Якість нічного відпочинку: наскільки на нього впливає стрес і як його контролювати?
Скільки разів нам траплялося лягати спати, закривати очі і, навіть якщо дуже втомлені, не встигати заснути? Ймовірно, це відбувається тому, що думки не залишають нас одних: ми знаходимо стрес дня в простирадлах вночі. Якість денного життя, по суті, впливає на якість нашого сну.Захоплені шаленими ритмами, ми забуваємо прислухатися до свого тіла, яке більше за все інше передає нам сильні і чіткі повідомлення.
За останні роки увага до здоров'я значно зросла, і ми, звичайно, звикли стежити за тим, щоб завжди залишатися на найкращому рівні. Щоб мати можливість робити це послідовно, оптимізуючи наш час, Фітбіт та професор Ломбарді (керівник сну) Медичний центр "Італійського ауксологічного інституту IRCCS - лікарня Сан -Лука"), щоб пояснити, як покращити наші звички, щоб підвищити якість сну.
Щоденний стрес та нічний відпочинок: як вони пов’язані?
Яка кореляція між щоденним стресом та нічним відпочинком? Як впливати на останні наслідки стресу? Це майже здається не дуже доброчесним колом, тому ми відчуваємо стрес, ми не відпочиваємо, а сон погано напружує нас ще більше. Але щоб направити нас на цьому шляху розуміння факторів стресу і того, як добре висипатися, ми маємо поради професора Ломбарді. "Сон є частиною стратегій, необхідних для збереження нашого здоров’я, і з цієї точки зору його потрібно знати, поважати та піклуватися про нього, коли є проблемиПояснює і вказує, наскільки поганий сон, коли сон постійно порушується, може вплинути не тільки на наш рівень психологічного спокою, але і завдати шкоди на фізичному рівні.
Наш спосіб життя може бути головним ворогом сну: шалені ритми, неправильне харчування, соціальний та робочий тиск, погане перебування під сонячними променями можуть негативно вплинути на наш щасливий сон. Ми задали їй кілька питань, щоб дослідити кореляцію між стресом і сном та зрозуміти, які ризики зустрічаються і як ми можемо їх виправити.
Питання та відповіді професора Ломбарді
Які ризики недосипання?
Щоб поглибити кореляцію між стресом і поганою якістю сну, професор Ломбарді на нашому форумі пояснює, що: "Сон має важливе значення для збереження нашого здоров'я, тому недосипання / порушення сну можуть призвести до різних наслідків на рівні нашого організму в цілому. Зокрема, це може бути пов'язано зі збільшенням серцево -судинного ризику, зниженням нашої здатності зосередитись і запам’ятати, зниження наших імунних реакцій, збільшення запалення, збільшення ваги та зміни настрою серед найважливіших. Важливість регулярного та спокійного сну очевидна тут: ми говоримо не лише про просту щоденну втому, про закриття очей після обіду, тому що добре відпочивати означає піклуватися про своє тіло під 360 °.
Які є різні типи гуртожитків?
Ми всі не спімо однаково, так само як і не всі ми однаково реагуємо на події з життя. Професор Ломбарді пояснює нам: "Потреба у сні індивідуальна і частково може бути обумовлена генетично. Існують короткі та довгі конституційні гуртожитки, які, отже, за своєю природою сплять відповідно менше або більше, ніж відомі 7/8 годин, і це не обов'язково повинно турбуватись, особливо якщо є день відчуває себе добре, і ми виконуємо всю свою повсякденну діяльність без труднощів.
Загалом, сон менше 4/5 годин на добу або більше 9 годин на ніч може бути ознакою деяких проблем зі сном. Однак це також залежить від "віку та взагалі від" особи, про яку ми говоримо ". Якщо ми відчуваємо, що щось не так, і вранці завжди прокидаємося втомленими, краще проконсультуватися з фахівцем.
Шкідливі і хороші звички перед сном
Завдяки професору Ломбарді ми визначили, чого слід уникати, а що робити перед сном, щоб покращити сон і уникнути погіршення його якості.
Шкідливі звички:
- користуватися електронними пристроями, такими як мобільні телефони, планшети, телевізори та ПК перед сном
- піддайте себе інтенсивному штучному освітленню в години темряви
- ввечері пийте каву та нікотин або стимулятори
- важкі фізичні навантаження після обіду
Корисні звички:
- займатися спортом протягом дня
- ввечері злегка поїсти за вечерею
- регулярно їсти і лягати спати
- працювати над своїм психофізичним балансом протягом дня
- піддайте себе природному освітленню
Це може здатися складним, але насправді все полягає в тому, щоб перетворити шкідливі звички на далекі спогади та вітати хороші.
Які особливості порушеного сну?
Як ми бачили, порушення сну також може призвести до різних серцево -судинних проблем. Але як зрозуміти, що якість нашого сну недостатня? Напевно, наш сон може бути погіршеним, якщо ми страждаємо безсонням, у різних формах або розладами дихання, такими як хропіння або апное сну. І, звичайно, емоційний стрес також може негативно вплинути як на нічний сон, так і на денну діяльність, і зробити нас дратівливими, нервовими та небажаними протистояти найпростішим щоденним викликам. Нелегко зосередитися навіть на роботі, якщо попередню ніч ми погано спали.
Контролюйте сон і тримайте стрес під контролем
Який простий і практичний спосіб нагадати нам, коли варто зробити перерву для себе, а також виміряти якість нашого сну? На допомогу нам приходить Fitbit Sense, перший у світі розумний годинник, який представив вбудований датчик, здатний вимірювати електродермальну активність (або EDA), який допомагає нам зрозуміти реакцію організму на стресові фактори за допомогою 2-хвилинного сканування. Безпосередньо на зап’ясті. вимірювання, видимі як на розумних годинниках, так і у підключеному додатку, дозволяють нам створити справжній "щоденник стресів", який може дати нам інформацію про прогрес нашого емоційного стану та прогрес, який ми досягаємо. Щодня консультуйтесь з оцінкою управління стресом, який коливається від 1 до 100: чим вищий бал, тим більша наша здатність тримати цього ворога розслаблення та добробуту під контролем.
Ще однією сильною стороною Fitbit Sense є моніторинг часу сну на кожній фазі (легка, глибока, REM) та часу пробудження. Завдяки даним, отриманим із цієї функції, ми зможемо покращити наш відпочинок. Також у цьому випадку є відповідний бал, і наша мета - досягти від 90 до 100 балів, що є оптимальною ситуацією відпочинку.
Усі користувачі Fitbit також мають у своєму розпорядженні інші інструменти управління стресом, такі як сеанси уважності, йога, медитація та глибоке дихання. Крім того, ті, хто купує Fitbit Sense, матимуть 6 місяців безкоштовно Fitbit Premium, що дозволяє їм мати доступ до більш поглибленого аналізу своїх даних з більш детальною інформацією про оцінку, пов'язану зі стресом та сном, а також поради та програми. налаштовані для досягнення своїх цілей. Одним словом, цей «годинник здоров’я» Fitbit-справжній союзник нашого здоров’я та добробуту!
У співпраці з Fitbit
