні, коли ми дійсно не хочемо нічого робити, коли суміш ліні та втоми нападає на нас, що ускладнює підйом з дивана, незважаючи на всі зобов’язання та обов’язки, які нас переслідують ...
Хвилини млявості, хоча і швидкоплинні, є частиною нормальності. Однак, коли це стає станом, який триває з плином часу, що ускладнює виконання будь -якої повсякденної діяльності, то це може представляти проблему, особливо якщо це симптом чогось більш серйозного. Є й такі, що по своїй природі мляві, і тому їм слід шукати спосіб максимально згладити цю характеристику, прожити своє життя на повну силу, з більшим ентузіазмом та енергією! Давайте разом з’ясуємо, які можливі причини та які методи лікування рекомендовані.
Сенс і причини
Значення слова "млявість" інтуїтивне: відсутність бажання, а отже, лінощі, лінь, млявість і так далі тощо. Існує багато можливих причин такого стану, при якому дійсно важко зробити щось добре. Причини насправді можуть бути різних типів і варіюватися від психологічних до інших фізичних. Побачимо їх разом.
Першою причиною млявості може бути стрес: якщо ми переживаємо період, коли ми відчуваємо особливий стрес, буде важко тримати розум досить ясним, а також зберегти фізичну енергію, необхідну для виконання будь -якої діяльності. Перший реакція організму буде саме такою, щоб послабити нас, що призведе до відсутності бажання (і сил) робити те, що ми повинні.
Безсилля може бути викликано, знову ж таки, реакцією, страхом зробити помилку або надмірним перфекціонізмом. Якщо всередині нас ми боїмося бути недостатньо хорошими, щоб достатньо добре виконати завдання, ми будемо прагнути віддалити його від нас, демотивуючи себе, позбавляючи бажання робити і зволікаючи.
Ми також можемо стати жертвами цієї форми ліні, якщо нам не вистачає мотивації. Якщо нам не подобається те, що ми робимо, або не дає нам належного визнання, або, знову ж таки, ми змушені робити це у ворожому середовищі або це не дає нам відчувати себе комфортно, виявиться, що у нас не буде жодного бажання зробити це! Пошук мотивації, мети в наших діях і в нашому житті, є фундаментальним.
«Ще однією причиною млявості може бути перевантаження роботою та / або погане управління нашим часом. Якщо ми не вміємо оптимізувати та організувати свої зобов’язання за день, ми закінчуємо купу заборгованостей. відсутність бажання (і сил) їх виконувати.
Інша причина, мабуть, найбільш тривіальна, але її не слід сприймати як належне: ми схильні відволікатися. З сучасними технологіями, між соціальними мережами та усією інформацією, яку ми постійно бомбардуємо, це станеться легко. безперервне відволікання може призвести, в довгостроковій перспективі, до нездатності зосередитися, що переходить у млявість.
Як ми бачили, млявість, як правило, походить від нестачі енергії, і, якщо ми досі вивчили найпоширеніші психологічні причини, не варто недооцінювати фізичні: в деяких випадках насправді це може бути симптомом більш важливі проблеми, такі як синдром хронічної втоми, анемія, захворювання щитовидної залози, целіакія, діабет, ожиріння, імунні розлади, рак або СНІД, порушення сну.
Менопауза або вагітність також можуть викликати це, а також невпорядкований спосіб життя (від проблем з харчуванням до зловживання алкоголем). Якщо він стійкий і справді виснажує, зверніться до лікаря для проведення необхідних аналізів, починаючи з аналізу крові, який може виявити певний дефіцит.
Млявість при вагітності
З вагітними жінками часто буває, що вони не хочуть нічого робити, чи то про будинок, чи про себе, чи про решту сім’ї. Мотивація фізіологічна: людина відчуває сильну втому через великі зміни у своєму тілі .
Не дивно, що млявість стає сильнішою і відчувається в першому триместрі, але знову повертається в останні кілька місяців, також через збільшення ваги. Нерідкі випадки, коли ви страждаєте також від безсоння. Якщо ви вагітні і відчуваєте себе особливо безтурботний, вам нема про що турбуватися: дайте собі відпочинок і розслаблення, які вам потрібні, коли зможете, і це незабаром пройде!
Засоби правового захисту
Щоб впоратися з млявістю та виправити її найкращим чином, перш за все важливо зрозуміти причину. Знайдіть хвилинку, щоб запитати себе, чому у вас відсутність волі діяти, якщо це може бути симптомом більшої проблеми або просто лінощів. Якщо ви виявите справжню психологічну мотивацію, ви будете знати, як з нею керувати. Якщо це втома, ви дозволите собі деяке розслаблення. Якщо це страх, ви можете дослідити причини і подивитися їм в обличчя. Якщо вам не вистачає мотивації, спробуйте запитати себе, що ви могли б змінити у своєму повсякденному житті, щоб відновити її .
