Схуднення під час менопаузи: 10 надійних порад
Багато жінок протягом усього життя борються зі своїм тілом і вагою, і, на жаль, це не покращується з віком. Насправді, в період менопаузи жінки дуже часто відчувають збільшення ваги, чого вони не роблять. Вони можуть багато чого зробити: харчування не несе за це відповідальності, вони не їдять більше звичайного і нічого не змінюють у своєму раціоні, але все одно набирають вагу. Чому це так? І як можна уникнути збільшення ваги під час або після менопаузи?
Перш ніж почати, подивіться це коротке відео з 10 цінними порадами, які слід пам’ятати, перш ніж сісти на дієту. Для вашого тіла так само важливо, як і для вашого розуму запам’ятати ці моменти!
Менопауза, тобто збільшення ваги?
Варто почати з того, що менопауза лише частково відповідає за це збільшення ваги. Набагато більш вирішальним є той факт, що близько 40 років м’язова маса тіла поступово зменшується, а оскільки м’язи спалюють багато енергії, це призводить до роздумів: чим менше м’язів, тим менше енергії споживається.
Тому наш основний обмін речовин у старшому віці нижчий. На закінчення ми автоматично набираємо вагу, навіть якщо їмо менше і одночасно зменшуємо споживання калорій, або якщо нам вдається спалити більше калорій і зберегти збереження м’язової маси за рахунок достаток спорту і фізичних вправ.
Дивись також
Чому менопауза викликає збільшення ваги в животі?
Найгірше для багатьох жінок у менопаузі, крім того, що лусочки постійно зростають, - це збільшення ваги на животі. Це насправді наслідок менопаузи. Можна уникнути, багато жінок помічають, що їх жировий розподіл по -різному. Якщо вони раніше набирали вагу в районі сідниць і ніг, то жирові відкладення, швидше за все, виявляються в області живота з початком менопаузи.
Це збільшення ваги відбувається через гормональні зміни, які зазнають жінки під час менопаузи. За цей час жіночий організм виробляє менше естрогену (жіночого гормону) і, як наслідок, рівень естрогену в крові знижується.
Водночас, однак, збільшується кількість чоловічих статевих гормонів. А це, у свою чергу, призводить до накопичення жиру переважно в області живота, а жінки, як правило, втрачають волосся і мають більше волосся на обличчі.
Як запобігти набору ваги під час менопаузи: поради
Кілька зайвих кілограмів - не біда. Тим не менш, неминуче потрібно стежити за збільшенням ваги під час менопаузи і стежити, щоб живіт залишався плоским. Жир на животі не тільки непривабливий, він також сприяє серцево -судинним захворюванням, таким як «інсульт» або інфаркт. Очевидно, що будь -якої надмірної ваги в принципі слід уникати.
Щоб клімакс не призвів до сильного збільшення ваги, слід врахувати деякі поради.
© iStock
Схуднення під час менопаузи: ці 10 порад допоможуть
1. Вживайте овочі тричі на день і дві порції фруктів. Обидва вони низькокалорійні, але містять багато поживних речовин.
2. Скоротіть споживання м’яса: не їжте м’ясо щодня, а спробуйте нежирну рибу, соєві продукти або бобові як гарнір.
3. Вживайте менше солі: сіль не тільки сприяє утриманню води та збуджує апетит, а й підвищує артеріальний тиск. Порада: Під час приготування замінюйте сіль зеленню та спеціями, такими як каррі, кмин, коріандр, петрушка тощо.
4. Готуйте собі якомога частіше, бажано зі свіжих інгредієнтів. Готові страви зазвичай містять занадто багато цукру, солі та багатьох інших типів добавок, без яких не обійтися. Не кажучи вже про непотрібні калорії.
5. Кулінарне приготування з низьким вмістом жиру: Це позитивно впливає на артеріальний тиск та зменшує кількість калорій у ваших стравах!
6. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам: вони містять більше клітковини, а тому дадуть відчуття ситості на довше.
7. Пийте багато води і несолодких фруктових або трав’яних чаїв: фруктові соки, газована вода і кола не втамовують спрагу, а містять, навпаки, без потреби велику кількість цукру.
8. Тримайте метаболізм активним: Коли ви зменшуєте споживання калорій, ваше тіло насамперед спричиняє затримку метаболізму. Тому важливо стимулювати метаболізм або витрачати енергію.
9. Регулярно виконуйте вправи: це запобіжить виснаженню м’язів, а ваш енергетичний обмін залишиться незмінним.
10. Висипайтесь! Це може звучати суперечливо, але здоровий сон допомагає схуднути. Чому сон важливий для спалювання жиру та регулювання апетиту!
Підсумок: якщо ви хочете уникнути збільшення чи втрати ваги під час менопаузи, вам слід звернути увагу на здоровий спосіб життя.
Мантра проста: дотримуйтесь здорового харчування, приділяючи увагу збалансованому харчуванню, споживайте менше цукру, солі та жиру, а отже, загалом зменшіть споживання калорій. І, не забуваймо, продовжуй рухатися!
Незважаючи ні на що, не забувайте час від часу балувати себе: ви можете дозволити собі солодощі та чіпси час від часу, важливо те, що це робиться в міру!
