Нові тенденції у фітнесі: 10 веселих та корисних видів спорту
Спорт і схуднення - це поняття, які йдуть рука об руку, якщо ми хочемо схуднути здоровим та ефективним способом, найкраще - почати займатися спортом. Немає чудес, щоб формувати тіло, вам доведеться взяти на себе зобов’язання, а також дотримуватися «здорової дієти. Спорт також дуже корисний для нашого здоров’я: він зміцнює серце, підвищує нашу самооцінку, усуває стрес. Почніть зараз і дотримуйтесь це відео для вправ "націлено на ваші преси.
Зумба: худніть, веселячись
Що це?
Якщо вам подобається танцювати, але ви також шукаєте ефективний спосіб схуднути, для вас тренується зумба. Цей універсальний вид спорту поєднує в собі латинські ритми з вправами високої та низької інтенсивності, тому ви можете схуднути у веселій формі.
Результати
Окрім швидкого схуднення, зумба покращує гнучкість, зміцнює м’язи та серце, покращує рівновагу та координацію ... А також дозволяє підвищити рівень самооцінки та гарний настрій - ви залишите кожен клас насиченим енергією!
Дивись також
Ш "бам: модний танець для втрати калорій
Що це?
Ш "бам" - це танець, еквівалентний кардіотренування середньої інтенсивності. Це електронні ритми танців, які змусять вас відчувати себе справжньою зіркою, коли ви працюєте над своїм тілом, щоб зміцнити м'язи і, звичайно, схуднути.
Результати
Під час хореографії Ш "бам все тіло рухається від плечей до грудей і стегон. Розминка поступиться місцем 35 хвилинам хореографії помірної інтенсивності, що закінчується деякими мазками низької інтенсивності. Урок Ш" бам зазвичай триває близько 45 хвилин, за цей час втрачається близько 506 калорій.
Еліптичний із сталевим штоком
Що це?
З максимальною ефективністю ця спортивна діяльність є «вбивцею калорій». Еліптична - це діяльність, доступна для всіх, яка полягає у використанні еліптичної машини в кімнаті, класі та в групі під керівництвом спортивного інструктора, який пропонує різну інтенсивність для імітації певного шляху. І, звичайно, у супроводі музика!
Результати
Цей вид спорту відмінно підходить для тих, хто хоче швидко схуднути і за короткий час спалити багато калорій (900 ккал за 45 хвилин), одночасно тонізуючи та формуючи сідниці та стегна. Крім того, це дозволить покращити стан серцево -судинної системи. Ви сильно потієте і отримуєте задоволення від музики: ритмічна пісня буде ідеальною для виконання багатьох атракціонів, ніби йдеш на спуск під гін, а повільніше - на підйом для більшої інтенсивності.
LISS: тренування з низькою інтенсивністю
Що це?
LISS «Стабільний стан низької інтенсивності» - це тренування з низькою інтенсивністю, але поєднує постійне зусилля щонайменше 60 хвилин. Тренування, яка обіцяє втратити більше жиру, ніж 20 хвилин бігу. Деякі приклади:
- Швидко ходіть або бігайте повільно
- Помірне плавання
- Підйом по сходах
- Еліптична машина
- Гребний тренажер
- Велосипед або велотренажер
Результати
Це ефективний спосіб схуднути, оскільки організму потрібен кисень, щоб розтопити жир. Чим менш інтенсивні вправи, тим більше кисню доступно для виконання роботи. Крім того, оскільки це м’яке тренування, його може виконувати будь -хто, щоб уникнути болю в суглобах і м’язах після занять спортом.
Афроаеробіка: розбудіть свою дику сторону
Що це?
Він складається з поєднання африканських ритмів, адаптованих до європейського аеробного танцю. З афроаеробікою ви насолоджуєтесь хореографією та ритмами, які висвітлять вашу дику сторону під час виконання кардіотренування помірної інтенсивності.
Результати
Ключова особливість афроаеробіки полягає в тому, що вона потребує окремої рухливості різних груп м’язів, що дозволить вам краще пізнати своє тіло, зміцнити м’язи та схуднути по -різному та весело.
HIIT - Навчання високої інтенсивності
Що це?
