Худий жир: причини та способи усунення стану худих підробок
Коли ми йдемо в магазин одягу, нас зазвичай турбує, по суті, розмір одягу, який ми хочемо купити. Маленький чи середній? Великий чи надзвичайно великий? Усі ці визначення, схоже, стали синонімами «тонких», «пишних», «пухких» і навіть, для деяких, «товстих». Однак світ не завжди чорний або білий, і іноді є люди, які на перший погляд здаються худими, але натомість мають набагато вищий індекс жиру, ніж індекс худої чи м’язової маси. Це називають худим жиром.
Що означає бути "худим жиром"?
Визначення "худий жир" в англійській мові перекладається з італійського як "нежирний жир". Так називають тих людей, які виглядають худими, але насправді приховують жирові ділянки на певних ділянках тіла. Худі жири - це чоловіки та жінки, хлопчики, чоловіки чи жінки різного віку. На перший погляд ми б сказали тонкі: з одягу, по суті, вони здаються стрункими і мають ідеальну фізичну форму. Однак їх худорлявість хибна. Худий жир - це дійсно особина, яка має переважно тонку конституцію, але зазвичай має локалізовані скупчення жиру.
Жирові частини худих жирів змінюються залежно від статі. У чоловіків вони зазвичай знаходяться на животі, внизу живота, а іноді і на стегнах. Таким чином, вони схильні до рук, грудей, стегон і ніг, але мають надлишок жирової тканини в області живота і все це. Це призводить до так званий «живіт», позбутися якого так само важко, як і неприємно це побачити.
Різні типи «худих» людей
На технічному жаргоні худість - ектоморф. Отже, тіло є ектоморф коли він має довгу кінцівку, струнку структуру, з довгими важелями, сухими стегнами і з малою або середньою мускулатурою. Ектоморфи, як правило, є природними тонкими суб’єктами.
Однак існує два різних типи ектоморфів. По -перше, це особистість рваний ектоморф або м'язовий, з низьким відсотком жиру в організмі. Ці особи зазвичай ведуть дуже активний спосіб життя, мають хорошу і помітну мускулатуру і мають високу температуру тіла.
Щодо другого типу, то ми виявляємо, що це "ектоморф". худий жир також називають нежирними жирами. Тут відсоток жиру в організмі середньо високий, з локалізованим жиром. Спосіб життя худих жирів, як правило, неактивний і схильний до ліні, їх м’язи бідні, у них м’який живіт і стегна.
Причини
Чому чоловік чи жінка можуть худнути товстими? Дуже часто відповідь можна знайти в харчуванні. Насправді, людина може бути стрункою і мати особливо швидкий обмін речовин від природи, але цей «дар», отриманий з генетики чи випадковості, ніколи не слід недооцінювати.
Продовження нездорового харчування, незбалансоване та неправильне харчування завжди впливає на організм, навіть якщо це не стосується збільшення ваги у вазі. З цієї причини багато хлопчиків, чоловіків та дорослих жінок страждають від стану знежиреного жиру: вживання алкоголю та вживання продуктів, що містять багато калорій та вуглеводів, призводить до накопичення жиру в області живота та сумно відомого некрасивого живота або надлишку жиру на стегнах і сідницях.
Іншою причиною появи худлого жиру може бути протилежне, тобто коли людина дотримується дуже суворої дієти для схуднення і протягом тривалого часу проводить фітнес -тренування тільки аеробного або кардіо -типу. Безумовно, дієта та спорт досягли успіху. зменшити жирову масу і дозволили істотно схуднути, але від жиру на животі позбутися найскладніше, і це пояснює стан деякого хибного схуднення.
Нарешті, багато худорлявих худих людей товсті через порушення, пов’язані з порушенням роботи щитовидної залози. Ця залоза відповідає за вироблення гормонів, які також регулюють обмін речовин, і у разі неправильного функціонування виліковні наслідки можуть мати не стільки правильна дієта, скільки терапія, призначена ендокринологом.
Правильна дієта як засіб від шкірного жиру
Як ми бачили, більшість худих товстих чоловіків і жінок мають погані харчові звички, які потрібно виправити. Отже, перше рішення - вивчити дієту, яка збільшує споживання білків на шкоду вуглеводам, або так званий кетогенний план - або просто кето. Вуглеводи значною мірою замінюються крупами та продуктами, що містять клітковину, кількість здорових жирів має бути стабільним, і в той же час збільшення білків, що відповідають за здоров’я м’язів та хорошу конституцію сухожиль, не повинно відбуватися. без ретельної перевірки.
Експерти рекомендують встановлювати щоденне споживання білка приблизно 2 грами на кілограм маси тіла, і все це повинно супроводжуватися певним тренуванням. Надмірне споживання білків через неправильну кето -дієту може призвести до різних розладів, включаючи зневоднення та «надлишок кетозу, який є молекулою, яку організм вважає« відходом ».
Нарешті, спонтанно може виникнути питання: скільки потрібно схуднути? У випадку "нежирного жиру" важливо, щоб воно було нижче встановленого значення, тобто відсотка жиру в організмі людини. Значення встановленого значення індивідуальне, генетично обумовлене і не може бути змінено. Ми могли б визначте це як відсоток жиру в організмі, який організм вважає «ідеальним» і до якого він прагне. З цієї причини ми рекомендуємо вам проконсультуватися з фахівцем, щоб отримати індивідуальний план харчування.
Ідеальне тренування для худих жирів
Щоб зменшити жирову масу на користь нежирної маси і стабілізувати встановлене значення, ми повинні дивитися не тільки на харчування. Необхідно поєднати правильну дієту з правильним тренуванням і вибрати вид спорту, який відповідає вашим потребам. Зазвичай вважається, що для схуднення ідеально підходить для кардіо- або аеробних тренувань, але це не завжди так. Біг, теніс, їзда на велосипеді сприяють схудненню, але не збільшують м’язову масу.
Таким чином, для худорлявих повних чоловіків і жінок правильне тренування з вагою набагато важливіше, ніж нарощування м’язів. Ці вправи з фітнесу допомагають збільшити масу та покращити силу м’язів, і, особливо на початку, добре слідувати особистому тренеру.