Безсоння: причини, лікування та природні засоби, а не ефективна боротьба з нею
Порушення сну можуть проявлятися у багатьох формах: утруднення засипання, неспокійний або фрагментарний сон або занадто раннє пробудження. Ми говоримо про справжню безсоння, коли людина дуже мало спить або погано спить, і це впливає на стан здоров'я та повсякденне життя.
Безсоння часто має негативні наслідки для повсякденного життя. Протягом дня люди з цим розладом можуть відчувати моменти сонливості, відчувати труднощі з концентрацією уваги або бути дуже дратівливими. На роботі ви ризикуєте опинитися приблизно таким ...
Давайте разом з’ясуємо, які причини викликають безсоння і які найкращі засоби для запобігання та лікування.
Дивись також
Асертивність: що це таке і як бути ефективно асертивним
Тимчасове безсоння та хронічне безсоння: причини
Перш за все, слід розрізняти минущу безсоння та хронічну. Тимчасова безсоння зазвичай пов’язана з певним епізодом (втрата, розлука чи інше) і триває лише кілька тижнів, тоді як хронічна безсоння часто триває більше місяця і з нею важче боротися.
Безсоння може бути викликано кількома факторами:
- навколишнє середовище: шум, світло, тип матраца, занадто висока температура приміщення
- органічні: апное, ривки ніг
- психологічні: дистрес або депресія
- психофізіологічні: стрес, хвилювання.
Слід мати на увазі, що часто бажання спати стає одержимістю для тих, хто страждає безсонням, і, опинившись у ліжку, ця нерухома думка не дає їм заснути.
Засоби від безсоння
Нижче наведено кілька простих засобів, щоб уникнути порушень сну:
- Лягайте спати при перших ознаках втоми
- Уникайте захоплюючих напоїв, таких як чай чи кава, після 16:00
- Уникайте перегляду телевізора в ліжку
- Уникайте інтенсивних занять спортом ввечері
- Зробіть сієсту до 16:00, якщо ви дійсно цього хочете, але ніколи не пізно ввечері
- Лягайте спати завжди в один і той же час. Доросла людина потребує в середньому від 7,5 до 8 годин сну за ніч
- Ідіть подалі від шуму та світла
- Температура в приміщенні повинна бути від 18 ° до 20 °
- Якщо ви не можете заснути або прокинулися вночі, вставайте з ліжка через чверть години. Читання книги або прослуховування низької гучності музики допоможуть вам не думати про негативні чи хвилюючі моменти дня. Повертайтесь до ліжка лише тоді, коли відчуєте, що знову сонливі.
Безсоння: лікування та ліки
Уникайте самостійного загоєння та пам’ятайте, що вихід не обов’язково є снодійним. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря.
Снодійні препарати можуть бути ефективними за умови, що ви неухильно виконуєте вказівки лікаря, використовуєте їх протягом обмеженого періоду часу та поважаєте належну гігієну, лягаючи спати у звичайні години. При психологічному безсонні лікар може призначити антидепресанти та / або психотерапію.
Щодо хронічної безсоння, причину якої неможливо встановити, можна подумати про когнітивну та поведінкову терапію, яка вимагає від 3 до 8 відвідувань психотерапевта, що спеціалізується на порушеннях сну, або медичного центру сну. Часто це досить тривала терапія, метою якої є перебудова сну і дозволяє поступово покращувати його якість. Одним із інструментів цієї терапії є використання порядку денного, на якому пацієнт записує години, коли він встає і лягає спати, і якість свого сну.
Природні засоби від безсоння
Для боротьби з безсонням, не вдаючись до ліків, можна скористатися деякими досить ефективними природними засобами, насамперед фітотерапією: існує багато рослин із заспокійливими властивостями, які можна вживати, наприклад у вигляді трав’яного чаю. Найвідомішою, безумовно, є ромашка, але лайм або меліса, валеріана або пасифлора також хороші.
Ще одним ефективним природним засобом є ефірні олії: ароматерапія має розслаблюючу силу і сприяє сну. Спробуйте ефір лаванди, щоб повірити!
Не менш корисним може бути заняття такими дисциплінами, як йога та медитація. Крім того, пригостіться приємною розслаблюючою ванною перед сном.
Нарешті, зверніть увагу на блок живлення! Не їжте надто важко ввечері і насолоджуйтесь такими продуктами, рекомендованими для боротьби з втомою:
