10 простих хитрощів, щоб завжди їсти легке
1. Все починається вранці зі сніданку
Сніданок - це їжа дня: це той, який у правильній кількості дозволить нам залишатися легше протягом дня, не переїдаючи на обід, перекуси та вечері. Прийняття правильної потреби в калоріях в перші години дня - це секрет того, як краще протистояти спокусам вдень і ввечері.
Дивись також
Що їсти перед заняттями спортом: 10 найкращих продуктів
2. Приділяйте більше уваги глікемічному індексу, а не калоріям
Чи знаєте ви, що плитка карамелізованого шоколаду може мати ті ж калорії, що і гарна тарілка рису? Тим не менш, ці два продукти дуже відрізняються: що відрізняє їх за здоров'ям і легкістю - це глікемічний індекс, на який завжди слід звертати увагу, набагато більше, ніж на самі калорії.
3. Трохи мигдалю ...
Звичайно, не цілий мішок! Але десяток мигдалю як джерело білка в поєднанні з натуральним йогуртом, білим або навіть кращим соєвим, може допомогти вам зберегти рівновагу, одночасно насолоджуючи смак.
4. Виберіть правильний цукор ...
Неможливо для всіх нас не підсолодити трохи «кавою, молоком і чаєм: але є спосіб не відмовлятися від цукру і водночас залишатися легшим». Все залежить від виду цукру: не вибирайте білий та рафінований, а виберіть натуральний підсолоджувач, такий як стевія, який також можна використовувати різними способами на кухні.
5. Почніть готувати (якщо дозволяє погода ...)
Усі дієтологи сходяться на думці, що краще якомога більше уникати готових та розфасованих продуктів, у яких кількість добавок та консервантів, очевидно, більше, ніж у свіжих продуктах або продуктах, приготованих вручну.
Тож якщо у вас є час, заходьте на кухню, щоб бути легшою та стрункішою!
Ви також можете заморозити та заморозити свої страви: такий спосіб консервування їжі, звичайно, не завдає шкоди вашій фігурі та вашому здоров’ю.
6. Рясно ... у свіжих овочах!
Варені, сирі, приготовані на пару, запечені: овочі дійсно можна їсти у всіх соусах (можливо, уникайте щоденного споживання гратену або сиру та бешамелю). Овочі - справді найцінніші союзники для вашого травного балансу: з крапелькою оливкової олії екстра незайманої та томатним соусом вони можуть стати справжньою радістю для смаку.
7. Залийте водою і трав’яними чаями
Безалкогольні напої - ваші вороги: чи потрібно було про це говорити? Навіть каву, чай і, звичайно, алкоголь слід вживати помірковано. Навпаки, натуральна мінеральна вода та очищаючі трав’яні чаї можуть допомогти вам залишатися легкими в будь -який час доби .
© iStock
8. Ні ввечері цукру
Увечері краще присвятити овочам, вареним і сирим, легшим варіантам приготування їжі тощо: насправді, так би мовити, ми повинні очистити себе від токсинів, накопичених протягом дня.
9. Існує не тільки вершкове масло ...
Масло, безумовно, не єдиний жир, який надає чарівної нотки вашій їжі: як ви можете замінити рафінований цукор медом або стевією, щоб ви могли замінити цей жир тваринного походження на дійсні альтернативи серед багатьох рослинних жирів, таких як жир кокосового горіха на ваших десертах, не кажучи, звичайно, про оливкову олію для солоного.
Але також відкрийте 7 причин, чому масло не слід демонізувати!
10. Для менших страв ... менші тарілки!
Ну так. Як остання порада у списку, є особливо химерна, але очевидна в своїй простоті. Щоб не їсти занадто великі страви, використовуйте менші тарілки!
Дивись також:
Дієта для пар: 10 правил, яких слід дотримуватися, щоб допомогти один одному і схуднути разом
9 швидких і простих способів розслабитися на роботі, не виходячи з -за столу
10 дуже простих речей, які можна почати робити одразу, щоб змінити своє життя на краще