Медитація усвідомлення: що це таке і 4 вправи, щоб її практикувати!
Що таке медитація уважності? Цілком ймовірно, що ви вже чули про неї, але не знаєте її значення. Це практика медитації, яка дозволяє тренувати вашу увагу завдяки спеціальним вправам, званим "медитація" уважність ", що дозволить вам підвищити свою обізнаність.
Медитація «Усвідомлення» створила власні заповіді буддійської, але не мала релігійного підтексту, і в останні роки кількість людей, які її практикують, безумовно зросла ... буде причина! Давайте разом з’ясуємо більш конкретним чином, що таке медитація усвідомлення, як її практикувати, також завдяки 4 вправам, які дозволять підходити до неї простим та ефективним способом.
Що таке медитація уважності? Ось сенс і її історія!
Почнемо негайно зі значення терміна «уважність»: це переклад слова «саті», що в мові палі (індійська мова, яку використовував Будда для свого вчення) означає «усвідомлення». Тому це стосується розумового усвідомлення, яке можна розвинути за допомогою практики медитації.
Тому медитація усвідомлення походить від буддійських вчень, а також від практик медитації, пов’язаних із дзену та йогою. Модель медитації, яку ми знаємо сьогодні, була розроблена Джоном Кабатом-Зінном, лікарем з Массачусетсу, який у 1970-х роках надихнувся цими східними техніками для розробки психотерапевтичної дисципліни, яка негайно набула поширення на Заході, де "вони вже були в моді. інші подібні дисципліни, такі як йога та трансцендентальна медитація.
Дивись також
Для чого потрібна медитація уважності?
Тепер, коли ми розуміємо сенс медитації усвідомлення, давайте спробуємо зрозуміти, які цілі цієї практики та користь, яку вона приносить. Перш за все, це техніка, яку може практикувати будь -хто, корисна як у випадку, якщо ви страждаєте від депресії, тривоги та патологічних станів, так і якщо ви просто хочете збільшити свою здатність концентруватися, звільнити свій розум і почувати себе краще.
Медитація «Усвідомлення» корисна для здоров’я всього нашого тіла: вона допомагає краще впоратися з болем, дозволяючи краще контролювати своє тіло і представляти себе дійсною допомогою при лікуванні навіть важливих захворювань. Це також допомагає відновити гормональний та метаболічний баланс.
Функції мозку також виграють від медитації усвідомлення: мозок покращує свою здатність реагувати та виконувати свої функції, усуваючи та запобігаючи проблемам деменції та покращуючи кровообіг.
Як прямий наслідок цієї практики спостерігається помітне поліпшення психічного здоров'я, уникаючи проблем тривоги, депресії, стресу, безсоння, розладів особистості та проблем залежності. Ми відчуваємо себе в мирі з собою, у духовному балансі, а отже, покращуємо нашу роботу у всіх сферах нашого життя.
Як практикується медитація усвідомлення?
Щоб практикувати медитацію з усвідомленням, вам нічого не потрібно: вона б’є, коли ви сидите із закритими очима та схрещеними ногами на подушці або стільці, намагаючись тримати спину прямо, а потім переключити свою увагу на дихання, усвідомлюючи це.
Щоб розпочати цю практику, достатньо 10 хвилин на день: два 5-хвилинних сеансу цілком підійдуть. Коли ви ознайомилися з медитацією, ви можете спробувати збільшити хвилини з кроком 5. Немає чіткої межі, все залежить від вашого часу!
Коли ми стаємо все більш досвідченими у практиці, регулярно медитуючи, наша свідомість може бути розширена від дихання до думок до почуттів та вчинків. Тоді все ваше життя зміниться!
4 вправи для медитації усвідомлення
Ось 4 вправи, які ви можете зручно виконувати у себе вдома в будь-який час, щоб розпочати медитацію з усвідомленням і насолодитися її психофізичними перевагами.
Перша, основна вправа, полягає в тому, щоб ви усвідомили своє дихання. Сядьте зі схрещеними ногами на подушку, випрямивши спину, і почніть вдихати і видихати дуже повільно, так що кожен цикл триватиме щонайменше 6 секунд.Використовуйте ніс для вдиху і рот для видиху, слухаючи, як ваше дихання йде зсередини назовні і ззовні всередину. Відпустіть свої думки, просто зосередьтеся на диханні хоча б на хвилину, зосередившись на фізичних відчуттях, які ви відчуваєте. Ви одразу відчуєте заспокійливий та розслаблюючий ефект цієї практики, і ніколи не зможете зупинитись!
Друга вправа, яку ви можете поекспериментувати, пов’язана із прослуховуванням: шукайте пісню, якої ви не знаєте або в якому разі не знайомі, і слухайте її у навушниках кожну поруч. Слухаючи його, намагайтеся не втягуватися в нього подумки, не думати і не судити про жанр, виконавця тощо. Просто послухайте, пориньте у досвід, забувши про свої критичні здібності. Якщо ви зможете зосередитися на пісні, не висловивши судження, ви досягнете успіху в медитативному розумінні.
Третя вправа, яку ми рекомендуємо, полягає в наступному: знайдіть 5 речей свого дня, які ви зазвичай не помічаєте, будь то тактильні відчуття, почутий шум, особливий запах ... Все, будь -яка деталь, яка взагалі не виходить. У цей момент ви можете запитати себе про свій зв'язок зі світом і своїм життям: чи згодні ви з тим, що вас оточує? Ви справді живете повноцінним життям? Усвідомлення дрібниць і кожного сприйняття допомагає нам відкрити свої почуття і не втратити красу кожної миті, яка зазвичай вислизає від нас і яка натомість представляє справжнє багатство нашого досвіду в цьому світі!
Нарешті, остання вправа, яка полягає у зануренні в себе з усвідомленням того, що ви робите. Якщо ви робите звичайну дію, щось, що ви завжди робите, думаючи про щось інше, як миття посуду чи пилосос, спробуйте натомість повністю усвідомити, що ви робите, сприймаючи кожну деталь: звук проточної води., Опір килима. до прагнення, гума рукавичок, яка сповзає на ваші руки ... бути присутнім на 360 ° у тому, що ви робите, і це допоможе вам послабити тривогу, перебудувавши ваше тіло та розум. Приємної вам медитації!
