Порушення роботи кишечника при вагітності: 6 ефективних засобів для вагітних
Порушення роботи кишечника під час вагітності - це досить поширений дискомфорт. Фізіологічні та гормональні зміни, яким піддається жінка в цей делікатний період свого життя, можуть, по суті, легше визначити почуття набряку та тяжкості та ускладнити кишковий транзит. Це Це пов'язано з тим, що на травну систему особливо впливають зростання матки та гормональні зміни, яким піддається майбутня мама за дев'ять місяців очікування. Зокрема, саме збільшення рівня прогестерону та його більш інтенсивна дія впливають на можливий стан запору під час вагітності: прогестерон, по суті, має функцію пригнічення скорочень гладкої мускулатури стінки матки, але його дія також діє на травну систему, зокрема на кишечник, таким чином знижуючи ефективність перистальтики, мимовільних скорочень гладкої мускулатури кишечника, що сприяє правильній роботі кишкового транзиту.
Крім того, під час вагітності кишечник має більшу здатність поглинати воду, що призводить до того, що організм потребує більшої кількості рідини, яка, таким чином, в більшій мірі затримується з їжею. Кал, твердіший, оскільки він виснажується водою, тому сповільнює роботу кишечника. збільшення ваги та зниження фізичної активності - це ще два фактори, які визначають порушення кишечника в цей період.
Однак за допомогою здорового способу життя та невеликої допомоги ви можете протистояти проблемі запорів під час вагітності: ось шість простих засобів, які допоможуть знайти нормальність роботи кишечника під час вагітності.
Перш ніж знати засоби, щоб знайти нормальну функцію кишечника в очікуванні, відкрийте всі способи спілкування з дитиною під час вагітності.
Дивись також
1. Пийте багато води
Як уже згадувалося, під час вагітності відбувається більше поглинання води організмом, це означає, що жінка потребує більшого споживання рідини, і тому вона повинна пити більше. Якщо в нормальних умовах питна вода є здоровою і рекомендованою звичкою, то під час вагітності це навіть більше. Так само, як ми бачили раніше, питна вода сприяє відтоку, знімає здуття живота і, насамперед, пом’якшує стілець, сприяючи транзиту кишечника.
Тому пийте протягом дня і навіть під час їжі, обов’язково вибираючи найбільш підходящу натуральну воду. Уникайте газованих напоїв, якщо можете. Загалом, у цей період краще було б якомога більше уникати газованих напоїв та надмірно солодких фруктових соків. Коротше кажучи, вода - ваш природний союзник у цей період! Якщо ви хочете, ви також можете вибрати трав’яні чаї з вітрогінним ефектом, які трохи змінюватимуться, наприклад, кріп, особливо підходить для сприяння травленню.
Маленька хитрість, яку ви можете застосувати на практиці, щоб полегшити роботу кишечника, - це випивати склянку теплої води вранці, як тільки ви прокидаєтесь, або, завжди вранці і натщесерце, брати ложку екстра незайманої оливкова олія. Ви також можете намазати його на скибочку хліба, бажано цільнозернову.
2. Виберіть правильний раціон
Під час вагітності важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, яка ґрунтується на масовому споживанні фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, а потім суворо дотримуватися показань та обмежень у харчуванні, запропонованих вашим лікарем. Намагайтеся якомога більше вживати цільнозернових продуктів і уникайте продуктів, приготованих з рафінованої борошна, наприклад, вибирайте макарони та цільнозерновий хліб у надмірних кількостях, які потрібно вживати щодня. Натомість уникайте рису, якщо ви страждаєте особливо від запорів, або вибирайте його цільнозерновий, але завжди стежте за тим, щоб його вживати в обмежених кількостях і не надто часто.
Так, кількість фруктів і овочів, але остерігайтеся фруктів, не всі вони підходять, якщо ви страждаєте на порушення роботи кишечника.
Наприклад, уникайте сирих яблук та моркви - з іншого боку, вони варені, адже вони мають в’яжучі властивості. Ідіть натомість на варені фрукти та овочі: зокрема, яблуко та варена слива, інжир та ківі - панацея від запорів.
Йогурт, бажано натуральний білий, відмінно протидіє проблемі запорів. Ви також можете додати очищене насіння льону, щоб посилити його дію, і, можливо, з’їсти його на сніданок разом з інжиром або ківі.Йогурт - ідеальний союзник, оскільки допомагає відновити баланс кишкової флори, значно покращуючи її функціональність.
Також уникайте бобових та інших продуктів, які можуть викликати здуття живота, таких як закваска, упаковані закуски, солодощі та продукти з надмірним вмістом цукру.
Нижче ви можете знайти список продуктів, багатих клітковиною, які слід регулярно вживати для боротьби з запорами та відновлення регулярності.
Дивіться також: 50 продуктів з високим вмістом клітковини, які слід їсти регулярно
3. Їжте менше і легше, але кілька разів на день
Щоб уникнути надмірного обтяження і зробити травлення занадто напруженим або здуттям живота, намагайтеся їсти більше їжі протягом дня, але легше.
Важливо також їсти повільно, сидячи і довго жувати, щоб краще засвоїтися.
4. Уникайте малорухливого способу життя
Само собою зрозуміло, що малорухливий спосіб життя, безумовно, не допомагає постійній кишковій регулярності. Подбайте про послідовне виконання фізичних навантажень - звичайно, якщо вагітність це дозволяє, - і максимально впроваджуйте їх у свої дні. Існує кілька видів спорту, зазначених під час вагітності, включаючи плавання та йогу, але також достатньо щодня ходити прискореним темпом близько півгодини щодня. Це буде корисно для вашого тіла, настрою та допоможе нормалізувати роботу кишечника.
Не варто недооцінювати використання правильного взуття під час тренування: виберіть зручну та посилену модель взуття, яка дозволить вам виконувати вибрану вами фізичну активність у повній безпеці.
5. Прийміть харчову добавку
Зокрема, в цей час може бути корисно прийняти харчову добавку, яка полегшує регулярність. Psyllogel Fibra di Nathura також є відповідним вибором під час вагітності. Це дієтична добавка на основі волокна псилію, що сприяє відновленню правильної роботи кишкового транзиту цілком природним способом. Волокно, з якого він складається, фактично, якщо його розчинити у воді, утворює ніжний, але ефективний гель, здатний відновити природну закономірність, не дратуючи кишечник.
Його природний склад та відсутність консервантів, клейковини та лактози робить його ідеальним також для вагітних, хворих на цукровий діабет або целіакію. Він також має приємний аромат і пропонується у 5 різних ароматах (червоні апельсини, ваніль, лимонний чай, полуниця та рожевий) грейпфрут) і у двох різних форматах (коробка, 20 пакетиків з одноразовою дозою або банка, що гарантує близько 38 доз).
6. Їжте спокійно і не лягайте відразу після їжі
Приділіть трохи часу спокійному харчуванню і, по можливості, погуляйте після обіду, але уникайте лежання відразу після їжі, оскільки це ускладнить травлення і посилить відчуття здуття живота і тяжкості.
У співпраці з Nathura
