Біль у спині при вагітності: причини, засоби і вправи для зняття болю
Болі в спині під час вагітності зустрічаються досить часто: близько 50-70% вагітних страждають від болю в спині під час гестації. Біль у спині під час вагітності зазвичай впливає на поперековий відділ, але також може включати - поза хребта - лопатки або тазові кістки.
Біль у спині під час вагітності, як правило, виникає між п’ятим і шостим місяцями, коли обсяг живота розтягується, і вагітні жінки набирають вагу. Не рідкісні випадки, коли навіть через 8 тижнів від зачаття людина починає відчувати певний біль.
Якщо причини болю в спині під час вагітності пов'язані з набором ваги, жінки, які вже страждали від проблем зі спиною до зачаття або мають проблеми із зайвою вагою, будуть частіше страждати від цього. Знати про різні види болю в спині під час вагітності причини та найкорисніші засоби для запобігання та полегшення болю, включаючи деякі вправи. Але спочатку ось відео, яке пояснює, що ніколи не можна робити під час вагітності:
Поперековий або тазовий біль, гострий або хронічний: різні види болю в спині під час вагітності
Біль у спині, яка страждає від багатьох жінок під час вагітності, може приймати різні форми. Перш за все, це може бути гострий або хронічний біль: якщо це гострий біль, він з’явиться лише після певних зусиль або певної «діяльності» (наприклад, якщо ви піднімаєте тяжкості або приймаєте неправильне положення); якщо замість цього це хронічний біль, розлад може тривати довгий час, навіть після пологів.
Тому у випадку хронічного болю добре не ігнорувати його, а намагатися запобігти його за допомогою правильної поведінки та вправ, які ми побачимо пізніше, щоб мати якомога менше наслідків після народження вашої дитини.
Тому біль у спині під час вагітності може впливати на поперековий або тазовий відділ. У разі поперекового болю це буде біль у спині, що відчувається на висоті поперекових хребців, у попереку, а потім поширюється на м’язи хребта або м’язи ніг, досягаючи в деяких випадках до Зазвичай цей біль у спині посилюється, якщо ви тривалий час перебуваєте в одному і тому ж положенні.
Тазовий біль, навпаки, вражає задню частину таза і може поширюватися в одну сторону або обидві - на сідниці та верхню частину стегон. Майбутні мами, які страждають на це, можуть посилити розлад, якщо вони виконують рухи, такі як підйом по сходах або стрибки вгору або ходьба протягом тривалого часу.
Які причини болю в спині під час вагітності?
Причини болю в спині при вагітності можуть бути різними. По -перше, біль у спині може бути наслідком зміни центру ваги нашого тіла через природний дисбаланс хребта, коли йому доводиться витримувати більшу вагу. Зоні попереку - це те, що нам потрібно для підтримки ваги органів черевної порожнини, і це причина того, що біль у нижній частині спини найчастіше страждає від болю.
Починаючи з 22 -го тижня вагітності, природний вигин поперекової зони має тенденцію до посилення, щоб зменшити напругу тазового дна, на яке плід у свою чергу важить. Отже, центр ваги зміщується поступово, так що жінка може підтримувати рівновагу, змінюючи свою позу. Тому біль легко зрозуміти.
Інша причина болю в спині під час вагітності стосується гормонів: під час вагітності жінки виробляють збільшення естрогену та релаксину, що дозволяє м’язам хребта розслабитися. Спина стає більш гнучкою, щоб адаптуватися до зростання хребта. біль виникає внаслідок цього природного процесу адаптації.
Серед причин болю в спині також є "збільшення матки (яке, викликаючи більший тиск на сідничний нерв, може викликати запалення), збільшення ваги і дуже часте прийняття неправильних поз, які ризикують посилити біль, особливо при тривалому обслуговуванні.
Нарешті, стрес також може бути однією з причин болю в спині під час вагітності: у цих випадках насправді біль буде викликаний напругою м’язів у задній частині тіла.
Засоби: як запобігти або полегшити біль у спині під час вагітності
Для того, щоб запобігти болям у спині під час вагітності (або принаймні зробити їх максимально терпимими, оскільки це повністю фізіологічний розлад), важливо дотримуватися деяких запобіжних заходів. Перш за все, майбутні мами повинні бути обережними при ходьбі, рівномірно розподіляючи вагу на хребет і таз. Вони не повинні піднімати важкі предмети або робити різкі рухи, щоб піднятися з лежачого положення.
Ми повинні бути обережними, щоб не надто сильно набрати вагу, тому що це серйозно не впливає на спину: збільшення ваги - нагадуємо вам - не повинно перевищувати 10 кг. Також зверніть увагу на взуття, яку ви вирішите носити: вона повинна бути зручною і з каблуком не більше 4 сантиметрів (слід уникати навіть балеток!).
Коли ви спите, намагайтеся лежати на боці зігнувши одну або обидві ноги, уникаючи сну на спині. У повсякденному житті завжди звертайте увагу на свою поставу, докладаючи зусиль, щоб дитяча шишка не виносилася занадто далеко вперед. Завжди вибирайте сидіти на стільцях, які добре підтримують вашу спину і не стоять занадто довго.
Завжди пам’ятайте про легкі фізичні навантаження: невеликі рухи допоможуть вам зміцнити м’язи спини, зменшивши біль. Які вправи віддати перевагу? Хороша прогулянка, плавання, розтяжка та йога (говорячи про це, тут нижче ми пропонуємо пару вправи для комфортного початку у вашому домі!).
Нарешті, масаж або застосування гарячих або холодних компресів там, де вам боляче, можуть бути корисними для зменшення болю.
Вправи для зняття болю
Як і передбачалося, йога - це дисципліна, яка може бути особливо корисною для вагітних жінок, які страждають від болю в спині. Ось дві вправи, які потрібно спробувати зараз!
У положенні стоячи витягніть руки над головою, долоні притиснуті один до одного. Злегка зігніть коліна, висуваючи спину вперед, намагаючись залишатися з піднятою головою в руках. Потім поверніться у вихідне положення стоячи і повторіть вправу ще кілька разів, глибоко дихаючи.
Тепер спробуйте сісти схрестивши ноги на килимок. Піднесіть руки до плечей, лікті на висоті плечей. Під час видиху нахиліться вбік. Повертаючись до центру, зробіть вдих. Повторіть вправу і з іншого боку. Почніть заново і повторіть все три рази, не поспішаючи.
