Швидке і здорове схуднення: корисні поради, яких ви не знали!
1. Поставте перед собою реалістичні цілі
Перший крок до досягнення задовільних результатів - почати з правильного психологічного підходу. Уникайте вимог до Місяця: недосяжні цілі лише посилять розчарування, піддаючи ризику продовження дієти, саме тому, що вона надто амбітна. Поставте собі цілком обґрунтовані цілі, які враховують ваше самопочуття, обмін речовин та ваші смаки.
2. Виберіть звичайну білкову та низькокалорійну дієту: спробуйте дієту Kalibra®
Поєднання нормопротеїнової та низькокалорійної дієти під контролем експерта-спеціаліста може гарантувати чудові результати, які зберігаються з плином часу і не несуть жодних ризиків для здоров’я. Це відбувається тому, що зменшення калорійності цукру змушує організм використовувати власні жири як джерело енергії, тоді як правильний прийом високоякісних білків високої якості дозволяє захистити нежирну масу - в першу чергу м’язи - уникаючи втрати тонусу, що часто може статися під час традиційних дієт тощо впливати на жирову масу.
Дієта Калібра® базується саме на нормальній білковій та низькокалорійній дієті та спрямована на досягнення балансу ваги за допомогою трьох фаз: зниження ваги, перехід та підтримка. Зокрема, на першій фазі - спрямованої на реальну втрату ваги - використовуються специфічні білкові продукти калібра® та вітамінні та мінеральні мікроелементи, які сприяють встановленню контрольованого кетозу, фізіологічного метаболічного процесу, який визначає відсутність голоду та споживання жирова тканина як джерело енергії, допомагаючи зберегти пісну масу. На перехідному етапі, з іншого боку, відбувається поступове повторне введення, якісне та кількісне, всіх продуктів харчування до технічного обслуговування, в якому ми підходимо до дієти середземноморського типу з індивідуальною спортивною діяльністю.
Насправді, на відміну від багатьох дієт, метод Kalibra® - це індивідуальна дієта: тобто він побудований відповідно до стану здоров’я пацієнта, його метаболізму та вагових цілей. Тому це передбачає постійний контроль лікаря або дієтолога, який підтримує та контролює всі фази дієти; Це одна з головних переваг перед дієтами своїми руками, часто імпровізованими та ризикованими для здоров’я організму, а також досить неефективними. Крім того, усі продукти Kalibra® мають однаковий вміст білка, тому ви можете вибирати з тих які найбільше відповідають смакам споживача: насправді їх більше 120 і охоплюють асортимент солоних та солодких, рідких та твердих продуктів, що дозволяє створити ідеально персоналізовану програму харчування, яка найкраще відповідає харчовим звичкам та смакам людини Це найприємніша дієта. Це також має велику перевагу, яку не варто недооцінювати: відсутність зважування їжі, як це зазвичай буває у звичайних дієтах, оскільки порції вже визначені.
Дивись також
3. Уникайте дієт своїми руками!
Часто ми самі імпровізуємо дієтологів і присвячуємо себе дієтам, зробленим своїми руками, грунтуючись більше на особистих переконаннях, ніж на дійсно обґрунтованих міркуваннях. Абсолютно неправильно! Це якраз один з найгірших методів схуднення: можливо, у вас є ілюзія схуднення в перший же період, але ви швидко відновите вагу, тим більше, що жодна дієта своїми руками не гарантує правильне споживання поживних речовин, насправді представляє ризик для здоров'я організму. Не спокушайтеся практичністю цього вибору чи економією економії: згодом ви заплатите за наслідки такого типу "кустарного" рішення.
4. Завжди чистіть зуби після їжі!
Візьміть за звичку чистити зуби не тільки вранці та ввечері, а й наприкінці кожного прийому їжі. Ця практика, яка відповідає нормальним гігієнічним потребам, також є чудовим стимулом до насичення: присмак зубної пасти у роті насправді, він позбавить вас від голоду, уникаючи спокуси перекусити або перекусити між прийомами їжі, які, безумовно, не допомагають силуету.
5. Візьміть хвилини розслаблення: занадто великий стрес впливає на фігуру!
Часто помилково вважають, що стрес може вплинути на наш апетит, викликаючи більш -менш природну втрату ваги, якраз навпаки! Коли наше тіло сприймає сильний стрес, такий як переляк або миттєва ситуація дискомфорту, він вивільняє адреналін, Це корисно для вирішення обставин, але якщо цей стан зберігається з плином часу, кортизол вивільняється у кров. Цей гормон - так званий тривалий гормон стресу - впливає на серцевий викид і руйнує запаси енергії для постачання глюкози в м’язи та мозок, підвищуючи таким чином рівень цукру в крові і викликає збільшення ваги. Саме з цієї причини стає надзвичайно важливим тримати стан стресу під контролем: тому спробуйте вирізати моменти розслаблення, щоб зарядитися енергією та знайти внутрішнє благополуччя, тому що це піде на користь не тільки вашому розуму, а й твій рядок теж.
6. Не їжте перед телевізором!
Відволікання змушує нас швидше вживати їжу, не насичуючи її повною мірою і тим самим затримуючи відчуття ситості, саме тому, що ви зосереджуєтесь на чомусь іншому. Це змушує нас продовжувати їсти більше для простого автоматизму, ніж для реальної потреби та голоду. Натомість намагайтеся насолоджуватися їжею без відволікань: напевно ви спочатку відчуєте відчуття ситості та уникнете вживання непотрібних калорій.
7. Ходіть по магазинах на ситий шлунок
Це може здатися досить поверхневою та необґрунтованою порадою, проте покупки на повний шлунок можуть бути відмінним методом, щоб уникнути “гарячих” покупок - як правило, представлених висококалорійними продуктами - диктується скоріше жадібністю, ніж реальною потребою ...
8. Намагайтеся не вечеряти після 19.30
Вечеряти не пізно важливо, щоб встигнути відпрацювати калорії вечері і добре переварити. Насправді, якщо вам вдасться зберегти ці ритми і протриматися кілька годин без їжі, протягом ночі ви зможете позбутися від жирових запасів і швидше схуднути.