Плоский живіт: схудніть і зміцніть за 5 кроків

Плоский живіт - мрія всіх жінок, особливо з огляду на «прихід» літа та страшний тест на купальник: як його отримати? Якої дієти слід дотримуватися, щоб живіт схуд або здувся? Які види спорту та вправи, які найкраще підходять, щоб виліпити прес? Чи існують які -небудь природні засоби або засоби бабусі, щоб в найкоротші терміни отримати плоский живіт? Це питання, які кожен задає собі, і на кожне з них є відповідь. Тому ми вирішили дати вам ряд порад, як мати плоский живіт, не перебільшуючи і не вдаючись до кардинальних рішень, часто неефективних.

10 суперпродуктів, які слід регулярно вживати для плоского живота!

Якщо ви хочете підтримувати форму і мати плоский живіт, вам слід регулярно вживати певні продукти, які є справжньою панацеєю для вашого здоров’я та вашої талії. Ось 10 суперпродуктів, яких ніколи не повинно бракувати на наших столах!

Дивись також

Збалансоване харчування: 5 кроків, щоб залишатися у формі, харчуючись правильно

Як повернутися у форму? Програма з 10 кроків, щоб зробити це за один місяць

Як схуднути на стегнах? Прості та ефективні поради та вправи!

Загалом, для плоского і тренованого живота необхідно поєднувати збалансовану дієту, фізичні вправи вдома або займаючись зазначеними видами спорту, а також серію засобів бабусі, таких як масаж, трав’яні чаї та натуральні продукти. Час, починаючи з першого питання, яке задають собі всі жінки: які золоті правила мати плоский живіт за короткий час?

Купуйте на Amazon:
Органічна сушена чорниця - упаковка 1 кг за 24,99 євро
Натуральні волоські горіхи - 7 пачок від 150 г до 25 €
Насіння чіа - упаковка 2 кг за 14,99 євро

© iStock

Плоский живіт в найкоротші терміни: чи можливо це?

Набряк живота часто викликається не тільки накопиченням жиру, але також стресом, тривогою та іншими емоційно -психологічними труднощами, які ускладнюють травлення. У багатьох випадках бурхливе повсякденне життя змушує їсти поспіхом, так мало збалансований і, насамперед, погане пережовування, що часто спричиняє заковтування повітря (аерофагія), яке надуває шлунок і уповільнює травлення. На додаток до природних засобів для випорожнення живота, таких як прийом харчових добавок з вугілля (купуйте на Amazon приблизно за 6 євро), або трав’яних чаїв з фенхелем, артишоком або мальвою, ви повинні спочатку подбати про себе. Щоб мати плоский живіт за короткий час, окрім дотримання наведених нижче порад, ви повинні спочатку подбати про себе. Спробуйте знайти щоденні моменти спокою та розслаблення, прийміть вертикальну позу, особливо сидячи, щоб «живіт не розслаблявся надмірно і залишайтеся тонізуючим, і перш за все виконуйте дихальні вправи разом з масажем для підтримки тонусу у верхній і нижній частині живота. І ось настав час поглибити 5 золотих правил, яких слід дотримуватися.

© iStock

Плоский живіт з правильними вправами: ось відео!

Хрускіт є однією з найкращих вправ для тонізації живота і демонстрації плоского живота. У наступному відео ви можете знайти всі поради щодо правильного виконання вправи. Пам’ятайте, що, як і у всьому, найважливіше-це послідовність, і не забудьте почати з короткої розминки щонайменше 30 секунд. Готово ?

1. Якої дієти я повинен дотримуватися, щоб живіт схуд?

Щоб мати плоский живіт, важливо мати збалансоване харчування. Перш за все, ваш раціон повинен бути багатим клітковиною, яка допомагає травленню та кишковому транзиту, уникаючи здуття живота, запорів та млявого кишечника. У своєму щоденному раціоні вибирайте такі продукти, як нежирне біле м’ясо, риба, багато свіжих фруктів, мало горіхів та зелені листові овочі. Насіння та зернові для вас, тому що вони є найбагатшою їжею клітковиною. Продукти, яких слід уникати, - це ті, які мають тенденцію бродити в травному тракті, створюючи ненависне здуття живота: молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сири, смажені страви, крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб і макарони, сушені бобові, солодощі, газовані напої і занадто солона їжа. Насправді, затримка води, викликана надлишком натрію, є ще однією причиною набряку живота, а також целюліту. Щоб уникнути набряку живота, завжди пам’ятайте, що потрібно пити багато води, яка стимулює травлення і запобігає накопиченню газів. Якщо ви не хочете дотримуватися певної дієти, пам’ятайте, що у вашому раціоні повинні бути продукти, придатні для квартири шлунку, наприклад, ті, які ви знайдете нижче.

