Пілатес: відмінні вправи для шиї
На жаль, шийка матки - поширена проблема, яка зачіпає значну частину нас і зумовлена різними факторами, від помилок у позі до напруги та стресу.
Пілатес пропонує численні переваги для нашого організму в цілому. Для шийки матки, а також для спини існують специфічні вправи, які мають функцію подовження. М’язи плечей і шиї, завдяки методу пілатесу, будуть розтягнуті та розслаблені, щоб вилікувати та попередити біль.
Крім того, емоційний фактор не слід недооцінювати: пілатес має настільки потужну функцію психічного розслаблення, що допомагає нам відновити внутрішню рівновагу та зняти тривоги та напругу, які більшість часу першими викликають біль у шиї.
Тож чого ви чекаєте, щоб спробувати ці прості вправи? Не втомлюючись, але практикуючи їх послідовно, ви отримаєте чудові результати. Пам’ятайте, однак, щоб почати з розтяжки:
1. Вправа павука
Щоб створити так зване положення павука, вам просто потрібно лягти животом на килимок.Тримайте руки витягнутими в сторони, долонями вниз. У цей момент почніть рухати пальцями вперед, імітуючи маленького павука і тримаючи тулуб нерухомим. Дістаньте руками, наскільки можете, у напрямку до ніг.
Ця вправа, як і для шиї, чудово підходить для розслаблення м’язів і гарного розтягування спини.
2. Головою вгору -вниз
Поставте ноги на висоту стегон, тримаючи таз прямо і намагаючись витягнути хребет вгору. Злегка відсунувши плечі і тримаючи руки м’якими з боків, видихніть, нахиляючи голову до підлоги. Вдихніть і поверніть його назад.
Ця вправа не тільки приносить користь шиї, але й покращує дихання.
3. Потягніться назад
Для виконання цієї вправи, корисної для шийки матки та всього хребта, розведіть ноги і візьміться руками за стегна. Дуже повільно і без різких ривків зігніть спину і голову назад, поки не зможете. Прийнявши форму дуги. Відчуйте, як м’язи шиї тягнуть і дихають. Утримуйте положення протягом 30 секунд.
Важливо: ніколи не змушуйте положення більше, ніж необхідно, і поступово дійте, щоб уникнути травм.
4. Голова нахилена вбік
Щоб виконати цю вправу, сядьте зі схрещеними ногами на килимок з прямою спиною і головою. Нахиліть голову вправо, підносячи вухо до плеча, обережно не піднімаючи його. Допоможіть собі правою рукою відтягнути шию в цьому напрямку. Утримуйте положення протягом 30 секунд, потім повторіть вправу, нахиливши голову до ліва ..
Цю вправу, також корисну для лопаток і рук, також можна виконувати в положенні стоячи.
5. Вправа кобри
За допомогою вправи кобра можна зміцнити всі м’язи плечового пояса і верхньої частини спини, а також м’язи шиї.
Ляжте на спину на килимок, ноги тримайте витягнутими і трохи розставленими, підошва стопи повинна бути спрямована вгору. Поставте долоні на висоту плечей, лікті торкаючись тіла. Підніміть руки вгору, піднявши голову, очима повернувши до іншої, формуючи спину спиною. Витягніть шию, наскільки це можливо, відсунувши голову назад.
Вправа «кобра» також дуже корисна для розтягування м’язів живота і отримання гарного плоского живота, але пам’ятайте, що для досягнення бажаних результатів вам також доведеться подбати про харчування ...
