"Я не можу спати": причини та способи усунення проблем зі сном
Недолік сну також спричиняє шкідливі наслідки для організму, тому, щоб зберегти себе міцним і здоровим, ви повинні обов’язково добре спати. Невміння домінувати, часто і охоче, супроводжується станом загального збудження та значною дозою тривоги.
Скільки разів вам траплялося починати кидатися і обертатися в ліжку і раптом подумати: «Я не можу заснути»? Навіть просто безсонної ночі достатньо, щоб відчути виснаження протягом наступного дня.
Перед тим, як прочитати, є короткий відеоролик, на якому ви дізнаєтесь, як довго ви повинні спати щоночі на основі вашого зодіакального знака!
Важливо добре спати
Коли ви востаннє спали принаймні 7/8 годин поспіль - багато.
Для багатьох людей, які страждають розладами сну, хороший сон стає справжньою неможливою місією: є багато людей, які страждають від безсоння, але сон необхідний для життя, як вода, повітря та їжа.
Сон і виживання йдуть рука об руку. Що ми маємо на увазі? Гарний сон допомагає зарядитися батареями і негайно почуватись краще, відновлюючи стан спокою та залишаючи стрес позаду. Сон також сприяє регенерації клітин, а недосипання може призвести до серйозних наслідків, включаючи смерть.
На шкоду тим, хто каже "хто спить, не ловить рибу"Людина повинна спати принаймні третину всього свого життя, щоб запобігти її скороченню через вплив на неї.
Дивись також
Користь сну
Ви коли -небудь замислювалися над тим, які переваги приносить нічний сон вашому організму? Ми хочемо перерахувати їх нижче, щоб чітко їх мати на увазі:
- Мозок виводить токсини під час сну
- Сон запобігає нейродегенеративним захворюванням
- Гарний сон покращує навички навчання
- Сон усуває стрес, змушує мозок переробляти його в позитивну енергію
- Під час сну ваша імунна система зміцнюється
- Якщо ви добре спите, у вас буде регулярний обмін речовин (ці два фактори тісно пов'язані)
Я не можу заснути: всі негативні наслідки
Деякі шкідливі наслідки недосипу відразу помітні на нашому тілі, інші натомість проявляються в довгостроковій перспективі. Але які основні негативні наслідки неможливості заснути? Ось що станеться, якщо ви погано спите або взагалі не спите:
- Час реакції довший: якщо ви погано спали, категорично не рекомендується керувати автомобілем. Якщо, навпаки, сон засинає за кермом, негайно зупиніться і відпочиньте.
- Когнітивні проблеми виникають через зниження виробництва нейронів.
- Настає стан душевної плутанини і емоції посилюються.
- Ви можете легше захворіти, оскільки ваша імунна система ослаблена.
- Це збільшує ризик серцевих захворювань і високого кров'яного тиску.
- Ви відчуваєте більший стрес і підвищуєте рівень кортизолу (гормону стресу) у крові.
- Більш ймовірно, що у вас запалення.
- Ви можете легше набрати вагу.
- Ви вже прокидаєтеся втомленими і не хочете присвячувати себе фізичним вправам.
- Обмін речовин сходить з розуму.
- Настають тривога, депресія та когнітивні порушення.
- Станьте свідком передчасного старіння всього організму.
- Збільшує ризик фіброміалгії (хронічного болю).
Не варто недооцінювати будь -яке нестабільне ставлення до сну.
Якщо ви виявите, що спите кілька годин на ніч і погано спите, ніколи глибоко і завжди з перервами, це потрібно використовувати як сигнал тривоги.
Одна з найгірших речей, які роблять хворі на безсоння, - це наповнювати їх кавою, намагаючись таким чином не спати протягом дня, навіть коли сон хоче взяти верх.
Однак ця звичка не є здоровою, оскільки може призвести до встановлення замкнутого кола: ви втомилися, тому що мало спали, п'єте каву чи інші енергійні та стимулюючі напої, ризикуючи перешкоджати відпочинку.
В результаті ви потрапляєте в нову безсонну ніч, а наступного дня, щоб компенсувати втому, ви знову вдастеся до величезних доз кави. І так далі.
Я не можу заснути: що мені робити?
Для багатьох людей неспання - це не вибір, а ситуація, яка трапилася без того, що вони змогли багато з цим вдіяти. Якщо це не вирішити і негайно не вирішити, це призведе до дуже серйозних проблем, про які ми згадували в попередніх параграфах. Що робити, щоб виправити все це? Ось кілька порад.
- Добавки для хорошого сну
Мелатонін - це гормон, який контролює сон, і якщо у вас проблеми зі сном, це може засмутити вас. Спробуйте прийняти добавку мелатоніну.
Навіть магній може допомогти вам, перш за все, тому що він діє синхронно з мелатоніном: якщо у вас дефіцит магнію, мелатонін може не вплинути. Нарешті, навіть якщо це не доповнення, олія жасмину має заспокійливу силу, яка ідеально підходить для сну.
- Їжа, яка допоможе заснути
Деякі продукти також можуть сприяти і сприяти сну, серед них є такі фрукти, як банани та вишні, які містять відповідно калій та мелатонін. Овес, що містить триптофан (регулятор настрою) і насіння льону, які підвищують рівень серотоніну.
Поради щодо гарного сну
Для багатьох час лягати спати стає справжнім кошмаром, особливо якщо ми знаємо, що не зможемо заснути. Ми вивчили 5 порад, які вам слід негайно застосувати на практиці, щоб нарешті дати собі спокійний нічний сон і назавжди попрощатися з безсонням.
1. Створіть режим сну / неспання
Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час і завжди прокидатися в один і той же час вранці. Таким чином ви створите справжню рутину, привчивши своє тіло до ритму сну та неспання.
2. Вимкніть електронні пристрої
Електронні пристрої, такі як телевізори або смартфони, слід вимикати принаймні за 1 годину до сну. це тому, що синє світло, що виробляється цими екранами, перешкоджає виробленню мелатоніну і порушує біологічний годинник.
3. Побалуйте себе перед сном
Невеликого жесту, що повторюється щовечора перед сном, буде достатньо, щоб відразу почуватись краще. Чашка гарячого трав’яного чаю, ароматна олія для запаху ... не знадобиться багато, щоб сказати організму, що пора спати.
4. Налаштуйте температуру спальні
Температура у спальні завжди повинна бути близько 15 ° або 20 ° градусів, це тому, що вночі температура тіла падає, але якщо в кімнаті занадто жарко, вам буде важко заснути.
5. Прийміть гарячий душ
За дві години до сну прийміть теплий душ, який сприятиме спокійному і розслабленому сну. Можливо, після душу використовуйте ароматичний крем для тіла, який знищить безсоння за допомогою аромотерапії.
Думка лікаря
Порушення сну є більш поширеним явищем, ніж ви думаєте, і в деяких випадках описаних вище засобів недостатньо. Це люди, для яких сон стає справжньою хворобою.
Якщо ви не знайшли рішення і неспання все більше впливає на ваше життя, зверніться до лікаря, який вирішить призначити конкретні аналізи або седативні препарати. Останні діють на рецептори центральної нервової системи, виробляючи заспокійливу дію.
Нарешті, для вирішення проблеми сну та легкого засинання існують снодійні, але їх слід приймати під суворим наглядом лікаря і ніколи не робити цього самостійно.
На закінчення ми знаємо, наскільки напружене повсякденне життя, робота, діти, повсякденні проблеми, створюють у всіх нас стан тривоги, який непоправно впливає на якість сну. Засоби є, але перший крок - завжди прислухатися до свого тіла.
