Правильне положення сну: яке найкраще?
Якщо ви теж прокидаєтесь від болю і з різними проблемами, вам, напевно, було цікаво, яке насправді правильне положення для сну. Тому що тільки правильний сон дає вашому тілу повний відпочинок і розслаблення: якщо ви мало і погано спите, ви прокидаєтесь боляче і з ознаками поганої ночі на обличчі, особливо з набряклими очима. Подивіться відео та відкрийте найбільш підходящі засоби!
Правильне положення сну: яке положення ви займаєте під час сну?
Якщо ви приймете певну позицію, коли збираєтесь засинати, ви, ймовірно, збережете її всю ніч або майже. Вже протягом дня вони часто приймають неправильні зілля, антальгічні пози для артритного болю, болю в шиї, проблем з венами або мозолів під підошвою стопи. Ці порушення постави часто викликають проблеми з хребтом, тендиніт та міалгії з часом. біль у коліні. Якщо навіть вночі ви приймете неправильні положення, крім фізичних проблем, це також принесе вам стрес і неспокій протягом дня, завдаючи шкоди вашому організму з фізичної та психологічної точки зору. Якщо ви можете спати у правильному положенні, ви також не отримуєте не тільки якості сну, але й уникаєте прокидання з набряклими століттями, пожираним обличчям, хворою спиною, але голови та звичайної шиї. Фактично, зайнявши правильне положення під час сну, сприяє лімфодренаж і зменшується стравохідний рефлюкс, печія, біль у нервах та м’язах, а хропіння стає ще менше.
Правильне положення сну: кількість і якість сну
Вам завжди казали, що вам потрібно спати щонайменше 8 годин вночі, але не тільки кількість сну має значення, а й якість. Гарний сон покращує ваше здоров'я, вашу енергію, настрій. Коли ви лягаєте спати мертвим втомленим, ви негайно приймаєте положення, в якому відчуваєте себе найбільш комфортно, в якому всі, здається, можуть заспокоїтися. Болі, накопичені за день. Ми розтягуємось на максимум, витягуємо одну ногу вниз, одну руку вгору, часто сильно натискаємо, ми шукаємо комфорту і компенсації в подушці, занадто м’якій, щоб обійняти її ласкаво; або ви лежите на животі в положенні, яке, можливо, з психологічної точки зору передбачає бажання закрити проблеми і тривоги дня і трохи подумати про себе.Положення на животі, однак, слід уникати, оскільки воно занадто стискає шлунок і грудину, викликаючи печіння та біль та посилюючи хропіння, викликаючи гастроезофагеальний рефлюкс та змушуючи голову потрапити у неприродне положення, що викликає напругу в шийці та щелепі натискали надмірно. Правильним положенням буде положення лежачи на спині з руками по боках від тіла (але не якщо ви вагітні, так як при збільшеному животі у вас виникнуть проблеми), але все ще дуже мало людей сплять на животі.
У яку позицію ви хочете себе поставити?
Положення лежачи на спині, яке вважається найкращим, повинно знімати біль в обличчі та шиї, а не змінювати структуру хребта. Хорошим знеболюючим і заспокійливим положенням є положення плода, збоку, природна поза, прийнята більшістю людей, а не тільки дітьми, з підтягнутими колінами. Якщо ви відпочиваєте в такому положенні, рекомендуємо покласти подушку між ніг, щоб не сильно стискати м’язи стегна. Сон на правій стороні тіла приносить користь людям із серцевою недостатністю або апное сну (це також зменшує хропіння), але це не найкраще для тих, хто страждає артритом або гастроезофагеальним рефлюксом, яким слід вибрати положення ліворуч. Сон, спираючись на лівий бік, також корисний для вагітних жінок, оскільки покращує діурез та кровообіг у неї та у плода. Якщо ви страждаєте від болю в попереку або спині, спите на боці, знімаючи напругу м’язів за допомогою накладки між ногами. Перш за все, матрац, наволочка та наволочка повинні бути відповідними та якісними. Сплячи на животі з занадто притиснутим обличчям з одного боку і без пари подушок під головою, ви утруднюєте дренування нижніх повік і прокидаєтесь з так званими «мішками» під очима; підставивши живіт, він вводить спину в стан гіперлордозу, який переміщує структуру хребетного стовпа, а також примусово стискає щелепу та примусово відкидає шию з ризиком запаморочення та лабіринтиту. Таким чином, з часом порушення та патології внутрішніх органів набувають хронічного характеру, перш за все через надмірний тиск на шлунок.
Порад ніколи не бракує
Розміщення подушки між животом і пахом краще вирівнює хребці хребта, зменшуючи ризик болю в спині та шиї після пробудження. Ви повинні прагнути добре відпочити, щоб не прокинутися від втоми та різних болів. Багато хто думає, що через стрес чи тривогу вони погано спали, але недооцінюють важливість положення
положення, яке не дозволяє йому дійсно відпочити фізично і морально. Очевидно, важко відмовитися від улюбленої пози, але ви можете використовувати хитрощі, які дозволяють вам спати ідеально або майже в різних положеннях, розслабляючи тіло і психіку. Якщо вам подобається спати на животі,
але ви відчуваєте біль у попереку, підкладіть під коліна подушку, щоб повернути хребет на самоті. Якщо ви відчуваєте біль у шиї та підставі черепа вранці, пам’ятайте, що подушка не повинна бути ні занадто низькою, ні занадто високою, щоб вона не була занадто складена на грудях або занадто далеко назад. Основним є матрац і подушка. Перший повинен бути стовідсотковим латексом, не надто жорстким і не надто м’яким, його потрібно повертати відповідно до пори року та міняти, якщо він має ознаки старіння. Тож неякісна подушка може створити серйозні проблеми з шиєю та диханням. Навіть наволочки повинні відповідати ситуації: ви не можете заощадити на самопочутті нічної відповіді. Наволочки повинні бути з якісної тканини, можливо, з 100% бавовни або оригінального шовковичного шовку, ніколи не з синтетичної тканини, яка викликає пітливість шкіри обличчя і не потіє, роблячи її непрозорою та зморшкуватою від зморшок, що може йти вранці, але з часом вони можуть стати постійними. Якщо ви спите на животі, у вас страждає шлунок і дихальна система, болить спина, а руки німіють. Щоб добре спати, ми намагаємось заснути без увімкненого світла, без мобільних телефонів на тумбочці чи телевізорів. Також остерігайтеся занадто високих температур у спальні (ніколи не більше 20 °), які перешкоджають диханню. Все це, по суті, заважає засинати або регулярно спати, без пауз або раптових пробуджень, протидіючи виробленню мелатоніну, жиророзчинного і водорозчинного гормону, який регулює цикл сну-неспання.