Інтервальні тренування високої інтенсивності, або HIIT, чергують інтервали важкої фізичної роботи з інтервалами відновлення. Тобто протягом короткого періоду часу м’язи напружуються напружено, а наступний період відпочиває. Таким чином, протягом усього заняття. Вправи.
Результати
Це одна з найефективніших вправ для схуднення. Окрім того, що дозволяє схуднути, він покращує м’язовий тонус, підвищує аеробну та анаеробну здатність, регулює кров’яний тиск, рівень холестерину та інсуліну в крові.
Зміцніть своє тіло за допомогою TRX
Що це?
Цей тип навчання підвіски, відомий як TRX, був створений американськими військовими, щоб військові могли залишатися у формі будь -де. Але не бійтеся, вам не потрібен ідеальний фізичний стан, щоб його практикувати, а лише бажання спробувати щось інше і подолати себе. І, звичайно, для виконання вправ вам знадобиться певна гумка.
Тренування TRX або підвіска складається з вправ, в яких ноги утримуються однією опорною точкою, а решта тіла торкається землі. Таким чином, великий відсоток вашої маси тіла припадає на область, яку ви хочете тренувати під час виконання певної вправи.
Результати
TRX, або тренування підвіски, ідеально підходить для поліпшення рівноваги та гнучкості, але найголовніше - це збільшить силу, витривалість, координацію та стабільність вашого тіла. Після гарного сеансу TRX ви обов’язково відчуєте скутість. Кілька днів, але за короткий час ви помітите, як ті обвислі ділянки, які ви почали тренувати, зміцнюються.
Аеройога: для більш підтягнутого і світлого тіла
Що це?
Курси, що поєднують йогу, пілатес та циркове мистецтво. Aeroyoga об’єднує ці три види спорту набагато ближче, ніж здається. Найголовніше, киньте виклик гравітації! Тому що ці вправи виконуються у своєрідному гамаку. Наше тіло відлітає ... І фунти з ним! Заняття зазвичай тривають 75 хвилин і чергуються із привітанням сонця (вправою йоги, що використовується для розминки), більш динамічною фазою, натхненною танцями та гімнастикою, «повітряною» вправою за допомогою гамака і, нарешті, періодом розслаблення.
Результати
Працюючи одночасно з цими трьома кутами, аеро-йога дозволяє швидко схуднути, навіть якщо це залежить від інтенсивності вправ. Різні положення покращують гнучкість тіла та тонізують його, рухаючи як поверхневі, так і глибокі м’язи. Це також допомагає нам покращити поставу та приносить інші переваги, такі як поліпшення якості сну та набагато більше енергії, що ще більше прискорює схуднення.
Pole Dance: набагато більше, ніж чуттєвий танець
Що це?
Танці на жердині - модний вид спорту багатьох знаменитостей. Джессіка Альба, Демі Мур або Кармен Електра - відомі шанувальники цієї форми американського танцю на полюсі. Танець на полюсі - це вид спорту, яким може займатися будь -хто, який ускладнюється у міру просування, аж до того, що ти зможеш робити всілякі піруети на жердині.
Результати
Серед переваг танцю на полюсі можна виділити, що він допомагає тонізувати шкіру, покращує гнучкість і збільшує силу рук і ніг. Але не тільки це, оскільки ви будете відчувати себе все більш і більш сексуальною, ви будете використовувати свою чуттєвість, а отже, і підвищувати свою самооцінку. Дуже повноцінний вид спорту!
EMS, електрофітнес або електростимуляція
Що це?
Електростимуляція або ЕМС, відома в народі як електрофітнес, є справжньою тенденцією у багатьох спортивних центрах. Вона полягає у генеруванні мимовільної стимуляції м’язів шляхом застосування невеликих електричних струмів до м’язів. Спочатку його використовували для зміцнення або активації м’язів у процесах реабілітації , але після хороших результатів у всіх видів людей, зараз він вважається новим видом спорту.
Результати
Мета електрофітнесу - покращити силу м’язів та спортивні показники, щоб в’ялі ділянки тіла були тонізованими. Однак СУО має доповнювати навчання. І будьте обережні, адже навіть якщо ви користуєтеся ним і спочатку не помічаєте його занадто сильно, біль наступного дня буде важливою, якщо ви не дуже звикли тренуватися, м’язи вам спасибі пізніше!