Які вправи робити для боротьби з критичними частинами? Індивідуальне тренування для будь-якого типу фігури!
Кожен фізик різний, і кожен з нас має більш -менш "критичну" частину. Але яке цільове навчання вибрати? Ми запитали у особистого тренера Гвідо Ломбардо, яка стежить за учасниками програми схуднення "Цього разу я можу". Після онлайн -кастингу, в якому взяли участь понад 200 жінок, 20 з них були відібрані для персональної програми схуднення під наглядом спеціалістів -дієтологів та персональних тренерів.
Ось три цільові тренування для трьох різних типів силуетів. Що найбільше підходить для вашого тіла?
Перевернутий трикутник? - Зосередьтеся на руках
Дивись також
Якщо ваша форма має тенденцію бути більш вираженою у верхній частині тіла, вам потрібно зосередитися на верхній частині тіла, виконуючи ці прості, але ефективні вправи. Для рук використовуйте легко знайти інструменти, такі як гантелі, гирі та штанги. У домашніх умовах, якщо їх немає, для початку можна використовувати 1-літрові або півлітрові пляшки з водою. Для тренування плечового біцепса необхідно зігнути передпліччя, а потім повернутися у вихідне положення.
Для боротьби з так званим "феноменом завіси" через розслаблення трицепсів ми можемо скористатися інструментами або вільним тілом: виконати деякі розтяжки за допомогою стільця. Просто покладіть руки на передній край сидіння, зробіть крок вперед, витягаючи лише руки. Ви повинні відчути, як відштовхуєте лікті назад, а не назовні. Вдихаючи, опускаючись. Цю вправу добре виконувати протягом 3 підходів по 10 або 12 повторень, з часом відновлення між однією, а іншою - 1 хвилиною.
Прямокутник? - Зосередьтеся на животі
Якщо ви бачите, що ваша талія погано визначена, вам потрібно схуднути, попрацювавши над животом. Ви можете слідувати за вправами вдома або навіть на свіжому повітрі. Передні черевні відділи живота найпростіші, але і найефективніші: ляжте на землю зі зігнутими ногами так, щоб він утворив кут приблизно 45 °, підніміть тулуб приблизно на 15-20 сантиметрів від землі. Руки знаходяться за шиєю, будьте обережні, щоб не працювати надто сильно з шиєю, намагайтеся піднімати голову і плечі одночасно. Серію з 8 рекомендується повторювати принаймні 5 разів на початку, а потім збільшувати на 2/3 серії на тиждень.
Apple? - Зосередьтеся на ногах
Дивлячись у дзеркало, ви бачите себе у формі "яблука"? Найкращі вправи - це ті, що стимулюють нижню частину тіла, переважно задіюючи ноги та сідниці. Усі серцево -судинні заходи допомагають видалити зайві дюйми та стимулювати уражені м’язи. Влітку слід віддавати перевагу активним діям на свіжому повітрі. Персональний тренер рекомендує вибирати вид спорту, який найбільше відповідає вашій особистості. Біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або довгі прогулянки у швидкому темпі - це заняття, які допомагають змінити силует, а також їх можуть робити новачки у фітнесі. До цих вправ можна додати конкретні вправи для ніг і сідниць: ряд передніх випадів і присідань.
Передні випади: з положення стоячи, ноги на ширині стегон, розійдіть вперед і зігніть ноги так, щоб коліно задньої ноги майже торкалося землі, поверніться у вихідне положення, під час вправи утримуйте м’язи живота, стискаючи грудну клітку і плечі відчинено. Повторіть вправу 10 разів, а потім перейдіть на іншу ногу. Все це потрібно повторювати протягом 3 серій.
Присідання: з положення стоячи, ноги розведені більш ніж на ширину стегон, пальці трохи розходяться, опускаються нижче лінії коліна і повертаються у вихідне положення, живіт скорочується і груди виходить. На зворотному етапі стисніть сідниці, ніколи не доводьте ноги до повного розгинання.
Ця стаття була написана спільно з персональним тренером Гвідо Ломбардо для проекту На цей раз мені це вдається
