Подарункова дієта
1. Поєднання білка / вуглеводів. Щоб обмежити ефект відскоку інсуліну, джерело білка завжди має бути включеним до кожного з трьох основних прийомів їжі, приблизно на третину загального об’єму візуально. Цей баланс можна легко отримати за допомогою одношарової системи «Подарунок», яка складається з основи, що складається не більше ніж з третини від загальної кількості складних вуглеводів (хліб, макарони, рис, картопля), білкового компонента (м’ясо, риба, яйця) , сир, нарізаний шматочками, волоські горіхи), ще більша частина продуктів, багатих клітковиною, тобто овочів або фруктів.
2. Контроль глікемічного індексу та навантаження. Щоб дієта працювала, необхідно тримати під контролем споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (цукор, хліб, білі макарони) і натомість віддавати перевагу фруктам та овочам, навіть з тією ж калорійністю. Однак це також повинно бути перевірили, що загальне навантаження вуглеводами в будь -якому окремому прийомі їжі не є надмірним (навіть приблизно).
Дивись також
3. Розподіл страв. Щоб сприяти тому, як організм споживає калорії, необхідно розподілити калорійність протягом дня: значне споживання калорій на сніданок, середнє споживання в обід, легке споживання ввечері.
4. Безкоштовні фрукти та овочі. Свіжі, сирі та не приправлені фрукти та овочі також дозволені поза їжею у необмеженій кількості. Дуже водянисті фрукти зазвичай не рекомендується приймати під час їжі. Також непогано починати кожен прийом їжі зі свіжих фруктів чи овочів.
5. Щедрий запас води та клітковини. Щоденне споживання неперетравлених, багатих і постійних харчових волокон також гарантує оптимальну роботу органів травлення. Ось чому ми рекомендуємо вживати борошно з цільного борошна та цілі фрукти та овочі (зі шкіркою, насінням, листям). Ніколи не можна нехтувати споживанням води, як натуральної, так і з фруктів та овочів, щоб можна було легко усунути відходи .
6. Довге жування. Кожен продукт довго смакуйте і жуйте, перш ніж проковтнути його. Більша увага до їжі та довший час винагороджуються більш своєчасними сигналами насичення та більшою легкістю травлення. Також зменшуються небажані бродіння. Навчання нюхати та відчувати смак їжі також підвищує почуття ситості.
7. Рішуче скорочення "споживання" нездорової їжі ". Щоб відбулося схуднення, згідно з принципами подарункової дієти, важливо уникати надмірно виснажених продуктів шляхом рафінування, приготування їжі, промислової обробки (гідрогенізовані жири) і відмови від промислові добавки консервантів, барвників, антибіотиків, гормонів, ароматизаторів, в'яжучих, загусників та взагалі добавок, здатні обманювати наші почуття.
8.Фізична діяльність. Важливо негайно включити "постійну і регулярну аеробну фізичну активність. Ті, хто повністю сидячий, не можуть досягти інтегрованої психофізичної рівноваги, якої прагне дієта ПОДАРУНОК, і їм доведеться вживати заходів, щоб привести свої фізичні параметри в норму, хоча і з дуже поступовими .
9. Контроль непереносимості. Наявність однієї або кількох непереносимостей може перешкоджати процесу перевиховання харчових продуктів, і тому їх слід виправити за допомогою адекватного періоду обертання продуктів, що викликають дискомфорт, з метою зменшення загального запального стану організму та перешкод, що запальний стан, обумовлений наявністю гістаміну, визначає накопичення ваги та регуляцію інсулінового балансу.
10. Психофізична рівновага. Не може бути відновлення фізичного благополуччя, незалежного від досягнення більшої психічної рівноваги. Тому важливо дізнатися, як їжа може вплинути на наше ставлення, настрій, на подальший вибір їжі. А також те, як стрес, розчарування, гнів можуть змусити нас шукати розради в їжі. Нарешті, дієта «ПОДАРУНОК» вимагає глибокого розуміння та активного видалення цих ув’язнень.
