Планкова дієта: меню та відгуки, щоб схуднути на 9 кг за 2 тижні
Планкова дієта складається з дієти з високим вмістом білка, майже повністю позбавленої клітковини та вуглеводів. Як високобілкову і низькокалорійну дієту, її можна вважати досить схожою на не менш відому дієту Дюкана, яка багата м’ясом, рибою, яйцями та іншими продуктами, багатими білком. План дієти Планка забезпечує втрату 9 кілограмів за 2 тижні, представляючи щотижневе меню для повторення, яке обіцяє видимі результати. Будучи досить незбалансованою дієтою з точки зору харчування, дієта Планка зібрала кілька критичних свідчень, укомплектованих скептицизмом експертів. Але з чого складається дієта Планка? Нижче ви можете знайти всю корисну інформацію про це та приклад меню дієти Планка, щоб оцінити, чи підходити йому чи ні. Однак завжди пам’ятайте, що перед тим, як приступити до будь -якого типу дієти, було б добре проконсультуватися з лікарем або експертом -дієтологом.
> Перегляньте посібник з дієти Дюкана на Amazon
Найсмішніші ситуації, які трапляються з вами, коли ви на дієті!
Якщо ви на дієті, ви відчуєте принаймні одну з наступних ситуацій ... і не кажіть ні! Ось приємне відео, в якому розповідається про найсмішніші епізоди, з якими стикається людина у свій день!
Дивись також
Схема дієти Планка
Планкова дієта-це дієта з високим вмістом білка, яка забороняє приправи та підсолоджувачі, такі як цукор, а також алкоголь та всі газовані напої. Кофеїн, навпаки, є королем. Що стосується загальної схеми, жодна їжа не може бути замінена. з іншим: рослинні жири відсутні, тоді як тваринні жири містяться в м’ясі та рибі, яких багато в цьому типі дієти. Це насправді дієта, яка змушує організм активувати лише білковий обмін, споживати енергію, а отже змушує швидко схуднути, але це ризикує втомити печінку.
Дієта Планка також включає велику кількість яєць, багатих білками, такими як червоне м’ясо, але також і холестерином, який у високих дозах може створити проблеми з серцево -судинною системою. У первісному вигляді дієта Планк передбачає щотижневе меню, що включає сніданок з чаєм або кавою без цукру. Сухарі можна їсти лише кілька днів. На обід та вечерю доводиться вживати одну страву з м’яса, риби, яєць та овочів. Останніми можуть бути, наприклад, морква, селера та помідори. Але давайте детально розглянемо двотижневе меню, якого слід дотримуватися.
Хіба дієти недостатньо? Спробуйте цілеспрямоване навчання. Ось відео!
Для отримання більших результатів було б добре поєднувати дієту зі здоровими фізичними вправами, щоб вони практикувалися постійно та ефективно. Ось у відео пояснюється спортивний тренінг, який може стати для вас!
Планкова дієта: меню, якого слід дотримуватися
Щотижневе меню дієти Планка дуже суворе, і його слід повторювати також протягом другого тижня; однак після цієї фази нападу, яка обіцяє чіткі видимі результати та безпечне схуднення, не включається фаза підтримки. Однак було б важко дотримуватися дієти протягом кількох місяців, оскільки цукор та вуглеводи майже повністю виключені, що, як ми знаємо, все це добре для морального духу і забезпечує організм та мозок енергією, необхідною для його функціонування. Однак, враховуючи лише результати цих двох тижнів, все ж можна сказати, що дієта Планка діє, навіть якщо були свідчення та багато протипоказань щодо можливості її дотримуватися.
1 -й день
. Сніданок: необмежена кількість кави, без цукру (підсолоджувачі дозволені)
. Обід: 2 варених яйця, шпинат (слабосолений)
. Вечеря: 1 великий стейк на грилі або смаженому на сковороді в супроводі салату з селери та фенхелю
2 -й день
. Сніданок: несолодка кава та скибочка хліба
. Обід: 1 великий стейк, салат і будь -які види фруктів
. Вечеря: варена шинка (кількість не обмежена)
3 -й день
. Сніданок: несолодка кава та скибочка хліба
. Обід: 2 варені яйця, салат і помідори
. Вечеря: варена шинка та салат
4 -й день
. Сніданок: несолодка кава та скибочка хліба
. Обід: 1 варене яйце, варена або сира морква та 50 г швейцарського сиру
. Вечеря: фрукти та 250 грам знежиреного йогурту
5 -й день
. Сніданок: морква з лимоном і кава
. Обід: риба на пару та помідори
. Вечеря: 1 стейк з салатом
6 -й день
. Сніданок: кава та скибочка хліба
. Обід: курка на грилі
. Вечеря: 2 варених яйця, морква
7 -й день
. Сніданок: Чай з лимонним соком
. Обід: 1 стейк на грилі, будь -який вид фруктів
. Вечеря: що вам більше подобається!
З восьмого дня і ще протягом цілого тижня дієту потрібно повторювати з самого початку. Після цього можна повернутися до нормального харчування.
> Переглянути кулінарні книги з підтримки ваги з високим вмістом білка на Amazon
Планкова дієта: відгуки та видимі результати
Дія Планка спрямована на зміну метаболізму, спалюючи зайвий жир і сприяючи схудненню. Дійсно, в цьому сенсі дієта ефективна, але з низкою проблем зі здоров'ям, пов'язаних з такою обмежувальною дієтою, як ця. Насправді, в цей момент метаболізм сповільнюється, і після того, як дієта Планка закінчиться, враховуючи, що вона навіть не включає фазу підтримки, вона більше не зможе спалювати необхідні калорії, викликаючи зворотний ефект: швидке відновлення втрачені кілограми.
Насправді, багато свідчень звинувачують у надмірному дисбалансі дієти, що на етапі нападу призводило до головних болів та відчуття постійної слабкості. Наприкінці двох тижнів навіть ті, хто показав видимі результати дійсної втрати ваги, скаржилися, що повернули втрачені кілограми. Це відомий ефект йо-йо, характерний для низькокалорійних дієт. Насправді, після фази великого позбавлення і втрати ваги дуже важко зберегти отримані результати, якщо ви не продовжуєте дотримуватися збалансованої дієти. Дійсно, тіло, позбавлене речовин і енергії, необхідних для його нормального функціонування, буде ще більше схильне накопичувати все, що потрапило, настільки, що в кінцевому підсумку буде відновлено більше кілограмів, ніж втрачених ... Тому ідеалом було б продовжувати контрольовану дієту також у найближчий період, щоб уникнути примусового відновлення втрачених кілограмів: у цьому випадку консультація досвідченого дієтолога на етапі підтримки може стати чудовою підмогою.
