ІДЕАЛЬНА ВАГА ЖІНОК: ЯК РОЗРАХУВАТИ ІДЕАЛЬНУ ВАГУ?

Ідеальна вага, як для жінок, так і для чоловіків, не викликає занепокоєння, яке стосується лише естетики: збереження близької до вашої ідеальної ваги важливо для здоров’я. ґрунтуючись на "зрості та віці", це може призвести до оманливих результатів: існує багато факторів, які впливають на визначення ідеальної ваги, і кожна жінка представляє окремий випадок, на додаток до того, що будь -яку таблицю, яку ми можемо проконсультувати не може бути, це нічого конкретного не говорить про зв'язок між нашою худою і жировою масою (так званий ІМТ, або індекс маси тіла).

У будь -якому випадку, цей розрахунок дозволяє нам мати "приблизне уявлення про" діапазон ", в який було б добре потрапити, щоб уникнути проблем із зайвою вагою або недостатньою вагою. Пам'ятайте, що ожиріння, згідно з дослідженнями Всесвітньої охорони здоров'я Організація займає п’яте місце серед основних причин смертності у західному світі. Турбота про свою вагу (без надмірної фіксації на цифрах на шкалі) важлива, щоб уникнути серцево -судинних захворювань, діабету, пухлин, атеросклерозу та інших патологій, а не згадати про можливі психологічні наслідки: задоволення для себе - найважливіше!

Тож давайте разом з’ясуємо, як розрахувати ідеальну вагу для жінок до і після менопаузи. І якщо вам потрібно почати трохи дієти, не впадайте у відчай! Ось 10 речей, які потрібно знати:

Розрахунок ідеальної ваги для жінок на основі зросту (і зап'ястя): формули

Розрахунок ідеальної ваги здійснюється за допомогою специфічних формул, розроблених на основі статистичних досліджень. Тому давайте ще раз пригадаємо, як результати цих розрахунків слід розглядати не в абсолютних, а відносних значеннях: справжня вага - це те, що змушує вас почувати себе добре, але тримаючи проблеми зі здоров'ям на відстані.

Однією з найбільш часто використовуваних формул для розрахунку є формула Лоренца, яка, як ви помітите, не враховує ні вік, ні структуру кістки. Формула така: Висота в см - 100 - (висота в см - 150) / 2.

Формула Брока, з іншого боку, виконується лише на основі висоти. Йдеться про віднімання числа 104 від висоти, вираженої в см (Висота в см - 104).

Також формула Ван Дер Ваеля враховує лише висоту: (Висота в см - 150) х 0,6 + 50.

Таким чином, формула Ключів: (Висота в м) ² x 20,6.

Формула Травії: (1,012 x висота в см) - 107,5.

Формула Ліві: (2,37 x висота в м) x 3.

У формулі Бертея грає роль вік: 0,8 х (зріст у см - 100) + вік / 2

Те саме стосується формули Перро: Висота в см - 100 + вік / 10 х 0,9.

Увага: жодна з цих формул не враховує таких важливих факторів, як будова кістки, а також спосіб життя: ті, хто багато займається спортом, можуть бути, наприклад, із зайвою вагою, але це буде особливо розвинена нежирна маса, а не жир!

Слід також враховувати тип тіла: коротконогі, нормолінійні або довгоногі. Як правило, можна розрахувати власне за зап’ястям. Виміряйте окружність правого зап'ястя біля основи кисті: якщо результат перевищує 10,9 см, ви маєте довгі кінцівки, і результат розрахунку ідеальної ваги за попередніми формулами вам доведеться застосувати зменшення на 5 %. Якщо вимірювання вашого зап’ястя становить від 9,9 до 10,9, ви нормальні лінії. Якщо він менший за 9,9, ви низькі, і вам доведеться застосувати збільшення на 5% до результату розрахунку ідеальної ваги.

Дивись також

Жовте тіло: що це таке, як воно утворюється і які можливі порушення

Вправи Кегеля для жінок та чоловіків: як вони виконуються і як працюють

Менопауза: Ось відповіді експерта на найпоширеніші запитання жінок

Здорова вага до і після менопаузи: як змінюється розрахунок для жінок у віці від 50 до 60 років

Після менопаузи жирова маса має тенденцію до збільшення через прості гормональні проблеми: анаболічні гормони (ті, що допомагають нарощувати м’язову масу) зменшуються, тоді як катаболічні, відповідальні за жирову масу, збільшуються. В результаті метаболізм сповільнюється, і стає все більш важливим приділяти увагу своєму харчуванню і регулярно займатися спортом.

Тому дуже важливо обчислити індекс маси тіла (ІМТ), щоб зрозуміти, якою ідеальною вагою буде підтримуватися. ІМТ розраховується шляхом ділення ваги (вираженої в кг) на квадрат зростання (вираженого в метрах).

Загалом, якщо результат становить від 18,5 до 24,99, нас можна вважати нормальною вагою. Шість - це від 16 до 18,49 років з недостатньою вагою, тоді як до 16 років - це стан серйозної худорлявості. Між 25 і 29.99 він мав зайву вагу. Між 30 і 34,99 ми говоримо про легке ожиріння. Від 35 до 39,99: середнє ожиріння. Це важке ожиріння старше 40 років.

ІМТ для жінки старше 50 років повинен коливатися між значеннями від 24 до 29. Нижче цієї цифри ви можете вважатись недостатньою вагою, надмірною вагою. Чим більше ви виходите за межі цього діапазону, тим більша ймовірність виникнення проблем зі здоров'ям.

Ось відео про хибні міфи про дієту та здоров'я, про які завжди добре бути в курсі:

Дивіться також: У міфи про дієту та самопочуття вам слід перестати вірити