Спорт-справжнє ліки від кісток. Ось найбільш підходящі дисципліни!
Кожен день і в будь -який час можна сприяти здоров’ю кісток, підтримувати їх міцними та здоровими, щоб тривалий час жити ситно, уникаючи особливих жертв. Ви вважаєте це неможливим? Ну, ви помиляєтесь.
Бути незалежним від інших, зберігаючи свої звички і не страждаючи від переломів, можливо. Регулярна фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням, корисними звичками та медикаментозною терапією, призначеною лікарем, дозволяє тим, хто страждає на остеопороз, мати хорошу якість життя, а здоровим - проводити профілактику.
Вправи допомагають зберегти ваше здоров'я
Це не кліше і стосується як здорових молодих людей, так і людей похилого віку, а також тих, хто вже страждає від якоїсь патології. Регулярне виконання фізичних навантажень за допомогою вправ з гравітаційним навантаженням (вправ у вертикальному положенні, які накладають навантаження на вагу тіла) та зміцнення м’язів рекомендується для сприяння відкладенню кісток шляхом зміцнення скелета.
Дивись також
Серед вправ, які слід виконувати на свіжому повітрі (без супроводу персонального тренера), експерти рекомендують ходити у швидкому темпі (або в будь -якому випадку адаптованим до індивідуальних фізичних умов), бігати бігом, підніматися по сходах і робити походи, навіть краще. маршрут чергує підйоми і падіння. Фактично, більший вплив на ступні та ноги призводить до більшої щільності кісток.
Для тих, хто має можливість відвідувати тренажерний зал (або за ним хтось слідує), альтернативи різні. Одним з них є тай -чи, форма китайського бойового мистецтва, що базується на повільних і витончених рухах, що дозволяє працювати як над координацією, так і над зміцненням кісток. Одне дослідження показало, що це може уповільнити втрату кісткової маси у жінок у постменопаузі.
Йога також сприяє здоров'ю кісток, особливо хребта, зап'ясть і стегон, які більш вразливі до переломів: дослідження Журнал йоги показали збільшення мінеральної щільності кісток хребта у жінок, які регулярно займалися йогою. Переваги йоги виходять за межі кісток, допомагаючи покращити рівновагу, координацію, концентрацію та усвідомлення тіла (і тим самим допомагають запобігти падінню).
Серед видів спорту ми рекомендуємо гольф, який, окрім того, що дозволяє спілкуватися на свіжому повітрі, допомагає працювати над стегнами та хребтом. З іншого боку, теніс і сквош дозволяють зміцнювати переважно кістки руки, зап’ястя та плеча, а також хребта та стегон.
Не варто недооцінювати кісткові переваги танцю. Найбільш підходящі стилі-сальса, самба, румба, лисиця і танго. Окрім зміцнення кісток, танці піднімають гарний настрій та покращують суспільні стосунки.
Рекомендації перед заняттями спортом
Яку б фізичну активність не обрали, рекомендацій небагато, але фундаментальних:
- Завжди використовуйте зручне, добре зашнуроване взуття
- Регулярно займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень не менше 30 хвилин
- Поєднуйте вправи з гравітаційним навантаженням із вправами на зміцнення м’язів щонайменше двічі на тиждень, вдома чи у тренажерному залі
- Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтесь, що обране тренування вам підходить
Для отримання додаткової інформації про те, як зберегти кістки здоровими, відвідайте веб -сайт www.salutedelleossa.it або відвідайте одну з більш ніж 2500 аптек, які беруть участь у Тижні здоров'я кісток з 5 по 10 жовтня по всій Італії.
