Зміни настрою під час місячних: поради та засоби
Раз на місяць ми відчуваємо вплив менструації на наше тіло та розум. Насправді, є багато жінок, які страждають особливо від різних симптомів у дні місячних. Від набряку живота до судом і головних болів: це зазвичай вороги нашого організму, що також може виникнути під час так званого передменструального синдрому. У зв'язку з цим, чи знаєте ви, що існують продукти, які можуть цьому протидіяти? Ось вони:
Симптоми менструації
Загалом, давайте розглянемо основні симптоми, які проявляються у більшості жінок протягом тижня місячних, більш -менш очевидно:
Дивись також
Шльопання: сексуальна схильність, що передбачає фізичне покарання під час статевого акту
- Груди набрякають і часто чутливі до дотику - іноді навіть надягання сорочки дуже турбує нас.
- Шкіра стає більш нечистою, що означає появу дратівливих прищів і в деяких випадках надлишок вироблення шкірного сала.
- Болі різного характеру, такі як головний біль, біль у животі та біль у спині. Крім того, ми можемо відчувати здуття і / або біль або запор або діарею. У деяких жінок також виникає нудота.
- У ті часи затримка води відчувається сильніше, тому легко набрати кілька кілограмів. Але це ще не все: наше тіло також розвиває «непередбачувану тягу до солодощів та інших нездорових речей, навіть якщо ми часто не відчуваємо голоду через біль у животі.
- Нарешті, ми не тільки сприймаємо фізичний дискомфорт: припливи, нервозність, проблеми з концентрацією уваги та порушення сну погіршують ситуацію. Не дивно, що ми не хочемо цього робити під час циклу.
Зміни настрою під час менструального циклу
Але найбільше зло: перепади настрою під час менструації змушують наші настрої переходити від однієї крайності до іншої, як припливи. Іноді ми страждаємо від трохи пригніченого настрою, поєднаного з низькою самооцінкою, з періодичними сплесками сліз і «тривогою, що завжди виглядає готовим до набрання чинності. В інших ситуаціях ми навіть агресивні і войовничі. Все можливо.
Не дивно, що наш партнер або люди, які знають нас найкраще, зазвичай точно знають, коли у нас є "вихідні" дні під час місячних.
Причина, чому так багато жінок страждають від перепадів настрою під час місячних, до кінця не вивчена науково. Тому вам просто доведеться спробувати різні тактики, щоб утримати свій настрій, і ми порекомендуємо кілька.
Кілька порад про те, як керувати перепадами настрою через місячні:
Незважаючи на розчарування та депресію, завжди не рекомендується вживати сильні ліки, такі як антидепресанти, які ніколи не слід приймати, якщо це можливо. Побічні ефекти занадто помітні, включаючи зміну показників крові, порушення функції печінки, втрату лібідо та збільшення ваги.
1. Фізичні навантаження
У повсякденному житті краще змінити кілька речей, оскільки це також може полегшити симптоми. Наприклад, вивчаючи такі методи розслаблення, як йога, аутогенний тренінг - тип психофізичного тренування - або прогресивне розслаблення м’язів.
У будь -якому випадку, спорт - чудовий союзник, навіть коли ви не відчуваєте бажання навіть вставати з дивана. Насправді фізична активність забезпечує розслаблення та відволікання уваги. Слід уникати лише деяких дисциплін, оскільки вони вважаються контрпродуктивними: мова йде про єдиноборства та види на витривалість.
2. Правильне харчування
Досить висипатися також, як і зменшення щоденної кількості кави, алкоголю, куріння та споживання цукру. Остерігайтеся тяги в дні менструації: ми всі починаємо відчувати тягу до солодощів або продуктів, які, на нашу думку, нездорові. Можна потурати деяким «балуванням», але без перебільшення.
У цьому плані можна додати доповнення щодо харчування. Фактично, дослідження, проведене Університетом Массачусетсу, говорить про те, що жінкам слід вживати дієту, багату вітамінами і мінералами, і вживати ненасичені жирні кислоти. Згідно з дослідженням, жінки, які цілеспрямовано приймали вітамін D, кальцій та вітамін В6, менше страждали від дискомфорту під час місячних і відчували себе краще.
3. Природні засоби
Було відмічено, що ті, хто приймає таблетки, менше страждають від перепадів настрою та всього, що з ними пов’язано. Це пояснюється тим, що таблетки забезпечують придушення природних гормональних коливань під час циклу та менструальний потік.
Тим, хто не приймає цей засіб контрацепції, трав’яні препарати, такі як звіробій або звіробій, допомагають проти внутрішнього неспокою та депресивного настрою. Природну настоянку звіробою можна купити на Amazon всього за 14, 90 євро .
Ті, хто не хоче покладатися на ліки чи природні засоби, традиційна тактика, яку ми всі застосовуємо, коли ми з якихось причин лежимо на смітнику, є дійсною: покластись на диван наодинці, тільки з гарячою водою живіт і відволіктися за допомогою телевізійного шоу або нашої улюбленої книги Іноді найпростіші рішення є найефективнішими!