HIIT: інтенсивне тренування для швидкого схуднення та зміцнення
HIIT - це абревіатура, що означає інтервальний тренінг високої інтенсивності, інтенсивне тренування з інтервальними моментами. Він складається з різних протоколів і типів розминки та тренувань і є дуже ефективною програмою вправ для схуднення за рахунок спалювання жиру, збільшення метаболізму і, таким чином, покращення травлення та регенерації клітин, а також зміцнення та тонізації всього тіла від живота до косих черевних пресів, аж до стегон. Прикладів вправ, які можна виконувати вдома чи у тренажерному залі, безліч, і вам просто потрібно вибрати ті, які ви віддаєте перевагу виконувати, включаючи біг, навіть на біговій доріжці, велотренажері чи наступити на еліптичну. Завжди починайте з невелике розтягування.:
Як ми вже говорили, це тип тренування, яке можна виконувати і вдома, а кардіо інструменти не завжди необхідні. Тренування поділяється на 4 різні моменти: розминка, власне тренування, охолодження та остання розтяжка. Розминка повинна тривати щонайменше 4 хвилини, чергуючи 4 різні вправи по хвилині кожна, і це сприяє, перш за все, спалюванню жиру. Центральна фаза тренування дуже інтенсивна, вона змушує організм працювати з анаеробною фазою, яка триває максимум від 1 до 2 хвилин, і, перш за все, допомагає спалювати вуглеводи. Потім йде фаза охолодження, яка завжди триває 1 або 2 хвилини. Останній розтяг - це розслаблення м’язів, які наполегливо працювали. Ви можете слідувати програмі HIIT у тренажерному залі, ніби це більш інтенсивна програма кардіо -фітнесу, або ви можете спробувати виконувати ці вправи вдома, дотримуючись наших порад і наш підручник з вправ. Програма включає 30-хвилинні сеанси кожні 2 дні. За допомогою цієї програми ви отримаєте плоский живіт завдяки, перш за все, інтенсивному тренуванню м’язів та прискоренню метаболізму, що є основним принципом, який допомагає перетравлювати і худнути швидко і ефективно.
Дивись також
Тренування з HIIT: відео першої розминки
У цих відеороликах ви можете відкрити два режими аеробної розминки та один, який дійсно пояснює, що таке HIIT. Як розповідає нам у цих відеороликах особистий тренер Марта Фована, кожне тренування HIIT передбачає 4-хвилинну розминку з різними вправами для кожної хвилини розминки. Відкрийте для себе першу та другу розминку, які ви можете робити на ваш вибір або по черзі протягом тижнів.
Як зробити другу розминку
HIIT: тренування. Приклади нашого особистого тренера
Наш особистий тренер пояснює всі етапи тренувань HIIT із прикладами того, як виконувати вправи. Відмінна передумова перед тим, як відкрити справжні тренування.
Приклади інтенсивних фазових вправ: біг, бігова доріжка, велотренажер
Фаза інтенсивного тренування дуже коротка, але вимагає максимального використання зусиль (з високими піками максимальної частоти серцевих скорочень). Щоб виконати вправу на цьому етапі, ви можете скористатися велотренажером, що біжить на біговій доріжці, або еліптичним тренажером для кроку, який передбачає сумісне використання рук і ніг. Якщо ви виконуєте HIIT у спортзалі, ви можете використовувати однакові інструменти як для фази аеробної розминки, так і для фази анаеробних зусиль, вам просто потрібно збільшити інтенсивність параметрів обладнання, яким ви користуєтесь. Зміни інтенсивності повинні бути швидкими і повинні повторюватися між необхідними інтервалами, коли вам не доведеться припиняти виконання вправи, але продовжувати з меншою інтенсивністю. Регулювання інтенсивності вдома може бути корисним, якщо ви використовуєте велотренажер, легше мати. з бігової доріжки або еліптичної.
Переваги вправ HIIT
Як ми вже говорили, "інтенсивні інтервальні тренування-це різновид посиленої кардіопридатності. Аеробна фаза розминки допомагає спалювати жир, інтенсивна анаеробна фаза допомагає спалювати вуглеводи. Чергування інтенсивних фаз і фаз охолодження" це потім допомагає розбудити і прискорити обмін речовин. Остаточні результати? Ефективне, ефективне і швидке схуднення та зміцнення всього тіла. У вас буде плоский і підтягнутий живіт, краще самопочуття. Тоді переваги тренувань HIIT також на користь серцево -судинної системи, як і будь -якої кардіо -фітнесу. Тільки не забувайте уникати надмірних рівнів інтенсивності, якщо ви страждаєте на серцево -судинні розлади.
Прискорюйте обмін речовин навіть за допомогою їжі!
Щоб допомогти цим прикладам вправ HIIT та прискорити обмін речовин навіть за допомогою харчування, вибирайте продукти, які ви бачите у цій галереї. Це ідеальні продукти для стимуляції обміну речовин і більш ефективного і швидкого схуднення.