Спробуйте навести порядок у своєму робочому середовищі: ми часто цього не помічаємо, але зовнішній розлад створює внутрішній дисбаланс, породжуючи стан, при якому важко відчувати себе активним та енергійним. Прибирання вашого столу або кидання зайвого і непотрібного у вашу кімнату може допомогти.
Зосередьтеся на перевагах, які ви отримаєте, якби змогли перемогти свою млявість - подумайте про результати, які ви могли б отримати, чи не чудові вони? Замість того, щоб дозволити собі блокуватись відсутністю бажання, яке ви маєте зараз, перенесіть свій розум на найближче майбутнє, і вам стане легше братися за роботу. Раджу, однак, що важливо зосередитися на досяжних цілях і не перевантажувати себе зобов’язаннями!
Можливо, вам стане в нагоді притриматися до стіни або написати деякі мотиваційні фрази або фрази, які вас дуже надихають, щоб допомогти вам знайти потрібну енергію та імпульс на дошці. Найбільша складність, ви добре знаєте, полягає в тому, щоб почати ... тому наберіться сміливості і почніть! Але, не поспішайте, це може бути контрпродуктивним.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, попросіть її. Навіть просто "друг, з яким потрібно працювати або вчитися пліч -о -пліч: може бути корисним подолати лінь, в якій ви затримуєтесь, перебуваючи наодинці!
Список справ, будь то тижневий або щоденний план, може дуже допомогти вам в управлінні своїм часом, уникаючи накопичення затримок, зобов’язань та стресу, що є першою причиною демотивації, а отже, млявості. Також може працювати техніка 20/10 або 45/15, яка складається з чергування 20 хвилин активності з 10 хвилинами паузи в одному випадку, 45 активності та 15 паузи в іншому.
Вправа: окрім стимулювання кровообігу та прискорення обміну речовин, спорт (яким би видом спорту він не був) володіє неймовірною здатністю давати вам енергію. Половини години вправ достатньо, щоб ви відразу ж стали активнішими. Спробуйте ці, які ми рекомендуємо:
Намагайтеся покращити якість свого сну, уникаючи використання технологічних інструментів перед сном, вечері занадто пізно і занадто важкої і допомагаючи собі трав’яними чаями та натуральними засобами. Якщо ваш недосип пов’язаний з тривогою або стресовими проблемами, зверніться до психолога і знайдіть час для практики медитації або аутогенного тренування.
Харчування також має важливе значення для боротьби з млявістю. Ваше тіло потребує поживних речовин, щоб відчувати себе активним. Тому нездорова їжа, повна цукрів, які лише обтяжують вас або забезпечують енергійний сплеск, який вичерпується за кілька хвилин, а потім повернути вас у гірший стан, ніж попередній.
У вашому раціоні не повинно бракувати мінеральних солей, перш за все магнію і калію, а також вітамінів. Так що так до фруктів та овочів, а також до бобових та сухофруктів. Щоб повністю виключити смажену їжу, готові страви, глутамат, нарізки та солодощі. Ось серія ідеальних продуктів для боротьби з втомою:
Безсилля чи депресія?
Хоча це правда, що млявість може бути одним із симптомів депресії, їх взагалі не слід плутати. Люди, які страждають на депресію, відчувають втрату бажання робити з великим болем, у якомусь замкнутому колі, яке тільки погіршує їхній стан. З іншого боку, ті, хто просто млявий, прагнуть оселитися без зайвих проблем у своїй ліні.
Людина з депресією не обмежує млявість лише особистою та емоційною сферою, але також багато бореться за роботу, висловлюючи своєю нерухомістю своєрідне неприйняття усієї реальності, свого життя. Безвольна людина, навпаки, відчуває, що солодке нічого легше не робить, не страждає від екзистенціальної кризи, а навпаки, відчуває своєрідне задоволення, влаштовуючись у своїй ліні, повертаючись до ліжка лінуватися з певним смаком і без великі внутрішні конфлікти. Люди з депресією хотіли б змінити своє становище, але не можуть.
Якщо ваша млявість є постійною, у вас виникає відчуття пригніченості та відсутності самооцінки, і жодне із зазначених засобів не дало результату, спробуйте звернутися до психолога, який допоможе вам зрозуміти, чи це депресія.
