Метод пілатесу
Походження
Своєю назвою метод зобов’язаний німецькій медсестрі Джозефу Пілатесу. Взятий у полон під час Першої світової війни, чоловік винаходить у своїй камері нову гімнастику. Вийшовши на свободу, він відкриває свою першу студію гімнастики в 1926 році. З жовтня 2000 року метод пілатесу розглядається як фізична активність самостійно, навчається і практикується у всьому світі.
Шість вправ для тренування живота
Дивись також
Принцип
Як і йога, метод пілатесу - це глобальна техніка, яка прагне "гармонійно розвивати тіло, виправляти неправильні позиції та стимулювати дух та учнів".
Усі вправи (всього понад 500) відповідають наступним 8 ключовим моментам:
-Дихання. Ви глибоко дихаєте грудьми, особливо уникаючи набряку живота. Ця техніка зміцнює прес.
-Концентрація. Кожен рух і кожен подих потрібно спочатку продумати і повинні виходити з центру тіла.
-Контроль. Кожен жест повинен бути ідеально керованим у просторі та часі.
-Вирівнювання. Положення завжди повинно бути ідеально прямим і чітким.
-Плинність. Тіло майже завжди в русі, але жести повільні і виконуються за допомогою глибоких м’язів.
-Центр ваги. Якими б не були вправи, важливо втягнути живіт, щоб опрацювати глибокий живіт.
-Замовити. Вправи йдуть один за одним у чіткому порядку.
-Розслаблення. Розтягнути і розслабити м’язи, які працювали.
Пілатес полягає у прийнятті позицій і здійсненні рухів у точному порядку. Мета полягає в тому, щоб усі групи м’язів працювали по черзі, іноді в незвичайних поєднаннях, особливо зосереджуючись на нижній частині тулуба (черевні і сідниці). Більшість вправ з пілатесу виконуються без додаткових інструментів, окрім килимка. Однак деякі вчителі використовують деякі аксесуари:
-М'яч. Великий (наприклад, 65 см в діаметрі, якщо ви висотою 1 м65), він змушує вас прийняти ідеальне положення, щоб утримувати рівновагу і не падати.
-Еластик o Гумка. Він дозволяє виконувати вправи на розтяжку та опір. -Коло. Його слід покласти між ніг для збільшення м’язів стегон.
-Губка трубка. М’яка, товста і середньої довжини трубка, яка дозволяє стимулювати баланс.
- А також ... у деяких спеціалізованих центрах: Реформаторі та Кадилаку, ліжках, обладнаних різними аксесуарами, або Стільці - столику, який дозволяє виконувати велику кількість вправ.
Поради для плоского, підтягнутого та сухого живота
Для кого?
Вправи пілатес трудомісткі, але ніжні: без різких рухів або ударів. Тому цей метод підходить кожному.
- Тим, хто не займається спортом, як тим, хто інтенсивно цим займається.
- Для людей, які перебувають у стресовому стані, втомлені або не дуже пружні, вагітним жінкам або відразу після пологів, людям похилого віку, пораненим у період одужання.
- Всім тим, хто хоче залишатися у формі без травм.
Однак у деяких випадках (вагітні жінки, слабкі люди) важливо, щоб вправа виконувалася під наглядом лікаря.
Переваги
Вони фізичні та психічні, як пілатес:
- знімає біль, зміцнюючи глибокі м’язи та належним чином підтримуючи таз та спину та покращуючи поставу.
- покращує силует, зміцнюючи слабкі м’язи та розслабляючи жорсткі.
- робить його більш еластичним, розтягуючи м’язи та збільшуючи ширину суглобів.
- покращує дихання, роблячи його повільнішим і глибшим.
- виправляє поставу і вчить робити правильні жести у повсякденному житті.
- обмежує наслідки старіння, покращуючи координацію.
- знімає стрес і викликає справжнє самопочуття та психічне розслаблення.
