Психічна втома: симптоми та засоби протидії

Що таке розумова втома?

Ми живемо в суспільстві втоми. При цьому не висуваються звинувачення, а лише об’єктивне спостереження: більшість людей щонайменше раз на день скаржаться на втому, не чітко визначаючи, що це за втома. Насправді, дуже часто, коли ми говоримо про втому, ми відразу ж згадуємо фізичну, що є результатом зусиль чи перевантаження роботи, зробленої нашим тілом. Однак втома, яка сьогодні "частіше" вражає, - це розумова втома.

Викликана стресом або іншими чинниками, подібними чи ні, ця астенія - або брак сил - на рівні психіки виявляється з деякими симптомами, які ми повинні бути обережними, щоб їх розпізнати, і виникла з цілком конкретних причин. Будучи умовою розуму, на щастя, існують природні засоби та стратегії боротьби з ним, і всі вони спрямовані на одну мету: регулювати свій спосіб життя.

Які симптоми цього типу втоми

Як і багато інших психічних станів, розумова втома також відчуває як фізичні, так і психологічні або емоційні симптоми.

Перш за все, такі ділянки тіла, які найбільше страждають від цієї втоми, - це ті, що пов’язані з травною системою та шлунково -кишковим трактом. Насправді такі захворювання, як коліт, спазми шлунка, нудота та / або діарея, зустрічаються дуже часто. Потім також виникають м’язові болі та помітне зниження імунного захисту. Нарешті, розумова втома також проявляється частими головними болями та випадками безсоння.

На рівні психіки, з іншого боку, відразу помічається зміна настрою, починаючи від дратівливості і закінчуючи печаллю. Нерідко відчувати глибоку меланхолію або навіть відчуття туги, коли психічно втомився. До всього цього додається погіршення пам’яті та здатності до концентрації.

Чому ми сприймаємо розумову втому?

Психічна втома може бути результатом багатьох факторів, більшість з яких випливає з вашого способу життя. Ось основні причини, які її визначають:

• Стрес: ворог номер один, який може привести нас до розумової втоми, - це він, стрес. Ми все більше опиняємося на милі напруженого повсякденного життя, що складається як з обов’язків, так і з приємних зобов’язань, які, однак, у довгостроковій перспективі обтяжують нашу психіку . Великий стрес і напруга психологічно перетворюються на виснаження. Навіть якщо ви відпочиваєте належну кількість годин, коли на сон впливає "тривога", він не має належної "якості" і не дозволяє нам відновити енергію протягом ночі потрібно зустріти наступного дня.
• Нестача вітамінів та / або мінеральних солей: знання, як правильно збалансувати різноманітні продукти харчування, важливо не лише для фізичних питань, тобто для фігури та для естетики. При правильному харчуванні воно дає нам ті принципи харчування, які нам потрібні Зокрема, було відзначено, що нестача мінеральних солей, таких як магній та / або вітамінів - особливо В12 або вітаміну С - впливає на нашу енергію, що призводить до стану психічної втоми. Часті зміни настрою і навіть тривога.

• Нерегулярність або недосипання: Ця причина розумової втоми не може бути безпосередньо обумовлена ​​стресом, а надмірно напруженим і незбалансованим способом життя. У будь -якому випадку, однак, недолік сну позбавляє нас нашої нічної «зарядки» як фізичною, так і психічною енергією. Насправді, саме завдяки сну ми можемо відпочити тілом і розумом найкращим чином: інші "розслаблюючі" заходи допомагають, але не повністю покривають його сприятливий вплив.
• Неправильний спосіб життя: введення мінеральних солей та вітамінів у ваш раціон недостатньо для визначення збалансованого та правильного харчування. Крім того, до «здорового харчування» необхідно додати фізичну активність, оскільки вона сприяє збільшенню кількості кисню в крові. Ці два фактори є необхідними як для того, щоб мати необхідну кількість енергії для організму, так і для розуму , запобігаючи психічній втомі.

Як боротися з розумовою втомою

Незалежно від того, чи є втома лише психічною, або вона поєднується з фізичною втомою, добре взяти до відома деякі засоби протидії. Це стратегії, які можуть здатися простими та «очевидними», але які допомагають нам відзначити своє життя з меншим шаленством і повністю насолоджуватися ним усією необхідною енергією.

1. Зменшити або чергувати з іншими видами діяльності обсяг роботи або навчання

Взяття на себе численних зобов’язань на роботі або інтенсивних навчальних марафонів перед іспитами приносить більше недоліків, ніж переваг. Наша порада полягає в тому, щоб максимально зменшити навантаження і, можливо, змінити його за допомогою розважальних заходів, які корисні для розслаблення розуму. Наприклад, такі захоплення, як малювання або гра на музичному інструменті, можуть стати способом переключити увагу з повсякденних стресових думок.

2. Займіться спортом

Будь -яка фізична активність, будь то біг, плавання або навіть тренування в тренажерному залі з інструментами, допомагає нам зберегти наше тіло здоровим, але не тільки. Насправді спорт дозволяє нам звільнити психіку від стресу, тиску та напруги, зменшуючи розумову втома, яка зазвичай накопичується протягом кожного дня. Крім того, як ми вже говорили, неправильний спосіб життя є однією з основних причин фізичної та розумової втоми. Регулярне заняття спортом допомагає безпосередньо запобігти цьому стану.

3. Їжте здорово

Як і фізична активність, правильне харчування також є основою для боротьби з розумовою втомою. Це не обов’язково низькокалорійна дієта, а режим, при якому всі продукти містяться збалансовано, очевидно, надаючи більше місця здоровим, таким як фрукти, овочі, нежирне м’ясо та риба, вуглеводи та цільні волокна. Як уже згадувалося, вітаміни та мінеральні солі - це ті принципи, які найбільше допомагають з точки зору енергії розуму. Тому у випадках дефіциту або для того, щоб допомогти вашому організму отримати достатньо, ви можете вибрати харчові добавки.

Ми рекомендуємо Swisse Hemp + Vitality на основі екстракту єрби -мате, живильного та тонізуючого дії (для протидії фізичній та розумовій втомі), з вітамінами В3 та В12, які беруть участь у перетворенні їжі в енергію і, отже, підтримують енергетичний обмін.

Swisse Hemp + Vitality доступний на Amazon за спеціальною ціною!

4. Регулюйте сон

Слід зазначити, що наша порада - регулювати сон і не "багато спати". Насправді, багато людей роблять помилку, спавши лише кілька годин протягом тижня і перестаравшись у вихідні. Цей цикл сну зовсім не здоровий, оскільки надмірний сон має протилежний ефект від бажаного ефекту відпочинку. Тому важливо намагатися в середньому спати від 7 до 9 годин на добу, щоб уникнути різних симптомів розумової втоми.

5. Поміркуйте

Нарешті, було відзначено, що медитація дуже допомагає боротися з психічним виснаженням. Насправді, якщо «справжній» вид спорту сприяє зняттю напруги і стресу, головним чином через адреналін, такі дисципліни, як йога або уважність, багато зосереджуються на нашій ментальній енергії, намагаючись направити їх найкращим чином. Негатив, викликаний особливо втомлюючим днем ​​чи періодом, перетворюється на позитив завдяки контролю думки та пов’язаним з нею положенням тіла.