Чи є калорійні, але корисні продукти? Ось повний список
Прихід літа - найкращий привід почати піклуватися про своє тіло за допомогою їжі, з метою відчути себе краще і втратити ті зайві кілограми, які ми накопичили, і які насправді не змушують нас відчувати себе спокійно.
Для цього найкраще зробити ставку на здорові продукти, які забезпечують нас поживними речовинами, які нам потрібні. Однак, коли ми хочемо відчувати себе легше, дуже часто вважають, що найкраще відмовитися від найбільш калорійних продуктів, незалежно від того, здорові вони чи ні.
Одним з яскравих прикладів калорійних, але корисних продуктів є авокадо, у цьому відео ми пояснюємо, як його нарізати та приготувати до страв.
Ми впевнені, що ви чули «горіхи висококалорійні» або «авокадо робить вас жирними», і ви думали про виключення цих продуктів, чи не так?
Ну, ви повинні знати, що найкраще, що ми повинні робити, коли ми хочемо піклуватися про себе,-це не припиняти вживання цих продуктів, а виключити або значно скоротити споживання надмірно оброблених продуктів, які, крім того, що вони калорійні, не є здоровими зовсім.
До них відносяться смажені закуски, газовані напої, попередньо приготовані страви або будь-яка їжа, багата рафінованим борошном, цукром або неякісними оліями. Читайте далі, щоб дізнатися більше!
Дивись також
Яким продуктам віддати перевагу, а яких уникати
По -перше, важливо розрізняти калорійні продукти, які є здоровими і корисними для нашого організму, і калорійні продукти, які не є.
Як ми вже говорили на початку цієї статті, справжня проблема виникає з продуктами харчування, які, крім того, що вони дуже калорійні, через їх інгредієнти можуть завдати шкоди здоров’ю. Давайте подивимося, що це таке:
- Безалкогольні напої
- Солодкі напої
- Алкоголь
- Промислові хлібобулочні вироби
- Смажені закуски
- Ковбаси
- Файли cookie
- Попередньо приготовані піци
- Ультраперероблені соуси
Звичайно, є багато інших, як ми можемо їх ідентифікувати? На думку дієтологів, важливо подивитися на інгредієнти. Коли продукти містять багато інгредієнтів, включаючи цукор, рафіноване борошно, насичені жири або одну або кілька добавок (консерванти, барвники, підсолоджувачі, підсилювачі смаку), їх не можна вважати здоровими Незалежно від того, калорійні вони чи ні, краще всього обмежити їх споживання.
Тому, якщо ви хочете дотримуватися здорового харчування або схуднути, перший крок - обмежити споживання цього виду їжі та зробити ставку на інші набагато здоровіші (фрукти, овочі, горіхи, риба, цільнозернові). Завжди надаючи перевагу овочам та фруктам, які повинні становити основну частину вашої щоденної їжі.
Це правда, що серед корисних продуктів харчування є й досить калорійні (оливки, волоські горіхи, оливкова олія екстра незайманої), але це не означає, що їх не слід вживати, а споживати відповідно до потреб кожного.
Якщо у вас є якісь сумніви, найкраще звернутися до дієтолога-дієтолога, який вивчить ваш конкретний випадок і адаптує споживання цих продуктів до ваших потреб, оскільки все залежить від вашого стану здоров’я та від того, чи вам це потрібно чи ні. для схуднення.
Нижче ви знайдете список калорійних, але корисних продуктів з інформацією про їх споживання калорій, які можуть служити орієнтиром для визначення їх користі, але якщо вам потрібна більш конкретна інформація, краще проконсультуватися з професіоналом.
Що таке калорійні, але корисні продукти?
Хоча це не найголовніше, знання калорійності їжі може допомогти вам зрозуміти, яку кількість ви повинні споживати.
Усі продукти, які ми наведемо нижче, такі як лосось, банани або соя, забезпечують хорошу кількість калорій, але також і багато інших поживних речовин, які потрібні нашому організму (білки, жири, вуглеводи, вітаміни).
Тож не лякайтеся кількості калорій, всі вони можуть бути частиною здорового харчування!
- Авокадо: 160 кілокалорій на 100 грам
- Козячий сир: 450 кілокалорій на 100 грам
- Соя: 450 кілокалорій на 100 грам
- Чорні оливки: 250 кілокалорій на 100 грам
- Лосось: 200 кілокалорій на 100 грам
- Волоські горіхи: 600 кілокалорій на 100 грам
- Чорний шоколад: 540 кілокалорій на 100 грам
- Свіжий кокос: 390 кілокалорій на 100 грам
- Банан: 85 калорій на 100 грам
- Яблучний заварний крем: 81 ккал на 100 грам
- Фундук: 650 кілокалорій на 100 грам
- Родзинки: 300 кілокалорій на 100 грам
- Гарбузове насіння: 520 кілокалорій на 100 грам
- Вугор: 280 кілокалорій на 100 грам
- Домашній соус з айолі: 790 кілокалорій на 100 грам
- Ячмінь: 370 кілокалорій на 100 грам
- Нут: 364 ккал на 100 грам
- Оливкова олія: 884 кілокалорії на 100 грам
- Вершкове масло: 717 кілокалорій на 100 грам
На закінчення важливо пам’ятати, що їжа з високим споживанням енергії не завжди така ж, як жирна або нездорова їжа. Важливо, щоб дози завжди були під контролем, і перш за все, щоб зрозуміти, чи корисна ця їжа для нашого організму чи ні.
Пам’ятайте, що в ідеалі основна частина вашого раціону повинна складатися з невеликої кількості або взагалі без «промислових / рафінованих» продуктів, незалежно від того, скільки в них калорій.
Ось цікаве порівняння продуктів, яке показує, що 200 калорій можуть означати страви дуже різного розміру залежно від конкретної їжі.