Тест на купальник: 3 вправи своїми руками, щоб негайно повернути форму
Тест на купальник наближається, як літо, і щоб вчасно повернутися у форму, радимо завжди поєднувати вправи зі збалансованою дієтою. Що стосується тренувань, то відправною точкою, особливо якщо у вас більше часу і ви шукаєте Повна програма - це виконання спеціальних вправ для кожної критичної частини тіла, особливо на пляжі влітку. Якщо ваша основна проблема - живіт, ви можете виконувати вправи для живота, щоб досягти завидного плоского живота.
Якщо, навпаки, ви хочете зосередитися на своїх стегнах, щоб схуднути, у вас є великий вибір традиційних видів спорту, таких як плавання або біг підтюпцем, а також вправи, які потрібно робити вдома, наприклад, присідання на стіні або випади. Однак у разі будь -яких видів вправ ми рекомендуємо дотримуватися збалансованої дієти, щоб не витрачати свої спортивні зусилля марно. Дієта супер метаболізму, наприклад, призначена для швидкого схуднення, вживаючи продукти, які прискорюють метаболізм і допомагають спалювати жири.
Ще одним критичним моментом під час випробування костюма є сідниці. Якщо ви відчуваєте особливу невпевненість у цій частині тіла, перш ніж продовжити 3 вправи своїми руками з негайним ефектом, ми рекомендуємо вправи, призначені для зміцнення сідниць за короткий час. Загалом, якщо вам потрібна повна Програма замість того, щоб бути швидкою, включаючи схуднення та зміцнення всіх частин тіла, ми рекомендуємо HIIT, Інтервальний тренінг високої інтенсивності, що базується на чергуванні інтенсивних тренувань та менш інтенсивних вправ у проміжках часу.
Тест на купальник: вправи та дієта, яких слід дотримуватися
Щоб пройти випробування костюмів, існує безліч різних програм і теорій вправ, але всі вони сходяться в двох аспектах: здорове харчування та фізичні вправи. Це також основа програми тренера Кайли Ітінес з Австралії, яка пропонує 12-тижневу програму. Важливий внесок Кайли, однак, полягає в тому, щоб побачити, як костюм підходить: ви повинні відчувати себе комфортно у своєму тілі, і це все. Усуньте поняття "худий" і "жирний" та зосередьтесь на тому, щоб бути здоровим і здоровим. Дізнайтеся все у цьому відео!
Робіть самостійно вправи: які і скільки робити?
Окрім догляду за окремими частинами тіла за допомогою цілеспрямованих вправ, ви можете опинитися у ситуації, коли захочете скинути кілограми, а отже, зміцніти та підтягнутись. У цьому випадку маршрути різні, залежно від кількості кілограмів, які ви хочете утилізувати. Якщо вам доведеться скинути від 2 до 5 кілограмів, окрім уваги до свого раціону, вам доведеться виконувати аеробні вправи у поєднанні з вправами для тонусу. Якщо ви хочете скинути більше 5 кілограмів, вам слід виконувати аеробні вправи з цільова дієта, розроблена дієтологом або дієтологом. Щасливці, яким потрібно скинути лише 1 або 2 кілограми, а значить, потребують небагато часу, щоб повернутися у форму, можуть виконувати одну з 3 наведених нижче вправ принаймні двічі на тиждень. тим, кому потрібно скинути більше кілограмів, кількість тренувань на тиждень збільшується. Якщо вам потрібно скинути від 2 до 5 кілограмів, виберіть одну з 3 наведених нижче вправ і виконайте її 3 або 4 рази на тиждень. Ви також можете чергувати ці вправи , оскільки всі вони аеробні, також змінюються і уникають нудьги. Якщо вам доведеться скинути більше 5 кілограмів, вам доведеться виконувати одну з цих вправ або чергувати їх 4 рази на тиждень. Це здається дуже важкою програмою , але як тільки ви почнете і побачите перші результати, ви відчуєте Заохочуйте продовжувати, не кажучи вже про те, що ви відразу почуєтесь краще свого тіла!
Давайте подивимося 3 аеробні вправи для виконання. Ви можете вибрати лише один або замінити їх за бажанням. Пам’ятайте, що тонізуючі вправи слід виконувати разом із описаними нижче.
1. Схуднути за допомогою велосипеда
Якщо їзда на велосипеді - ваша пристрасть, ось тренування, яке можна виконувати повністю на сідлі: велосипед, велотренажер, спінбайк, це не має значення, якщо воно на двох колесах. Ось тренування, які потрібно виконати, і хвилини, які потрібно присвятити кожній вправі, з монітором пульсу в руках.
15 хв. розминки, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень до 65%
5 хв. на підйом (у разі використання велотренажера або спінбайка збільшити опір) з частотою серцевих скорочень 70%
2 хв. ½ відновлення (якщо ви користуєтеся велосипедом на відкритому повітрі, ви можете спуститися з місця, де ви піднімалися)
5 хв. низовина, що збільшує частоту до 75%
2 хв. ½ одужання
5 хв. підйому, доводячи частоту до "80%
2 хв. ½ одужання
5 хв. на рівнинах доведення частоти до "80%
15 хв. охолонути, доводячи частоту до 60%
Трохи розтягнувшись до кінця
Продовжуючи тижні, ви зможете поступово збільшувати свої аеробні тренування.
2. Позбавтеся від зайвих кілограмів за допомогою бігу
Для тих, хто любить бігати, ось правильне тренування:
10 хв. опалення, що збільшує частоту до 65%
4 хв. збільшуючи швидкість бігу, збільшує частоту до 70%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
4 хв. збільшуючи швидкість бігу, збільшує частоту до 77%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
4 хв. збільшення швидкості ходу з частотою 80%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидко-швидкий біг (частота 85%)
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидко-швидкий біг (частота 85%)
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хвилина швидкого бігу (частота 85%)
2 хв. Відновлення ½ (частота 65%)
1 хв. швидко-швидкий біг (частота 85%)
15 хв. охолоджувати з частотою 60%
Трохи розтягнувшись до кінця
Крім того, це також можна зробити під час ходьби, скориставшись більшою швидкістю та більшою амплітудою кроку.
3. Як схуднути, стрибаючи через мотузку
Пропуск часто недооцінюється, але це відмінне аеробне тренування. Ось правильні вправи з мотузкою:
10 миль. розминки, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень до 65%
4 хв. збільшення швидкості стрибка з частотою 70%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
4 хв. збільшення швидкості стрибка з частотою 77%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
4 хв. збільшення швидкості стрибка з частотою 80%
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидкий швидкий стрибок (частота 85%)
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидкий швидкий стрибок (частота 85%)
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидкий швидкий стрибок (частота 85%)
2 хв. ½ відновлення (частота 65%)
1 хв. швидкий швидкий стрибок (частота 85%)
15 хв. охолоджувати з частотою 60%
Трохи розтягнувшись до кінця
Як ми вже говорили, на додаток до вправ, для успішного проходження тестування на костюм вам також потрібна дієта, або в будь -якому випадку "збалансована дієта. Ви можете почати, виявивши, які є ідеальними продуктами для того, щоб надути живіт і бути в кращій формі" ...
