Висококалорійна дієта: ідеально підходить для здорового набору ваги та маси!
Є ті, хто сперечається з вагами і ті (так, так, це рідше, ніж вам здається) хотіли б набрати вагу. Насправді, надмірна вага становить небезпеку для здоров'я, так само, як і ожиріння.
Але набрати вагу непросто, і це потрібно робити правильно. Рішення, звичайно, не в тому, щоб їсти більше і погано: накинувшись на напої, солодощі та упаковані страви, ви, ймовірно, наберете вагу, але і ваше здоров'я постраждає!
Натомість мета - набрати вагу, харчуючись більше і добре.
Ось наші союзники для збереження здоров’я:
Дивись також
Дієта на 1200 калорій: схуднути здоровим способом
Що таке висококалорійна дієта?
Висококалорійна дієта (або дієта на відгодівлі) - це дуже поживна і висококалорійна дієта, але збалансована. Він забезпечує організм більшою кількістю енергії та поживних речовин, ніж дієта для підтримки ваги;
Однак це збалансована дієта, яка виключає нездорову їжу та включає багато фруктів та овочів, м’яса та вуглеводів, і все це у відповідних заходах. Здорова їжа з відмінним відсотком білка буде дуже важливою для розвитку сухої маси.
Доросла жінка, яка дотримується «нормальної» дієти, споживає в середньому 1800 калорій на день. Висококалорійна дієта полягає у значному збільшенні щоденного споживання калорій (можливо, до 3000), щоб збільшити жирову масу, але також і м’язову.
Як це працює?
Організм зберігає запаси енергії, які він черпає у разі потреби. Висококалорійна дієта просто дозволяє збільшити запас калорій організму. Іншими словами, дотримання цієї дієти забезпечить ваше тіло більшою кількістю калорій, ніж йому потрібно для щоденної роботи. Організм буде використовувати те, що йому потрібно, а решту зберігатиме.
Для кого висока калорійність дієти?
Існує багато причин, які можуть призвести до висококалорійної дієти.
Є люди, у яких швидкий обмін речовин, тобто їх організм так швидко спалює калорії, які він не накопичує, а тому не може запастися. Цей тип людей буде дуже струнким або навіть худим (тобто з індексом маси тіла нижче 18,5), особливо якщо вони регулярно займаються спортом.
Висококалорійна дієта дозволить вам гармонізувати силует, зробивши його більш витонченим у потрібних місцях.
Але дієта на відгодівлі допоможе відновити кілограми, втрачені після кишкових інфекцій, проблем із щитовидною залозою, гормонального дисбалансу або після періоду сильного стресу та втоми.
Як їсти більше?
Під час висококалорійної дієти раціон повинен залишатися збалансованим. Отже, як ми вже говорили, вихід не в тому, щоб збагатити свій раціон продуктами, шкідливими для вашого здоров’я! Натомість потрібно набирати вагу, харчуючись здоровим способом життя та дотримуючись здорового способу життя.
Необхідно збільшити споживання білків, вуглеводів і жирів, зберігаючи при цьому хороший баланс між цими 3 великими продуктами харчування, харчуючись більш глобально, щоб збільшити споживання калорій.
Також буде потрібно:
- багато пити
- їжте хліб під час кожного прийому їжі
- вибирайте сирі жири (наприклад, оливкова олія екстра незайманої)
- віддайте перевагу повноцінним крупам
Щоб їсти без особливих зусиль, вам доведеться поступово збільшувати дози. Насправді, шлунку доведеться звикнути перетравлювати більшу кількість їжі, і психологічно також важливо вживати його повільно, щоб не створювати враження, що він наїдається.
Основне правило-це розподіл: 3-разове харчування + 2-3 додаткові перекуси.
Крім харчування, необхідно буде поєднувати фізичну активність, яка не тільки тонізує силует, але і дозволяє стимулювати апетит і уникнути накопичення жиру в неправильних місцях.
Меню на типовий день
Прикладом типового дня для збалансованої дієти для збільшення ваги може бути такий:
Сніданок:
200 г незбираного молока, кава за смаком, чайна ложка цукру, 4 сухарі з двома чайними ложками варення або 40 г печива або круп.
Або
капучино з чайною ложкою цукру і круасаном, також фаршированим.
СЕРЕДИНА РАНКУ:
Апельсиновий сік або фруктовий сік або капучино з закускою на ваш вибір або фаршированим бріошем.
Або
40 г хліба з хлібом за смаком.
ОБід:
Перша страва: 80 г макаронних виробів або рису, заправленого помідором за смаком, дві чайні ложки олії, три чайні ложки тертого сиру;
Друга страва: тунець в олії, пачка 120 г, два яйця або гамбургер, або 80 г сирої або вареної шинки, або 80 г цяточки або бресаоли, або 5 рибних паличок, або порція м’яса чи риби (мінімальна вага 120 г);
Гарнір: овочі за смаком;
Хліб: 40 г (половина розетки) або пачка сухарів 25 г.
Фрукти: груша або два ківі або апельсин або яблуко або банан або миска полуниці або порція ананасу чи дині
Вдень:
Шматочок терпкого або солодкого, морозиво за смаком або пудинг або молочно -фруктовий коктейль або бутерброд 40 г з двома скибочками вареної або сирої шинки.
ВЕЧЕРЬ:
Друга страва: м’ясо або риба (мінімальна вага 150 г) або моцарелла або страчіно мінімум 70 г;
Гарнір: овочі за смаком.
Принаймні двічі на тиждень в якості гарніру їжте порцію свіжої картоплі або бобових.
80 г хліба (одна розетка);
Фрукти: груша або два ківі або банан або порція ананаса або дині або яблуко або миска полуниці або апельсин або фруктовий сорбет.
І потім?
Дайте собі час! Всупереч поширеній думці, схуднути легше, ніж брати його на себе.
Після початку висококалорійної дієти енергія збільшується, і організм звикає до нових споживаних кількостей, потім повільно вага починає збільшуватися.
Через деякий час вага стабілізується на вазі вище початкової. У цей момент ви можете вибрати, чи продовжувати дотримуватися дієту відгодівлі (для підтримки нової ваги), або повернутися до нормального харчування.
Дізнайтеся також про alfemminile:
- Переваги кефіру, нового оздоровчого еліксиру
- 10 правил правильного харчування
- 8 речей, які ви не знаєте про вуглеводи
