Боротьба з панічними атаками: ось 5 простих кроків, як це зробити!
Коли настають панічні атаки, вони не попереджають. Ось що робить їх такими витонченими. Навіть важко розпізнати причини, можливо тому, що іноді вони виникають без видимих причин. І тоді виникає страх, що вони можуть з’явитися знову в будь -який момент, і це паралізує нас ще до того, як це станеться. Запаморочення, прискорене серцебиття, пітливість - те, що може здатися симптомами серцевого нападу, часто пов'язане з панічною атакою.
Нинішня ситуація, звичайно, не допомагає. Щодня ми піддаємося бомбардуванню ЗМІ, що може мати руйнівний вплив на наше психофізичне здоров'я, навіть несвідомо. Триває пандемія, яка руйнує весь світ і вбиває тисячі життів. Само собою зрозуміло, що зберегти спокій стає складним завданням, і нерідко когось охоплюють все частіші моменти паніки.
Ніколи не бійтеся просити допомоги!
Ознаки внутрішнього дискомфорту не можна ігнорувати в довгостроковій перспективі. Якщо панічні атаки сильно впливають на ваше життя, добре звернутися за допомогою до фахівця, вибравши терапевтичний шлях. Слід наголосити та підкреслити, що насправді психічне здоров’я не коштує менше, ніж фізичне здоров’я, і з цієї причини його не можна нехтувати. Коли ви фізично хворі, ви йдете до лікаря, чи не так? Чому б тоді не вчинити так само, коли відчуваєте психологічний стрес? Насправді є лікарі, які лікують розум і які, заглибившись у ваше несвідоме, допоможуть вам виявити причини вашого дискомфорту, а згодом відновити контроль над своїм тілом. Я пишу це великими літерами: нема чого соромитися, звертаючись до останнього.
Однак, хоча найкращим рішенням є згадане вище, існують деякі хитрощі, за допомогою яких можна пом'якшити панічні атаки або, принаймні, спробувати їх запобігти:
- зменшити стрес
- спи добре
- їжте регулярно
- уникайте кави, чорного чаю або зеленого чаю
- уникайте продуктів, багатих цукром
- регулярно займатися спортом
Дивись також
Дихайте спокійно
Якщо ви відчуваєте, що панічна атака не за горами, перший крок, щоб протистояти їй, - це сісти прямо і регулярно глибоко дихати. Глибоко вдихніть, вдихайте ротом і видихайте носом. Метод, який може бути справді ефективний!
Розслабте м’язи
Хоча тривога - це психічний стан, але коли вона сильна, вона також зачіпає тіло. Останній раптом стане напруженим, і напруга тільки посилить ваш стан паніки. Прислухайтеся до сигналів, які подає ваше тіло, і коли ви помітили перші симптоми нападу, спробуйте хоча б розслабити м’язи. Можна діяти так: витягніть шию і поверніть голову вліво -вправо, потягнувши її до плечей. Якщо у вас є вільне місце, не соромтеся лягти, щоб розтягнути все тіло. Ви відразу отримаєте користь!
Відволікайтесь
Коли тривога, здається, задушує вас, навіть якщо це важко, спробуйте на хвилину відвести свій розум від того, що з вами відбувається. Спробуйте зосередитися на позитивних думках. Спогади, які зігрівають ваше серце, чудові місця, які ви відвідаєте після закінчення карантину, голос коханої людини, ще краще займатися ручними справами, такими як садівництво, фарбування, бриголаж, шиття, а також, банально, прибирання вдома. Одним словом, важливо зосередити свій розум на практичних діях, які позбавляють нас від тривожних турбот. У цьому сенсі наш будинок може стати невичерпним джерелом відволікань.
Прийміть страх
Відволікатися так, пригнічуючи свої почуття ні. Чим більше ви намагаєтеся придушити свій страх, тим більша ймовірність, що він придушить вас. Ще раз слід підкреслити важливість прислухатися до свого тіла та сигналів, які він нам посилає. Прийміть негативні почуття і спробуйте дослідити їх походження. Приділяйте кілька хвилин на день, щоб присвячувати себе тільки, розмовляти з собою, але перш за все, прислухатися до себе. Тільки так ви зможете пізнати свої страхи та протистояти їм, оскільки, найчастіше, страх страху, як невідомого, а не сам страх паралізує вас. Від вас не вимагається завжди мати посмішку на обличчі, надавати собі право на страждання, немає чого соромитися.
Пам’ятайте, що це пройде
Особливістю, яку не слід недооцінювати, коли йдеться про панічні атаки, є те, що вони відносно короткочасні. У більшості випадків їх тривалість варіюється від десяти до тридцяти хвилин. Тоді пам’ятайте, що це пройде і заспокоїться при думці, що незабаром все знову буде добре.