2. Ідеальний вид спорту для усунення живота

Найбільш підходящими видами спорту для плоского і тренованого живота, безумовно, є аеробні види спорту, тобто дисципліни та тренування, які відіграють центральну роль у використанні кисню. Аеробні види спорту передбачають зусилля на витривалість, які допомагають спалювати більше калорій. Протистояти дії, нав'язаній обраний вид спорту. Тому ідеальними видами спорту є витривалість, наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді (і велотренажерах), аеробіка. Ідеальним для будь -якого виду спорту було б заняття не менше 30-40 хвилин поспіль, 3 рази на тиждень.
Не забувайте про прес: тренування, що підтримує м’язи живота у тонусі, є необхідним, якщо ви хочете мати плоский, не розслаблений живіт. Є кілька вправ, які ви можете виконувати, щоб тренувати прес і стежити, щоб живіт залишався плоским. шукаєте повну програму, яка охоплює все тіло, а не тільки черевний прес, і в результаті якої виходить сформований живіт, спробуйте HIIT, високоінтенсивне інтервальне тренування, інтенсивне тренування, яке включає важкі тренування та більше аеробних вправ. легкість. HIIT можна виконувати, чергуючи види спорту низької та високої інтенсивності, такі як велотренажер, або біг (можливо, на біговій доріжці), або крок на еліптичному.

3. Вправи для скульптурного преса

Перш ніж говорити про черевний прес, важливо пам’ятати, що тон, досягнутий під час тренувань, і шар жиру, який усувається за допомогою збалансованої дієти, очевидно, поєднаної зі спортом, завжди слід відрізняти. Одна з дієт для схуднення вказана суперметаболізм, наприклад, або Дієта лемме. Вирішивши проблему надлишку жиру на животі, ми переходимо до вправ, присвячених животу. Існують чотири великі групи м’язів, які формують м’язи живота: перша - пряма м’яз живота, центральна м’яз, необхідна для постави і стимулюється у відомих хрускіт, тобто живіт нахиляється вперед, лежачи лежачи на спині. Потім є косі м’язи живота, які окреслюють стегна і з тих пір найкраще тренуються бічна дошка, поперечний м’яз живота, що окреслює живіт, і квадрат попереку, який виконує функцію видиху та розслаблення попереку. ледачі, вказівка ​​варта: 10 хвилин на день тільки класичних черевних пресів, хрускіт допоможе вам залишатися в тонусі без зайвих зусиль і за короткий час!

© iStock

4. Природні засоби для плоского живота

Існують також природні засоби або засоби бабусі для зміцнення животика. Очевидно, що це рішення, які більше допомагають спустошити, ніж стати тонізованим (для цього вам потрібні вправи та спорт), але вони, безумовно, мають свою користь. Здуття живота, часто викликане стресом, аерофагією або запорами, можна легко впоратися за допомогою чаю з фенхелю, артишоку та мальви, ферментованих продуктів та харчових добавок, таких як деревне вугілля. Фундаментальний засіб, особливо для травлення, якому також можна допомогти, якщо пити багато води та займатися спортом. Допускаються різні таблетки та пігулки від плоского живота, але краще використовувати натуральні продукти, можливо, рекомендовані перевіреним травником, і триматися подалі від продуктів, які стверджують, що вони чудодійні для дієти. Ви також можете знайти творчий спосіб ввести ці елементи у свій раціон: наприклад, насіння кмину (на Amazon приблизно за 8 євро) або фенхель (на Amazon за 9,99 євро) можуть збагатити ваші салати чи супи. функція. Бачити - це вірити!

© iStock

5. Масажі для зміцнення живота

П’яте і останнє золоте правило, якого слід дотримуватися, щоб мати плоский живіт, - робити масаж живота. Масаж живота стимулює мікроциркуляцію, сприяє травленню та оновленню клітин, бореться із затримкою води і особливо накопиченням жиру. Якщо ви хочете уникнути кремів для схуднення, ви можете зробити дуже ефективний масаж: схопіть шкіру живота. однією або двома руками між великим і вказівним пальцями та проведіть ними між пальцями.Ця методика є трохи болючою, але дуже ефективною, оскільки спрямована на уникнення появи целюліту в сполучній тканині шкіри. Інший вид масажу наступний: виберіть крем на основі ефірних олій фенхелю або кінського каштана і виконуйте невеликі кругові рухи животом за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки протягом декількох хвилин. Якщо поєднати ці масажі з повільним і правильним диханням, матиме дивовижний ефект. Навіть масаж шиацу може стати відмінним союзником для спущення живота. Ця техніка допомагає регулювати апетит завдяки тиску, який здійснюється в меридіанах селезінки та серця, тим самим надаючи гармонію травленню та покращуючи психофізичний стрес. Результат - відчуття спокою і легкості.

Для отримання додаткової інформації ви також можете звернутися до веб -сайту доктора Валентини Рагоцціно, біолога -дієтолога

Теги:  Зірка Старий Старий Розкішний