Хронобіологія: найкращий час доби для кожного заняття
Ви коли -небудь чули про хронобіологію? Це розділ біології, який займається вивченням біоритму, тобто ритму нашого тіла, допомагаючи нам знайти правильний синхрон, покращити наше здоров’я та продуктивність.
Кожен з нас різний: є ті, хто о 6.30 ранку вже біжить і ті, хто ледь встигає заправитись паром після години перебування в офісі; хто ввечері із задоволенням ляже спати о 22:00, а хто о першій ночі відчуває себе особливо активним і чуйним ...
Можливість синхронізувати свій годинник за ритмом Цикардія (тобто 24-годинний ритм, який позначає наші дні) може дати нам лише переваги. Тож давайте разом з’ясуємо, які найкращі моменти дня для кожного заняття згідно хронобіології.
Ранні години ранку згідно хронобіології
Як кажуть, вранці в роті золото. Хронобіологія пропонує використовувати ранні години дня (приблизно між 6 і 8) для виконання "не особливо вимогливої" фізичної активності, але, тим не менш, дозволяє пробудити м'язи і отримати користь від шип кортизолу. Ви можете спробувати йогу, деякі вправи для пілатесу або навіть просто розтяжку, подібну тій, яку ми пропонуємо:
Дивись також
Хронобіологія: коли краще здійснювати інтелектуальну діяльність?
Між 9 і 10 наше тіло проходить фазу піку глікемії, що сприяє здатності зосереджуватися і вирішувати проблеми: тому це найкращий час для здійснення інтелектуальної діяльності, яка вимагає уваги та навичок прийняття рішень. Тож, як тільки ви прийдете до офісу, не чекайте, щоб віддати все!
Тоді найкращі інтелектуальні показники, особливо з точки зору пам’яті, записуються у часовий проміжок, який триває від 15 до 17: у ці години, особливо якщо вам вдалося зробити мозок особливо активним і концентрованим, до найкращих своїх здібностей.
Коли за хронобіологією краще займатися спортом?
Якщо м'які тренування для пробудження м'язів пропонуються рано вранці, найкращий час, який слід присвятити "більш інтенсивній фізичній активності (від басейну до командних видів спорту) - це час, який триває з 17 до 19: в цей час існує пік адреналіну та більша схильність до м’язових зусиль, а також більш швидка та реактивна реакція серцево -судинної системи.
Тоді найкращий час для відвідування тренажерного залу - як тільки вийдете з офісу!
Креми та косметичні процедури: час, рекомендований хронобіологією
Це може здатися парадоксальним, але моментом найбільшого клітинного обороту та регенерації в нашому тілі є ніч, поки ми спимо! У часовий проміжок, який триває з 23:00 до 4:00, наша шкіра дає все можливе ": тому хронобіологія пропонує наносити живильні та реструктуризуючі креми на тіло та волосся перед сном. Результати ви побачите наступного дня!
З іншого боку, для зволоження, а також для масок для волосся рекомендований час - це ранок, як тільки ви прокинетесь.
Нарешті, якщо говорити про волосся, то здається, що проміжок часу, який триває від 19 до 23, є найкращим для застосування сироватки проти випадіння волосся.
Чи дає хронобіологія якісь пропозиції, які допоможуть нам схуднути?
Те, що вечеря має бути найлегшим за весь день, і що краще було б нічого не їсти з 21 години вечора, добре відомо і є основою будь-якої дієти, що поважає себе. Крім того, хронобіологія припускає, що ми маємо легку закуску, можливо, на основі сухофруктів, між 17:00 та 18:00.
Ця невелика закуска допоможе нам вгамувати голод у вечірній час, а також принесе значну користь організму для харчування.Для натхнення подивіться на продукти, які ми пропонуємо, корисні для прискорення метаболізму та швидшого схуднення:
