Болі та нещасні випадки, пов’язані зі спортом
Спортивні та тілесні сигнали
М’язові болі: Вони часто з’являються після незвичних м’язових зусиль, хоча і обмеженої інтенсивності. Помірного відновлення, невеликого відпочинку та збалансованої дієти достатньо для усунення болю.
Судоми: виникають під час або після навантаження, це мимовільне і хворобливе скорочення м’язів є ознакою занадто тривалих і занадто інтенсивних навантажень. Щоб полегшити його, просто м’яко розтягніть м’яз і утримуйте розтяжку протягом декількох секунд.
Дивись також
6 поз йоги для менструального болю: спробуйте їх зараз і розслабте свій розум і тіло
Розтягнення: Це надмірне витягування сухожилля, зв’язок або нерва, що виникає під час зусиль, вимагає негайного припинення активності та відпочинку, поки біль не вщухне.
Тендиніт: часте ураження ліктьового суглоба, зап’ястя або коліна - це хворобливе запалення сухожиль пов’язане з повторенням жесту, який часто виконується погано. Він вимагає припинення фізичних навантажень, поки біль не вщухне, обережного та поступового відновлення, а також модифікація виконуваних жестів.
Покол у боці: цей різкий і спонтанний біль може виникнути внаслідок тривалих неконтрольованих зусиль. Зупинятися марно, краще продовжувати зусилля в тому ж темпі: організм адаптується і біль зникає більш -менш швидко.
Спортивні аварії
Розтягнення: Через неправильне рух це незначне розтягнення зв’язок викликає сильний, але миттєвий біль.
Розрив: Цей розрив м’язових волокон негайно спричиняє дуже інтенсивний біль, а згодом і функціональну нездатність пошкодженої м’язи. Це вимагає повного спокою.
Розрив сухожилля: Ця болюча травма викликана сильним розтягуванням м’язів, пов’язаним із ударом у сухожилля. Це вимагає відпочинку.
Зауваження: Часто це розтягнення - або навіть розрив зв’язок - викликає сильний біль та набряк ураженого суглоба. Знову ж, повний спокій.
Вивих: Дуже болючий, ця травма відповідає вивиху суглоба. Вона проявляється деформацією на рівні суглоба і неможливістю змусити його працювати.
Переломи. Збій, інтенсивний біль, деформація кінцівки: це звичайні ознаки. Часто це відбувається після удару, падіння або скручування заблокованої кінцівки. Слід уникати будь -яких рухів, які можуть погіршити перелом, шляхом знерухомлення суглобів поблизу (з гіпсом).
Правила безризикового спорту
- володіти належним "спорядженням для занять спортом, для своєї морфології та рівня.
- Розминка протягом 15 хвилин у глобальному масштабі (біг, стрибки…) та локально (згинання / розтягування / подовження м’язів, на які найбільше впливає діяльність).
- Пийте регулярно і в достатній кількості. У разі зневоднення, працездатності та уваги зменшується, м’язи більше не усувають відходи.
- Пристосуйте свої зусилля до свого рівня підготовки. Не бігайте годинами, якщо ви ніколи в житті не бігали!
- Іди крок за кроком. У холодну погоду аварії стають частішими. Інтенсивність діяльності слід поступово збільшувати.
- Розтяжка дозволяє виправити багато травм сухожиль або м’язів.
- Масаж або масаж полегшує виведення токсинів, що містяться в м’язах, які відповідають за судоми та біль.
- Оцініть ризики, особливо під час активного відпочинку.
